산전 요가의 이점

규칙적인 운동은 임신 중에 유익합니다. 산전 요가는 신체적, 정신적 측면에서 여러 가지 이점을 제공하는 저충격 운동을 위한 좋은 선택입니다. 산전 요가는 유연성을 향상시키고 근육을 단련하며 일반적인 임신 불편함을 자연스럽게 완화시켜줍니다. 특히 임신한 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.

강도와 유연성 증가: 규칙적인 요가 수련은 근육과 주변 조직의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈액 순환을 향상시키는 데 도움이됩니다. 산전 요가의 규칙적인 수련은 근육을 늘리고 탄탄하게 하여 근육을 더 강하고 유연하게 만듭니다.

붓기와 관절 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 붓기와 염증은 수분 저류와 순환 감소로 인해 발생합니다. 요가는 혈액순환 촉진에 도움을 주기 때문에 붓기 예방 및 감소에 효과적이다. 이것은 발목, 발 및 손의 일반적인 부종을 감소시킵니다.

허리와 좌골 신경통의 통증을 예방하고 줄입니다. 허리 통증과 좌골신경통은 임신 중 흔한 증상입니다. 자세의 변화는 이러한 통증의 상당 부분을 담당합니다. 규칙적인 산전 요가 수련은 허리 근육을 스트레칭하고 이 근육을 강화합니다. 또한 허리 통증에 도움이 되는 자세 개선에 도움이 됩니다.

웰빙 감각을 만들고 유지합니다. 요가는 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그것은 또한 웰빙의 느낌을 유지하는 데 도움이 되는 휴식을 위한 강력한 도구입니다. 이것은 증가된 유연성과 더 적은 통증 및 고통과 결합되어 웰빙의 느낌을 향상시킵니다.

스트레스 풀기: 임산부는 종종 스트레스를 받습니다. 요가는 스트레스 해소에 매우 효과적입니다. 산전 요가를 정기적으로 하면 스트레스를 더 잘 다룰 수 있을 것입니다.

분만을 준비하는 데 도움이 됩니다. 요가에서는 몸의 긴장을 찾고 풀어주는 방법을 배웁니다. 이 기술을 배우는 것은 노동에 매우 도움이 될 것입니다. 근육의 긴장은 신체가 옥시토신을 덜 생산하게 만듭니다.

임신 중 및 분만 중 강력한 이완 도구: 신체의 긴장을 찾고 풀어주는 방법을 배웠기 때문에 분만 중에도 할 수 있습니다. 결과적으로 수축할 때마다 긴장할 가능성이 줄어듭니다. 수축을 통해 이완할 수 있기 때문에 통증이 줄어들고 진통이 더 잘 진행됩니다.

이완, 심상 및 호흡은 진통에 유용합니다. 산전 요가 수업에서는 호흡이 강조됩니다. 호흡 기술은 지금을 통해 천천히 공기를 흡입하고 완전히 내쉬는 것을 포함합니다. 이 편안한 호흡 기술은 긴장을 완화하는 데 도움이 되며 근육과 아기에게 더 많은 산소를 공급합니다.

많은 산전 요가 수업에서 호흡, 이완 및 심상은 특히 임산부에게 맞춰져 있습니다. 분만 중에 사용할 수 있는 도구와 기술을 배우게 됩니다.

산전 요가 수업을 듣거나 DVD로 집에서 운동할 수 있습니다. 산전 요가 수업은 전국 요가 스튜디오에서 제공됩니다. 지역 스튜디오에 전화하여 수업을 찾으십시오. 제공하지 않는 경우 다른 스튜디오로 안내해 드릴 수 있습니다. 담당 의사나 조산사도 해당 지역의 수업을 알고 있을 수 있습니다. 요가나 다른 운동 요법을 시작하기 전에 의료 제공자에게 확인하십시오.

DVD를 사용하는 것보다 산전 요가 수업을 들으면 이점이 있습니다. 수업에서 다른 임산부를 만날 것입니다. 대화와 동지애는 큰 이점입니다. 또한 강사가 아사나를 배우고 올바르게 수행하고 과도하게 수행하지 않도록 도와줍니다. 수업 중에 임신, 분만, 출산에 관한 특정 주제가 가끔 나오는데 이 정보는 가치가 있습니다.

해당 지역에 수업이 없는 경우 여러 산전 요가 DVD를 구입할 수 있습니다. 끈적끈적한 매트라고도 하는 요가 매트가 필요합니다. 연습에 도움이 되도록 블록이나 끈과 같은 소품이 필요할 수 있습니다. 이들은 요가 매트가 판매되는 모든 곳에서 판매됩니다.

다음은 YouTube에서 찾은 산전 요가에 대한 멋진 동영상 시리즈입니다.

운동 중 적절한 호흡, 특히 요가는 매우 중요합니다.

호흡 측면 스트레칭을 연습한 후 다음으로 전환하는 것이 좋습니다.

아직 바닥에 있는 동안 다음에 Cat Cow 위치로 전환할 수 있습니다.

다음으로 스쿼트 자세를 배울 수 있습니다.

멋진 서 있는 자세는 워리어 1입니다. 다리를 강화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 분만 시 고관절 개방 운동으로도 좋습니다.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상의하고 천천히 운동하는 것을 잊지 마십시오. 한 번에 너무 많은 운동을 하여 자신이나 태아에게 해를 끼치는 일이 없도록 하십시오. 이것은 산전 요가의 몇 가지 예일 뿐이며 몇 가지 이점이 있습니다. 현지 Y 또는 체육관에 수업이 있는지 현지에서 확인하고 싶을 수 있습니다. 누군가와 직접 대화하는 것은 항상 도움이 되고 새로운 사람들을 만나는 것은 항상 즐겁습니다. 산전 요가에 대한 간략한 소개가 마음에 드셨기를 바랍니다.