임신과 출산을 위한 이완 운동

 

아기의 자연 분만을 계획하고 있다면 진통에 대처하는 자연적인 방법을 배우는 데 시간을 할애해야 합니다. 자연 분만을 위한 수업에서는 진통에 대처하기 위한 다양한 기술을 배우게 됩니다. 이러한 기술은 불안을 완화하고 아기의 탄생을 준비하기 위해 임신 기간 동안 연습해야 하며, 완전한 자연 분만을 계획하지 않더라도 임신과 함께 오는 불안과 스트레스를 완화하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 

올바른 호흡은 긴장 완화에 도움이 됩니다. 대부분의 사람들은 횡경막으로 숨을 쉬지 않고 가슴으로 얕은 숨을 쉰다. 이것은 긴장을 증가시키고 이완을 방해합니다. 느린 복식 호흡은 긴장을 풀어주고 몸을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 복식 호흡에 사용되는 근육이 적어 이완에 더 효과적입니다.

 

출산 수업을 들으면 이 호흡법을 배우게 됩니다. 집에서도 할 수 있습니다. 일부 여성들은 편안한 자세로 휴식을 취할 때 이것이 잘 작동한다는 것을 알게 됩니다. 옆으로 눕거나 약간 기대는 자세로 앉아 손을 복부에 댑니다. 이렇게 하면 호흡과 함께 복부가 부풀어 오르는 것을 느낄 수 있습니다. 천천히 숨을 들이마시면서 숨이 복부를 채울 수 있도록 합니다. 임신 중 심호흡을 하면 긴장을 풀고 분만 중 호흡을 준비하는 데 도움이 됩니다. 

근육의 긴장으로 인해 진통을 관리하기가 더 어려워집니다. 자궁을 둘러싼 근육이 긴장되면 수축이 더 강해집니다. 브래들리 방법과 같은 자연 분만 방법을 실천하는 사람들은 분만 시 통증을 줄이는 방법으로 이완을 가르칩니다.

 

이 방법은 신체의 모든 근육을 이완시키는 것입니다. 신체의 모든 근육을 이완시키는 방법을 배우려면 연습이 필요하므로 진통이 일어날 때까지 기다리기를 원하지 않습니다. 임신 기간 내내 연습하여 완전히 긴장을 푸는 방법을 배우십시오. 이것은 또한 임신 중 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 이는 귀하나 귀하의 아기에게 좋지 않습니다. 머리에서 시작하여 몸을 따라 아래로 작업하거나 발가락에서 시작하여 머리까지 작업할 수 있습니다.

 

이 설명의 목적을 위해 머리부터 시작하겠습니다. 원한다면 반대로 할 수 있고 발가락부터 시작할 수 있습니다. 편안한 자세로 눕거나 기대십시오. 처음에는 이마에서, 그 다음에는 얼굴에서 근육을 긴장시키고 풀어주기 시작합니다. 긴장을 풀기 전에 근육을 긴장시키는 것은 긴장을 찾고 풀어주는 법을 배우는 데 좋습니다.

 

몸통, 팔, 손가락, 다리 및 발가락을 통해 점차적으로 근육을 긴장시켰다가 풀어줍니다. 발끝까지 근육을 이완시키면 편안하고 느슨한 느낌을 받을 것입니다. 신체 부위에 대해 생각하고 잔류 장력을 찾으십시오. 조이거나 긴장이 느껴지는 부위의 근육을 긴장시켰다가 풀어줍니다. 온 몸이 편안해질 때까지 이것을 반복한다. 어떤 여성들은 침대에서 이 방법을 연습하면 잠을 더 잘 자는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 

시각화는 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 진통에 대한 두려움과 일반적인 걱정은 진통 중이나 임신 중에도 유익하지 않습니다. 긴장을 풀고 편안하고 안락한 장소를 시각화하는 방법을 배우면 분만을 더 어렵게 만드는 불안을 떨쳐 버릴 수 있습니다.

 

시각화에는 편안함을 느끼는 장소에 있는 자신을 상상하는 것이 포함됩니다. 이것은 종종 자연의 장소입니다. 태양 아래 따뜻한 해변에 누워 있을 수도 있고, 산꼭대기에 앉아 있을 수도 있고, 꽃이 만발한 초원에 있을 수도 있습니다. 당신은 당신이 선택한 장소의 이미지에 긴장을 풀고 집중합니다. 사용되는 감각이 많을수록 노동 기술이 더 효과적입니다. 예를 들어, 해변을 상상하고 있다면 피부에 닿는 따뜻한 태양을 느끼고, 모래의 질감을 느끼고, 소금기 있는 공기의 냄새를 맡고, 혀로 소금물을 맛보십시오. 더 많은 감각을 사용하면 이미지가 더 사실적으로 느껴지고 더 편안해집니다. 

 

이력
Patricia Hughes는 프리랜서 작가이자 네 아이의 엄마입니다. Patricia는 플로리다 애틀랜틱 대학교에서 초등 교육 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 임신, 출산, 육아 및 모유 수유에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 또한 그녀는 가정 장식과 여행에 관한 글을 썼습니다.