케겔 운동의 임신과 이점

케겔 운동을 정기적으로, 임신 중, 출산 중, 출산 후 몇 년 동안 하면 여러 가지 이점이 있습니다. 임신 기간 동안 이 근육을 단련하면 출산 준비를 위해 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 회음부 근육을 이완시키는 것이 더 쉬우므로 분만 중 자연적인 통증 완화에 도움이 됩니다.

패트리샤 휴즈

의사나 출산 교실에서 케겔 운동에 대해 들었거나 임신 책에서 읽었을 수 있습니다. 케겔 운동은 골반저 근육과 질 근육을 강화하기 위한 것입니다. 이 근육이 강하면 성장하는 자궁이 방광과 골반 근육에 가하는 압력 증가로 인해 약해질 가능성이 적습니다.

또 다른 연구에서는 케겔 운동이 분만을 단축시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. British Medical Journal에 발표된 2004년 연구에 따르면 정기적으로 케겔 운동을 한 여성은 XNUMX단계 진통을 겪을 가능성이 적습니다. 추진 단계입니다. 이 그룹은 또한 AC 섹션이 필요할 가능성이 적습니다. 자세한 내용은 다음을 확인하세요. http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

정기적으로 골반저 근육을 운동하면 진통과 분만 중에 다른 이점을 얻을 수 있습니다. 탄력이 좋은 근육은 분만 중에 근육을 이완시키든 출산 단계에서 근육을 더 효율적으로 사용하든 관계없이 근육을 더 잘 제어할 수 있게 해줍니다. 이 제어 및 색조는 또한 분만 중에 회음부가 찢어질 위험이 낮고 회음 절개가 필요할 위험이 낮습니다.

임신 중 케겔 운동과 이후의 케겔 운동은 나중에 삶의 이점을 제공합니다. 복압성 요실금은 임신 중 상당히 흔한 문제이며 골반 근육에 가해지는 압박으로 인해 발생하고 약해진 근육으로 인해 악화됩니다. 일부 여성의 경우 이는 임신 후에도 계속되는 문제입니다. 또한 나이가 들면서 악화됩니다. 골반저 근육을 강화하면 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.

케겔 근육을 찾는 가장 좋은 방법은 화장실에 갈 때 소변 흐름을 멈추는 것입니다. 이것은 케겔 운동을 할 때 사용할 근육 수축입니다. 먼저 근육을 이완한 다음 천천히 수축하고 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다. 이 과정을 여러 번 반복하고 매일 몇 번씩 반복합니다. 몇 분 밖에 걸리지 않으며 아무도 당신이 그것을하고 있다는 것을 모릅니다.

그렇다면 이러한 운동을 얼마나 자주 해야 할까요? 전문가들은 하루 200케겔이 최적의 효과를 위한 목표가 되어야 한다고 제안합니다. 이것은 엄청난 숫자처럼 보이지만 하루에 두세 번, 몇 분 동안 운동을 하면 그 목표에 도달할 수 있습니다.

일부 여성의 경우 문제는 운동을 기억하는 것입니다. 도움이 되는 제안은 특정한 다른 활동과 함께 하는 것입니다. 이것은 당신이 그것들을 기억하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 교통 체증이나 좋아하는 TV 프로그램의 광고를 기다릴 때 케겔 운동을 하십시오. 운동 시간을 정하면 정기적으로 할 가능성이 높아집니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에, 특히 임신 중일 때는 항상 의사와 상의하십시오.

이력
Patricia Hughes는 프리랜서 작가이자 네 아이의 엄마입니다. Patricia는 플로리다 애틀랜틱 대학교에서 초등 교육 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 임신, 출산, 육아 및 모유 수유에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 또한 그녀는 가정 장식과 여행에 관한 글을 썼습니다.