임신 - 출산 후 첫 30일 - More4kids의 임신

축하합니다. 방금 멋진 아기를 낳았습니다! 하지만 출산만큼 멋진 일도 있지만 그 과정은 몸에 엄청난 스트레스와 충격을 줍니다. 다음은 몸매를 되찾기 위한 몇 가지 팁입니다.

엄마와 함께 신생아

by 제니퍼 샤킬

축하합니다. 방금 멋진 아기를 낳았습니다! 그러나 출산이 멋진 만큼 그 과정은 몸에 엄청난 스트레스와 충격을 줍니다. 몸을 임신 전 상태로 되돌리기 위해 몸이 거쳐야 하는 복잡하고 미세한 변화를 모두 설명하기는 어렵습니다. 임신에서 회복하는 것 외에도 신체는 아기의 실제 진통과 출산, 밤낮으로 깨어 있고 심한 수면 부족과 모유 수유에서 회복해야 합니다. 믿거나 말거나 당신의 몸은 처음 30일 동안 대부분의 변화를 겪습니다.

당신의 몸이 현재 가지고 있는 모든 "일"은 종종 매일 하프 마라톤을 달리는 것과 같은 영양학적으로 언급됩니다. 따라서 초보 엄마들이 자신도 모르는 사이에 많은 일이 이루어진다는 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 엄마의 몸과 감정이 그러한 압박을 받고 있으며 일반적으로 이 시기에 우리를 연약하게 느끼게 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이와 같이 정서적, 신체적 및 기타 문제가 발생할 수 있으며 잘 관리하지 않으면 장기적인 문제로 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 서구 문화권의 산모 중 높은 비율이 출산 후 몇 달에서 XNUMX년 동안 건강 및 성적 문제를 겪고 있으며 이를 "정상"으로 보고했습니다.

이 모든 것은 출산이 어려운 여성에게 복잡합니다. 어려운 출산이 반드시 눈물이나 제왕절개와 같은 신체적 사건과 관련이 있는 것은 아닙니다. 어머니가 육체적으로나 감정적으로 트라우마를 느끼게 만드는 것은 무엇이든 될 수 있습니다. 초보 엄마는 자신의 계획대로 출산이 되지 않았기 때문에 힘든 출산을 했다고 느낄 수도 있고, 출산 중 지원 직원이 불친절하거나 도움이 되지 않았거나, 또는 다른 통제력 상실을 겪었을 수도 있습니다.

몸이 스스로 하는 일 외에 출산을 앞둔 여성이 겪는 변화도 있다. 다음을 포함하되 이에 국한되지 않습니다.

신체적 문제
- 노동 후 육체적 피로
- 갑작스러운 대규모 변화로 인한 충격 상태의 신체
- 뚱뚱한 느낌
- 쑤시고 아프다(등/목/골반 등)
- 당신의 몸이 어떻게 보이는지에 대한 걱정
- 치유의 상처/눈물
정서적 문제
- 새로운 아기와의 유대감
- 새로운 아기를 돌봐야 한다는 생각에 압도됨
- 삶과 단절된 느낌(인생의 파트너/남편 및 가족/친구와 단절된 느낌)
- 산후 호르몬 변동으로 인한 베이비 블루스는 가난한 초보 엄마들을 감정의 롤러코스터에 태웁니다.
- 갑작스런 자유의 결핍에 충격
- 자녀와 즉시 미친 듯이 사랑에 빠지지 않았거나 일반적으로 어머니가 된 것에 대해 불안감을 느끼지 않기 때문에 걱정됩니다.
죄의식
- 베이비 블루스를 넘어서 – 일부 여성들은 출산 후 더 높은 수준의 우울증을 경험할 것입니다. 극심한 불안, 수면 불능, 식사 불능, 아기의 건강에 대한 비현실적이고 위로할 수 없는 걱정, 그리고 때때로 자살 생각 등의 증상을 경험합니다. 종종 이들은 신체의 정서적 및 신체적 스트레스와 관련이 있습니다.
일부 엄마는 출산 후 다음과 같은 문제가 있다고 설명합니다.
- 가정 문제를 처리할 수 없음
- 아기를 갖는 것이 실제로 어떤 것인지 압도
노동의 이미지 다시보기
파트너와의 관계에서 어려움
리비도 부족
어떤 종류의 신체적 접촉도 원하지 않음
모유 수유/아기 수유에 대한 우려
수면 부족

임신 XNUMX개월 동안 산모가 설명한 일반적인 문제에는 피로, 치질, 변비, 식욕 부진, 호흡 곤란, 일과성 열감, 유방 문제 등이 포함되며, 이는 산모가 적절한 휴식을 취하도록 도움을 받지 않으면 장기적인 문제로 발전할 수 있습니다. 치유하다.
그렇다면 출산한 지금 일어나고 있는 모든 변화에 몸과 마음이 대처하고 일하도록 돕기 위해 무엇을 해야 할까요? 몇 가지 권장 사항을 나열했습니다. 일부는 실용적이기보다 이상적이지만 하나의 이상적인 요령이라도 실천할 수 있다면 회복 과정에 도움이 될 것입니다.

첫 번째 추천은 실제로 많은 동양 문화로부터의 회복의 페이지입니다. 30일 동안의 "감금" 기간입니다. 의사는 몸이 치유될 수 있도록 처음 6주 동안은 천천히 복용해야 한다고 말할 것입니다. 다음 30일 동안 자신과 아기를 돌보는 것 외에는 완전히 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이제 저는 이것이 여러분의 일상 생활과 일부 사람들에 대한 책임에서 벗어나는 데 많은 시간처럼 들린다는 것을 알고 있지만, 이것이 향후 30년 이상 동안 여러분의 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 근본적인 기간이라고 생각한다면, 확실히 투자 가치가 있습니다.

마사지를 사용할 수도 있습니다. 마사지는 출산 후 산모의 몸에서 불순물을 제거하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 그리고 호르몬 균형에서 면역 체계 강화에 이르기까지 많은 것들을 도울 것입니다. 매일 자기 자신에게 마사지를 해줄 뿐만 아니라 아기에게도 마사지를 해주는 것을 추천합니다. 원하는 경우 doulas를 고용하거나 지역 마사지 학교에 전화하여 인증의 일부로 마사지를 수행할 수 있는 학생이 있는지 물어볼 수 있습니다. 다음은 실제로 치유에 도움이 되는 마사지에 대한 몇 가지 간단한 팁입니다.

마사지는 고품질 냉압착 참기름으로 이루어져야 합니다. 어머니와 아기를 위해 특별히 고대 아유베르딕 요리법을 기반으로 구입할 수 있는 특별한 블렌드 및 조제품도 있습니다.
너무 단단하지 않아야 합니다. 가슴 부상을 추가하지 않고 신체 치유를 지원하기를 원합니다.
방이 따뜻하고 외풍이 없는지 확인하십시오.
머리부터 마사지하고 원을 그리며 아래쪽으로 작업합니다.

자신을 돌보고있는 영양을 확인하십시오. 산모가 출산하고 몸이 모든 정상적인 기능으로 되돌아가는 동안 소화 시스템은 매우 취약합니다. 많은 초보 엄마들은 자신이 먹는 음식이 모유 수유를 하는 경우 아기의 웰빙에 직접적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 아기의 기분에 막대한 영향을 미친다고 보고합니다. 고대 인도의 아유베다 전통에서는 산모의 적절한 소화 지원이 산모의 영아 배앓이, 전반적인 치유 및 산후 우울증에 막대한 영향을 미칠 수 있다고 믿고 있습니다. 불행히도 대부분의 현대 의료 모델은 이러한 원칙을 통합하거나 이해하지 못합니다.

사실 처음 몇 주 동안 어머니가 먹는 것은 30년 이상 동안 어머니의 회복 기초에 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다.

또한 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인해야 합니다. 당신은 출산 후 첫 달에 엄청난 탈수증을 앓고 있다고 말하는 엄마의 수를 믿지 않을 것입니다. 실제 분만 과정과 관련이 있든, 젖을 생산하기 위한 신체의 새로운 요구 사항이 있든, 엄마가 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.

믿거 나 말거나, 잠재적인 모든 방문자에게 그들이 와서 방문하기 전에 약간의 시간을 주고 싶다고 말하는 것이 실제로 건강에 더 좋습니다. 지금은 당신이 치유하고 아기가 자신의 새로운 환경을 알아가는 시간입니다. 우리가 사랑하는 만큼 아기를 자랑할 시간은 실제로 생후 30일 이후입니다.

출산 후 몸이 완전히 정상으로 돌아오려면 거의 XNUMX년이 걸릴 수 있습니다. 시간을 갖고 오른발에서 치유 과정을 시작하십시오.

이력
Jennifer Shakeel은 12년 이상의 의료 경험을 가진 작가이자 전직 간호사입니다. 곧 태어날 두 아이의 엄마로서 육아에 대해 배운 것과 임신 중 일어나는 기쁨과 변화에 대해 여러분과 나누고자 합니다. 우리는 엄마라는 사실에 함께 웃고 울고 기뻐할 수 있습니다!