임신 중에는 귀하의 요구 사항과 성장하는 아기의 요구 사항을 모두 지원하기 위해 특정 필수 영양소가 충분히 필요합니다. 당신이 채식주의자이거나 채식주의자라면 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식단을 약간 수정해야 합니다. 여기에 몇 가지 팁이 있습니다...
패트리샤 휴즈
임신 중에는 귀하의 요구 사항과 성장하는 아기의 요구 사항을 모두 지원하기 위해 특정 필수 영양소가 충분히 필요합니다. 철분, 칼슘 및 단백질은 채식주의 식단에서 부족할 수 있는 세 가지 중요한 영양소입니다. 적절한 식사 계획을 세우고 식단에 올바른 음식을 포함하면 귀하와 귀하의 아기는 채식주의자 또는 비건 채식을 고수하면서 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.당신이 채식주의자이거나 채식주의자라면 이러한 중요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 식단을 약간 수정해야 합니다. 식사 계획에 대한 조언은 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 일부 의사는 임신 중 완전 채식에 대해 잘 알지 못한다는 것을 알 수 있습니다. 영양사는 식단에 필요한 영양소를 얻기 위한 좋은 정보원입니다.
영양 문제는 비건 어머니에게 가장 큰 관심사입니다. 단백질은 하나의 관심사입니다. 아기는 신체의 다양한 조직 발달을 위해 단백질이 필요합니다. 비건은 치즈, 우유, 계란과 같은 동물성 제품을 먹지 않기 때문에 단백질 섭취가 조금 더 까다롭습니다.
비건 어머니가 아기에게 충분한 단백질을 공급하는 것은 여전히 가능합니다. 그녀는 더 경계해야합니다. 비건 채식을 하고 임신 중인 경우 콩 제품, 곡물 및 콩과 같은 좋은 단백질 공급원을 포함해야 합니다. 콩, 렌즈콩, 두부 및 두유는 단백질의 필요성을 해결하기 위해 식단에 포함되어야 합니다.
철분은 산모와 아기 모두에게 필요한 영양소입니다. 임신 중에는 혈액량이 증가하여 철분 수치가 낮아지는 것이 일반적입니다. 철결핍성 빈혈은 철분이 매우 낮은 식단에서 발생할 수 있습니다. 이 상태는 채식주의자, 채식주의자, 채식주의자가 아닌 모든 여성에게 영향을 미칩니다.
매일 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함시키십시오. 녹색 잎 채소, 통곡물, 두부 및 말린 콩은 모두 고기가 아닌 철분 공급원입니다. 이러한 노력에도 불구하고 추가 철분이 필요할 수 있습니다. 의사는 산모와 아기가 모두 필요한 철분을 섭취할 수 있도록 철분 보충제를 처방할 수 있습니다. 흡수율을 높이려면 오렌지 주스와 함께 보충제를 섭취하십시오.
칼슘은 종종 유제품과 관련된 또 다른 중요한 영양소입니다. 아기는 뼈와 치아의 성장을 위해 칼슘이 필요합니다. 식단에 칼슘이 충분하지 않으면 아기가 뼈에서 칼슘을 가져갑니다. 이것은 나중에 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 임신 중 및 임신 후 치아 손실은 식단의 칼슘 수치가 매우 낮은 경우에도 발생할 수 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 하루에 약 XNUMX인분 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 채식주의자 여성의 경우 우유, 치즈, 요거트와 같은 유제품을 선택하면 쉽게 할 수 있습니다. 비건 어머니는 칼슘이 강화된 두유, 강화 오렌지 주스, 순무 잎, 콜라드 그린, 케일과 같은 칼슘이 풍부한 야채를 섭취해야 합니다. 두부에는 다양한 수준의 칼슘이 포함되어 있으므로 쇼핑할 때 라벨을 주의 깊게 읽고 최대한 많은 칼슘을 섭취하십시오.
식사 계획에 대한 추가 자료는 다음과 같습니다.
** 위의 정보는 일반적인 지침일 뿐입니다. 식단을 변경하기 전에 가정의와 상의하는 것이 중요합니다.
이력
Patricia Hughes는 프리랜서 작가이자 네 아이의 엄마입니다. Patricia는 플로리다 애틀랜틱 대학교에서 초등 교육 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 임신, 출산, 육아 및 모유 수유에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 또한 그녀는 가정 장식과 여행에 관한 글을 썼습니다.
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