임신 중 수면 장애에서 살아남기

 패트리샤 휴즈

임신을 하게 되면 의사, 가족 구성원, 임신 책자 모두가 충분한 휴식의 중요성을 강조할 것입니다. 좋은 조언입니다. 휴식은 임산부에게 매우 중요합니다. 피로는 많은 여성, 특히 임신 XNUMX분기 및 XNUMX분기에 큰 문제입니다. 불행하게도, 그 삼 분기 동안 수면 장애는 매우 흔합니다.

첫 삼 분기

첫 삼 분기의 가장 큰 문제는 피로입니다. 일찍 잠자리에 들어도 충분한 휴식을 취하지 못하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 피로는 신체의 호르몬 변화로 인해 발생합니다. 이 피로에 대한 생물학적 기능이 있을 수 있다고 믿는 일부 전문가와 어머니가 있습니다. 임산부는 낮잠을 자고 피곤하면 일찍 출근한다. 이것은 임신 초기 몇 주 동안 아기를 보호하는 데 도움이 되도록 의도된 것일 수 있습니다.

피로에 대처하는 유일한 방법은 더 많은 휴식을 취하는 것입니다. 임신하지 않은 경우처럼 커피나 다른 카페인 공급원으로는 생존할 수 없습니다. 특히 풀타임으로 일하거나 다른 아이들과 함께 집에 있는 경우 낮에 쉬는 것이 어려울 수 있습니다. 일하는 여성은 점심 시간에 휴식을 취할 수 있습니다. 잠을 잘 수 없다면 눈을 감고 휴식을 취해보세요.

아이들과 함께 집에 있다면 아이들과 함께 낮잠을 자도록 하세요. 자녀가 낮잠을 너무 많이 자면 오후에 휴식 시간을 지정할 수 있습니다. 이야기를 읽거나 발을 들고 조용히 색칠하면 바쁜 하루에 잠시 휴식을 취할 수 있습니다. 저녁에 조금 더 일찍 잠자리에 들어 잃어버린 휴식을 보충하십시오.

XNUMX분기

피로는 XNUMX분기에 복수심과 함께 돌아옵니다. 아기가 자라면서 임신은 신체에 더 많은 신체적 부담을 줍니다. 설상가상으로, 잠을 잘 수 있는 편안한 자세를 찾는 것은 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 임신한 배는 좋은 자세를 찾는 데 방해가 될 수 있습니다. 몸 베개가 도움이 될 수 있습니다. XNUMX~XNUMX개의 침대 베개를 사용하여 몸을 지탱하여 수면을 유도할 수 있습니다.

편안한 자세를 찾으면 잠에서 깨어 화장실에 갈 수 있습니다. 잦은 배뇨는 아기가 방광을 누르는 결과입니다. 이 문제에 대해 할 수 있는 일이 많지 않습니다. 잠자리에 들기 XNUMX시간 전에는 술을 제한할 수 있습니다. 일부 여성들은 수분 섭취를 제한해도 화장실을 자주 가는 경우가 있습니다.

잠 잘 수 없음

이것은 임신 전반에 걸쳐 문제가 될 수 있지만 초기와 후기에 더 흔합니다. 불면증은 호르몬 수치의 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 스트레스는 불면증의 또 다른 큰 원인입니다. 임신 사실을 알게 된 것은 인생을 바꾸는 사건입니다. 새로운 도착과 관련된 재정이나 기타 문제에 대해 걱정하는 것은 매우 정상입니다. 이러한 압력은 중요한 날이 가까워지는 마지막 달에 다시 나타날 수 있습니다.

불면증에 시달리고 있을 때 할 수 있는 최악의 행동은 침대에 누워 잠이 오지 않는다는 사실을 생각하는 것입니다. 침대에서 일어나 침실을 나갑니다. 독서, 따뜻한 우유 한 잔 또는 편안한 음악과 같이 당신을 피곤하게 만드는 일을 하십시오. 피곤하면 침대로 돌아가 잠을 청하십시오. 이 또한 지나가고 다시 쉼을 얻을 수 있다는 사실에 위로를 받을 수 있습니다. 물론 그때쯤이면 아기가 그 계획을 망칠 수도 있습니다!