운동은 건강하고 위험이 높지 않은 한 임신 중에 유익합니다. 운동을 하면 통증이 줄어들고 허리에 좋고 스트레스가 줄어듭니다. 몸매가 좋은 여성은 진통이 더 쉬운 경향이 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
패트리샤 휴즈
운동은 건강하고 위험이 높지 않은 한 임신 중에 유익합니다. 운동을 하면 통증이 줄어들고 허리에 좋고 스트레스가 줄어듭니다. 몸매가 좋은 여성은 진통이 더 쉬운 경향이 있습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
합병증이 있거나 위험이 높은 것으로 간주되는 경우 의사는 운동에 대해 조언할 수 있습니다. 의사는 조산, 심장 문제, 고혈압, 천식, 출혈, 복합 병력이 있는 경우 운동을 제한할 수 있습니다. 임신 또는 태반이나 자궁 경부에 문제가 있습니다.
최고의 운동 유형
수영: 수영은 훌륭한 선택입니다. 출생 전의 운동. 체중을 지탱하지 않으며 모든 근육 그룹을 작동시킵니다. 임신 후기에 수영은 아기가 무거워짐에 따라 압력을 완화하는 데 좋습니다. 물에서 시간을 보내는 것은 다른 운동을 하기에는 너무 더울 때 기분이 좋습니다.
보행: 이것은 좋고 충격이 적은 운동입니다. 걷기는 모든 체력 수준의 사람들이 어디에서나 할 수 있습니다. 천천히 시작하고 과용하지 마십시오. 더 빠른 페이스로 만들거나 점진적으로 시간을 연장할 수 있습니다. 걸을 때 수분을 유지하십시오. 물 한 병을 가져오세요. 과열되지 마십시오. 여름에는 하루 중 가장 더운 시간보다는 이른 아침이나 저녁에 걸으십시오.
운동 장비: 러닝머신이나 실내 운동 사이클은 날씨가 나쁠 때 좋은 선택입니다. 이 장비를 사용하면 날씨에 관계없이 밤낮 언제든지 운동할 수 있습니다. 좋은 페이스를 유지하고 너무 많이 하려고 하지 않는 것이 중요합니다. 야외에서 걸을 때처럼 수분을 유지하십시오.
무게 : 임신하기 전에 웨이트로 운동을 했다면 계속해도 안전할 수 있습니다. 귀하의 상황에 대해 의사와 상의하고 승인을 위해 일상을 보여주십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하고 훌륭한 몸매를 유지합니다. 임신 전보다 더 가벼운 무게를 사용해야 할 수도 있습니다. 역도를 할 때는 현기증이 나지 않도록 앉으십시오. 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 등을 대고 누워 있지 마십시오.
요가 : 산전 요가는 근육을 단련하고 혈액 순환과 균형을 개선하는 훌륭하고 충격이 적은 운동입니다. 또한 스트레스를 줄이고 진정시킵니다. 요가의 심호흡과 이완은 진통 중에도 유익합니다. 산전 요가 수업은 많은 요가 스튜디오에서 제공됩니다. 강사는 체력 수준과 임신 단계에 따라 자세를 수정하는 데 도움을 줄 것입니다. 산전 요가 DVD를 사용하면 집에서 연습할 수 있습니다. 이 DVD에는 각 삼 분기에 대한 수정 사항이 있습니다.
케겔 운동: 이러한 운동은 골반저 근육을 강화합니다. 이것은 둘 다에게 좋습니다 출산 및 방광 조절. 방광 조절 문제는 임신 중과 임신 후에 흔히 발생합니다. 이러한 운동을 수행하려면 골반저 근육을 수축, 유지 및 해제합니다. 이 근육은 화장실을 사용할 때 찾을 수 있습니다. 흐름 중간에 소변을 멈추십시오. 이를 위해 사용하는 근육은 케겔 운동을 할 때 수축해야 하는 근육과 동일합니다. 복근이나 허벅지 근육이 아닌 이 근육만 수축해야 합니다.
운동시 주의사항
- 천천히 시작하고 너무 많이하려고하지 마십시오. 피곤하면 속도를 줄이거나 멈추십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 시간이 지남에 따라 점차 속도를 높일 수 있습니다.
- 과열되지 않도록 주의하십시오. 당신이 과열되면 아기도 마찬가지입니다. 날씨가 매우 덥거나 매우 추우면 헬스장에 가서 런닝머신을 이용하세요.
- 운동할 때 수분을 유지하십시오. 운동 전, 중, 후에 물을 마신다.
- 심박수에 주의하세요. 분당 140회 미만으로 유지하십시오. 심박수가 너무 높아지면 속도를 늦추어 조절하십시오.
- 호흡에 주의를 기울이십시오. 운동 중에 대화를 나눌 수 있어야 합니다. 당신이 할 수 없다면, 당신은 너무 많이하고 있습니다. 강도를 낮추거나 필요한 경우 중지하십시오.
- 숨가쁨, 현기증, 출혈, 수축 또는 두통과 같은 증상이 있으면 중지하고 의사에게 연락하십시오.
이력
Patricia Hughes는 프리랜서 작가이자 네 아이의 엄마입니다. Patricia는 플로리다 애틀랜틱 대학교에서 초등 교육 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 임신, 출산, 육아 및 모유 수유에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 또한 그녀는 가정 장식과 여행에 관한 글을 썼습니다.
이 기사의 어떤 부분도 More4Kids Inc © 2006의 명시적인 허가 없이 어떤 형태로든 복사하거나 복제할 수 없습니다.
코멘트를 추가