妊娠と背中の痛み - ストレスを軽減するためのヒント

パトリシア・ヒューズ

背中の痛みは、妊娠中に医師や助産師がよく耳にする苦情です。 痛みはさまざまな要因が組み合わさって発生します。 お腹が大きくなるにつれて、重心が移動します。 これにより、立ち方や歩き方が変わり、腰に圧力がかかります。 その他の背中の原因 妊娠中の痛み ホルモンの変化を含みます。 これにより、関節と靭帯が柔らかくなり、出産に向けて体を準備するのに役立ちます。 これは良いことです。 しかし、それは背中の痛みというマイナスの効果もあります。

痛みを軽減するためにできることがいくつかあります。 XNUMXつ目は、姿勢に気を配ることです。 お腹が大きくなり、重心が移動するにつれて、立ったり歩いたりする方法に注意してください。 女性が間違った姿勢で筋肉に負担をかけることは非常に一般的です。 後ろに傾くのではなく、まっすぐ立ち、お尻を下にして肩を後ろに下げます。 腰の痛みの原因となる緊張を避けるために、背中をまっすぐな位置に保つようにしてください。

寝方も腰痛の原因になります。 快適な位置を見つけることは、せいぜい困難です。 枕を使用して体を支え、背中に負担がかからないようにします。 一部の女性には抱き枕が役立ちます。 いくつかの標準的な枕を好む人もいます。 これらは、追加のサポートを提供するために、膝の間と腹部の下に配置できます。

運動は腰痛の軽減に役立ちます。 マタニティヨガは、筋肉を伸ばし、姿勢の悪さによる緊張を和らげるのに効果的です。 水泳は腰痛の緩和にも効果的です。 さらに、定期的な運動は、体重増加を抑えるのに役立ちます。 体重が増えれば増えるほど、女性は腰痛を発症する可能性が高くなります。

妊娠中に背中の痛みを感じた場合は、必ず医療提供者に相談してください。 医師または助産師が痛みを評価し、痛みを和らげる方法を提案します。 場合によっては、カイロプラクターが必要になることがあります。 医師はこの決定を下し、必要に応じて紹介を行うことができます。

マッサージはしばしば背中の痛みを和らげるのに役立ちます。 マッサージを試すことを考えている場合は、出生前マッサージの訓練を受け、経験を積んだマッサージセラピストを探してください. 医師、助産師、または友人が適切な人を紹介してくれる場合があります。 マッサージで楽になった女性は、妊娠中もマッサージを続けることが多く、分娩時にもマッサージ技術を使用します。

一部のママにとっては、温かいお風呂に浸かることが役立ちます。 浴槽にお湯を張り、ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを数滴垂らします。 リラックス効果を高めるには、静かな音楽や自然の音で CD を再生します。 快適で便利なご自宅のバスルームで、スパの XNUMX 日をお過ごしください。

加熱だけでは効果がない場合は、加熱と冷却を交互に試してください。 一部の女性は、この方法が非常に効果的であると感じています。 これは、湯たんぽまたは加熱パッドと交互になったアイスパックである可能性があります。 ホットタブに浸かり、外に出るときにアイスパックを適用することもできます.

考えられるすべての治療法を試しても改善しない場合は、鎮痛剤を服用したくなるかもしれません。 安全で妊娠に効果的なものもあります。 医療提供者は、痛みの軽減に関する最良の情報源です。 妊娠中に薬を服用する前に、医師に相談してください。

バイオグラフィー
Patricia Hughes はフリーランスのライターであり、XNUMX 人の子供の母親です。 パトリシアは、フロリダ アトランティック大学で初等教育の学士号を取得しています。 妊娠、出産、子育て、育児について幅広く執筆。 さらに、彼女は家の装飾と旅行について書いています。