출산 전후 우울증 대처법

당신은 산후우울증으로 고통받는 여성에 대해 들었지만 그것이 당신에게 일어날 수 있다고 생각하지 않았습니다. 다음은 "베이비 블루스"를 극복하기 위한 몇 가지 사실과 요령입니다...

by 제니퍼 샤킬

산후 우울증 산후우울증으로 고통받는 여성들에 대해 들어보셨을 것입니다. 일부는 그들이 한 일로 뉴스를 만들었습니다. 몇 년 전 Brooke Shields와 Tom Cruise 사이에 그것이 실제 상태인지 여부와 그것을 극복하기 위해 약물을 사용해야 하는지에 대한 큰 논쟁을 기억할 수도 있습니다. 귀하의 의사는 귀하에게 그것에 대해 간략하게 이야기할 수 있으며 귀하는 이를 묵살할 것입니다. 당신의 마음에 떠오르는 생각은 "세상에 누가 이런 멋진 일에 우울할 수 있겠어?"입니다. 대답은 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 여성입니다.

임신 마지막 XNUMX개월 동안의 우울증은 정상이라는 점을 먼저 이해해 주셨으면 합니다. 호르몬의 변동, 기력의 고갈, 제대로 잠을 잘 수 없는 것, 당신이 새로운 엄마가 될 것이라는 깨달음(처음 또는 두 번째 또는 세 번째)이 모두 가라앉는 것은 여성을 우울하게 만들 수 있습니다. 자신과 같지 않고 우울합니다. 이것은 모든 여성들이 이것을 겪는다는 것을 말하는 것이 아닙니다. 처음 두 번은 아니었지만 이번 한 번으로 말할 수 있습니다… 지난 몇 주가 힘들었습니다.

우울증이 아기를 갖는 것이 끝난 것이 아님을 이해하십시오. 그것은 당신이 새로운 기쁨의 묶음에 대해 행복하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 과거에 지금까지 해왔던 모든 일에 의문을 품고 좋은 엄마가 될 수 있을지에 대해 고민하는 것 이상이다. 첫째, 셋째, 넷째 자녀에 상관없이 여러분의 삶은 곧 크게 바뀔 것입니다. 당신이 할 수 있는 세상에서 가장 나쁜 일은 당신이 느끼는 방식을 인정하고 이야기하지 않는 것입니다. 당신이 신뢰하고 편안하며 당신을 판단하지 않을 사람과 이야기하십시오. 파트너, 자매, 엄마, 치료사, 가장 친한 친구, 의사 등이 될 수 있습니다. 누군가와 이야기하십시오. 앉아서 오후 내내 울고 있는데 이유를 모르겠다면 거기 앉아서 울고 나서 전화를 들고 그 사람에게 전화를 겁니다.

나는 지난 XNUMX주 동안 내가 좋은 아내이자 좋은 엄마인지에 대해 질문하며 보냈다. 이 아기가 아직 나오지 않는 이유는 내가 그녀를 망칠까봐 두려워서인지 궁금합니다. 이것은 물론 남편을 걱정시켰고, 지난번에 내가 울면서 모든 고민을 고백하고 내가 들어야 할 말을 솔직하게 말할 때 그녀는 나와 몇 시간을 통화하면서 내 여동생이 큰 누나 역할을 하게 만들었습니다. . 남편과 누나에게 정말 감사합니다.

이제 산후우울증에 대해 알아보겠습니다. 산후우울증에는 세 가지 유형이 있는데, 우리 모두는 출생 직후 첫 5일 이내에 발생하는 "베이비 블루스"라고 알고 있습니다. 여성 1명 중 10명에게 영향을 미치는 산후 우울증은 베이비 블루스로 시작하여 빠르게 진행됩니다. 산욕기 정신병도 있는데, 이것은 출생 후 첫 1개월에 발생하며, 1000명의 여성 중 XNUMX명에게 영향을 미치며 가장 심각한 경우입니다.

다시 말하지만, "베이비 블루스"를 느끼는 것은 정상이며 여성의 50~75%가 이 상태를 경험합니다. 눈물이 나고, 불안하고, 짜증이 나고 아기에게 무관심할 수도 있습니다. 이것은 일반적으로 발생하자마자 사라집니다. 분명히 산후 우울증과 산욕기 우울증은 베이비 블루스의 진행이며 각각 이전보다 더 심합니다. 어떤 조건에서든 누군가에게 자신의 기분에 대해 이야기하는 것이 매우 중요하며 상황이 호전되지 않으면 반드시 의료 전문가와 상의하십시오. 당신이 느끼고 있는 것을 극복하는 데 도움이 되도록 당신이 할 수 있는 다른 많은 일들이 있습니다.

첫째, 자신을 돌볼 필요가 있습니다. 나는 새로운 아기가 흥분되는 만큼 압도적일 수 있다는 것을 이해합니다. 새로 태어난 아기는 또한 매우 까다롭기 때문에 자신을 위한 시간을 갖는 것을 기억하기가 매우 어려울 수 있습니다. 지금은 당신이 당신을 돌보고 있는지 확인하는 가장 중요한 시간입니다.

1. 가능한 한 많이 자십시오. 아기가 자고 있을 때 당신은 잠이 필요합니다. 집안 일은 기다릴 수 있습니다. 당신이 잠을 자지 않는다면 당신은 모든 것을 실제보다 훨씬 더 나쁘게 보이게 만들 것입니다. 수면은 몸과 마음을 회복시키는 대자연의 방법입니다.

2. 영양가 있는 식사를 하십시오. 아침에 마시는 카페인 한 잔은 적어도 세상을 인식할 수 있을 만큼 기운을 북돋는 데 도움이 되지만 실제로는 득보다 실이 더 많습니다. 당신이 나와 같다면 여전히 그 커피를 원할 것이므로 오렌지 주스와 물을 충분히 마셔야 합니다. 칩과 쓰레기가 아닌 신선한 과일과 채소를 먹습니다. 당신의 몸은 스스로를 회복하고 계속 유지하기 위해 영양분을 필요로 합니다.

3. 운동. 네, 일어나서 움직이세요. 아기와 함께 산책을 나가면 신선한 공기가 스트레스를 해소하고 마음을 맑게 해줍니다.

4. "나"만의 시간을 가지세요. 이것은 정말 어렵지만 온전한 정신을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 촛불을 켜고 잔잔한 음악을 틀고 거품에 몸을 담그는 10분 목욕이라도 상관없습니다. 당신에 관한 모든 것은 XNUMX분입니다.

대부분의 여성은 산후 우울증을 상당히 빨리 극복하지만 상황이 호전되거나 악화되지 않는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

이력
Jennifer Shakeel은 12년 이상의 의료 경험을 가진 작가이자 전직 간호사입니다. 곧 태어날 두 아이의 엄마로서 육아에 대해 배운 것과 임신 중 일어나는 기쁨과 변화에 대해 여러분과 나누고자 합니다. 우리는 엄마라는 사실에 함께 웃고 울고 기뻐할 수 있습니다!