by 제니퍼 샤킬
21년 전에 나는 식사를 하기 위해 앉을 때마다 "지금 XNUMX인분을 먹고 있다는 것을 기억하십시오"라는 말을 많이 들었습니다. 의사들은 내가 증가해야 하는 체중에 그다지 관심을 두지 않았습니다. 하지만 결국에는 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있으니 조심해야 한다고 말했습니다. 저는 XNUMX살에 어렸고, 몸매를 되찾을 거라곤 전혀 신경쓰지 않았습니다.
작년으로 넘어가서 마지막 임신과 살이 찌는 것에 대한 두려움이 저를 사로잡았습니다. 의사는 저에게 이렇게 말했습니다. 당신의 몸은 아기에게 먼저 영양분을 공급할 것입니다. 따라서 건강한 음식을 선택하면 괜찮을 것입니다.” 그것들의 핵심은 모든 것이 적당했습니다.
몸에 들어가는 영양소가 엄마와 아기에게 좋도록 건강한 음식을 선택해야 합니다. 아기가 제대로 성장하고 임신 중에 건강을 유지하려면 추가 영양소가 필요하지만 두 사람이 먹는 것은 아닙니다. 하루에 300칼로리만 간단히 늘리면 산모와 아기를 돌보는 데 이상적입니다.
임신했을 때 세상에서 가장 하고 싶지 않은 일은 식단을 제한하는 것입니다. 단백질, 무기질, 비타민을 적당량 섭취해야 합니다. 태아 비타민을 복용하는 것은 매우 중요합니다. 이제 체중을 얼마나 늘려야 하는지 궁금하실 것입니다. 대답은 시작하는 무게에 따라 다릅니다. 현재 과체중인 경우 의사는 체중 증가를 면밀히 모니터링할 것이며 귀하도 그렇게 해야 합니다. 과체중은 출산이 어렵고 아기에게 문제가 생길 수 있습니다.
임신 기간 동안 이 지침을 고려하십시오. 체중 증가는 점진적이어야 하며 마지막 삼분기에 증가한 체중의 "대량"이 증가해야 합니다. 임신 첫 3개월 동안에는 2~4파운드 사이의 체중이 증가해야 하며, 나머지 임신 기간 동안 매달 3~4파운드 사이의 체중이 증가해야 합니다. 그들이 말하는 최대 체중 증가는 약 25~30파운드이지만 실제로는 시작하는 체중에 따라 달라집니다.
제가 이야기를 나눈 많은 산부인과 의사들은 실제로 20파운드가 이상적인 체중 증가량이라고 말했습니다. “이렇게 하면 저체중 아기를 출산할 위험이 줄어듭니다. Institute of Medicine은 체질량 지수(BMI)(키에 대한 체중 비율)가 낮은 여성은 임신 중에 28~40파운드, BMI가 높은 여성은 15~25파운드를 늘릴 것을 권장합니다."
그래서 당신이 얻는 무게는 무엇입니까? 그 무게의 6~8파운드가 당신이 안고 있는 아기입니다. 나머지는 신체의 여분의 체액, 더 큰 유방, 자궁 및 태반입니다.
지금은 다이어트를 할 때가 아니지만 가능한 한 최고의 음식을 섭취하고 있으며 아기에게 가능한 한 최상의 시작을 제공할 수 있도록 적당히 하고 있는지 확인하고 싶습니다. 무게가 떨어질 것입니다. 착용하는 데 9개월이 걸리므로 출산 후 아침에 사라질 것이라고 기대하지 마십시오.
이력
Jennifer Shakeel은 12년 이상의 의료 경험을 가진 작가이자 전직 간호사입니다. 곧 태어날 두 아이의 엄마로서 육아에 대해 배운 것과 임신 중 일어나는 기쁨과 변화에 대해 여러분과 나누고자 합니다. 우리는 엄마라는 사실에 함께 웃고 울고 기뻐할 수 있습니다!
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