임신 다리 경련

패트리샤 휴즈

다리 경련은 임신 중, 특히 임신 XNUMX기에 흔한 불편함입니다. 종아리 근육의 갑작스런 경련과 조임은 극도로 고통스럽고 밤에 자주 발생하여 평화로운 잠에서 깨어나 통증을 유발합니다.

다리 경련의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다리 경련에 기여하는 것으로 여겨지는 몇 가지 요인이 있습니다. 임신 중 체중 증가, 혈액 순환의 변화, 아기의 성장으로 인한 신경 압박이 다리에 불편함을 유발하는 것으로 여겨집니다. 다리 경련에 대처하는 가장 좋은 방법은 예방하는 것입니다.

다리 경련 예방

다리 경련을 예방하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 한 번에 너무 오래 서 있거나 앉아 있으면 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 업무상 장시간 ​​서 있거나 앉아 있어야 하는 경우 하루 종일 휴식을 취하십시오. 서서 일할 때는 발을 올리고, 책상에 앉아 있을 때는 주기적으로 일어나 걸어다닌다.

앉아 있는 자세도 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 앉을 때 다리를 꼬지 마십시오. 다리를 꼬면 순환이 감소합니다. 하루 일과를 마칠 때나 휴식 시간에 발을 올리고 앉아 있으면 혈액 순환이 개선되어 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일어날 때 다리 근육을 스트레칭하면 경련을 예방할 수 있습니다. 낮 동안과 밤에 잠자리에 들기 전에 종아리 근육을 스트레칭하십시오. 이 때 경련이 가장 흔하기 때문입니다. 걷기는 다리의 순환을 개선하고 근육을 스트레칭하는 또 다른 방법입니다.

밤에 자는 방식은 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 밤에 왼쪽으로 눕는 자세는 혈액순환에 가장 좋은 수면자세입니다. 이것은 경련에 중요할 뿐만 아니라 몸과 아기에게 더 많은 산소를 공급합니다.

규칙적인 운동은 혈액 순환에 좋습니다. 다리 경련 감소, 특정 합병증의 위험 감소, 체중 증가 조절, 분만을 위한 신체 준비 등 임신 중에 운동을 하면 많은 이점이 있습니다. 수영, 걷기 및 산전 요가는 순환을 증가시키고 다리 경련을 줄일 수 있으며 부드러운 운동 형태입니다. 임신 중에 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사나 조산사에게 문의하십시오.

특정 보충제가 경련에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 낮은 수준의 칼슘이나 마그네슘이 경련 증가의 원인이 될 수 있다는 이론입니다. 추가 보충제를 복용하는 것이 도움이 되는지에 대해서는 과학이 혼합되어 있지만 반복되는 경련에 대해 시도해 볼 가치가 있을 수 있습니다. 일일 요법에 보충제를 추가하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

탈수는 다리 경련에 기여할 수 있습니다. 다리 경련이 발생하면 충분한 수분을 유지하도록 주의를 기울이십시오. 일하거나 심부름을 할 때 물병을 가져 가십시오. 하루 종일 물을 마시면 충분한 수분을 유지하여 다리 경련을 줄일 수 있습니다.

다리 경련 다루기

최선의 예방 노력에도 불구하고 경련은 여전히 ​​발생할 수 있습니다. 한밤중에 경련을 일으키면 통증이 갑작스럽고 강렬해집니다. 근육을 풀고 경련을 완화하려면 다리를 펴고 발을 구부리고 발가락을 움직여 경련을 풀어줍니다. 경련을 심화시킬 수 있는 발가락을 가리키지 마십시오.

일어서서 멈출 때까지 걷습니다. 처음에는 불편할 수 있지만 침실을 계속 걷는 것은 근육을 스트레칭하고 다리의 순환을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 따뜻한 목욕을 하거나 뜨거운 물병을 사용하거나 종아리 근육을 마사지하는 것도 경련이 발생할 때 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리 경련에 대해 걱정해야 할 때 

다리 경련은 상당히 흔한 불편이며 일반적으로 치료가 필요하지 않지만 모든 다리 경련이 양성인 것은 아닙니다. 주의해야 할 사항으로는 종아리 근육의 지속적인 통증, 압통 및 부기 등이 있습니다. 이는 다리에 혈전이 생겼다는 신호일 수 있으며, 혈전이 끊어지면 매우 심각하거나 생명을 위협할 수 있습니다. 혈전 증상은 결코 무시해서는 안 됩니다.

미국혈액학회에 따르면 여성은 임신 중에 혈전이 발생할 위험이 증가합니다. 혈전, 비만 및 침상 안정의 가족력은 이러한 위험을 증가시키고 임신 중 합병증이나 산모의 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 결과적으로 경고 징후에 주의하고 즉시 의사에게 보고하는 것이 중요합니다.

임신 중 다리 경련에 대한 자세한 내용은 오브 다임 스 (March of Dimes) .