임신: 지금 식단에서 변경해야 할 5가지

항상 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 임신 사실을 알았을 때 변경할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 우리 대부분은 그렇게 완벽하지 않습니다. 여성이 임신을 하면 우리가 섭취하는 것이 갑자기 새로운 의미를 갖습니다.

수분 섭취량 늘리기 당신과 당신의 아기 모두의 웰빙을 위해. 우유와 주스는 좋은 영양소 공급원이지만 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 물은 임신 중 여러 가지 이유로 중요합니다. 양수의 생산에는 물이 필요합니다. 이 액체는 임신 중에 아기를 보호하고 지속적으로 교체됩니다. 탈수는 조산으로 이어질 수 있습니다. 이것은 식단에 물을 충분히 포함해야 하는 또 다른 좋은 이유입니다.

 

산모에게 충분한 수분을 유지하는 것은 여러 가지 이점이 있습니다. 수분을 충분히 섭취하면 입덧 및 변비와 같은 일반적인 임신 불편을 줄일 수 있습니다. 탈수되면 요로 감염에 걸릴 확률이 높아집니다. 임산부는 일일 식단에 XNUMX잔의 물을 포함해야 합니다.

카페인, 술, 담배를 끊어라 아기의 건강을 위해. 카페인은 이뇨제로 작용하여 탈수에 기여할 수 있습니다. 알코올은 신체에 유사한 영향을 미치며 숙취를 유발하는 요인 중 하나입니다. 또한 알코올은 유산의 원인이 될 수 있으며 태아 알코올 증후군 및 태아 알코올 영향으로 이어질 수 있으며, 이는 덜 심각하지만 여전히 위험한 상태입니다.

 

담배는 언제나 몸에 좋지 않지만 임신 중에는 특히 위험합니다. 담배 연기의 니코틴은 혈관을 수축시켜 아기에게 산소 공급을 제한합니다. 이것은 사산, 유산, 양막의 조기 파열, 저체중아 출산 및 조산과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 미국 공중 보건국의 통계에 따르면, 모든 임산부가 담배를 끊으면 사산아는 11%, 신생아 사망은 5% 감소할 수 있습니다. 흡연의 위험성과 금연 요령에 대한 자세한 내용: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

건강에 좋은 음식을 선택하세요 식사와 간식 모두. 건강하고 균형잡힌 식단은 아기의 적절한 성장에 필요한 영양분을 제공합니다. 또한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 전자간증 및 임신성 당뇨병과 같은 과도한 체중 증가와 관련될 수 있는 특정 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 여성은 건강한 식단으로 기분이 좋아지고 입덧이 개선됩니다.

 

균형 잡힌 식단에는 다양한 영양소가 포함되어야 합니다. 복합 탄수화물, 신선한 과일 및 채소, 단백질, 칼슘 및 철분은 식단에 포함되어야 하는 영양소 중 일부입니다. 식단의 영양소를 추적하는 데 어려움이 있는 경우 음식 섭취 일지를 작성하면 도움이 될 수 있습니다. 식단에 포함할 음식에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하세요. http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

엽산 보충제 임신 초기에 중요한 영양소입니다. 엽산은 척추이분증과 같은 신경관 결함의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 산전 비타민에는 엽산이 포함되어 있으며 특정 식품에 함유되어 있습니다. 오렌지 주스, 브로콜리, 시금치, 땅콩, 아스파라거스에는 엽산이 들어 있습니다. 빵과 시리얼과 같은 일부 식품은 이제 엽산으로 강화됩니다. 신경관 결손은 임신 초기에 발생하기 때문에 임신을 하려는 경우에는 이 중요한 영양소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

 

위의 내용은 일반적인 지침일 뿐이며, 특히 건강 상태가 있는 경우 임신 중에 변경하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오.