많은 사람들이 식은땀을 흘립니다. 이것은 폐경, 갑상선 상태, 비만 및 임신과 관련된 증상입니다. 유전학은 밤에 땀을 흘리는 경향에 중요한 역할을 합니다. 임신 전에 식은땀을 흘렸다면 임신 중에 문제가 생길 가능성이 더 높습니다. 건강 관리 전문가와 상담하십시오.
임신 중 식은땀을 흘리는 시기와 방법은 매우 다양합니다. 일부 여성은 간헐적으로 땀을 흘리며 일어나기도 하지만 대부분의 시간은 방해받지 않고 잠을 잔다. 다른 사람들은 특히 호르몬 변동이 가장 흔한 임신 XNUMX기 및 XNUMX기에 자주 문제를 겪습니다. 어떤 사람들에게는 아기가 태어나면 문제가 해결됩니다. 다른 사람들의 경우, 호르몬 수치가 점차 정상으로 돌아올 때까지 아기가 태어난 후 몇 주 동안 야간 발한이 계속될 수 있습니다.
야간 땀의 원인
호르몬은 임신 중 대부분의 불편함과 변화에 대한 책임이 있으며 밤에 땀을 흘리는 것도 예외는 아닙니다. 낮은 에스트로겐 수치는 시상 하부가 부적절하게 기능하도록 합니다. 시상 하부는 체온 조절을 담당하는 뇌의 한 부분입니다. 일반적으로 온도 변화에 반응하여 더운 날 땀을 통해 체내의 과도한 열을 방출합니다.
임신 중에는 시상하부가 에스트로겐 수치의 변화를 잘못 읽을 수 있어 신체에서 더 많은 열이 생성됩니다. 이로 인해 열을 방출하기 위해 땀을 흘립니다. 생리학적 과정은 폐경 주변기 및 폐경기 여성이 경험하는 것과 유사합니다.
여성의 가장 큰 문제는 식은땀이 수면을 방해한다는 것입니다. 잠옷이 젖어서 땀을 흘리거나 떨면서 일어날 수 있습니다. 발한이 심하면 일어나서 잠옷이나 침대 시트를 갈아 입어야 할 수도 있습니다. 이는 불편할 뿐만 아니라 귀중한 수면 시간을 빼앗아 갑니다.
식은땀 최소화
식은땀을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 땀이 완전히 멈추지는 않겠지만 더 나은 숙면을 위해 땀을 최소화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다. 방이 따뜻하면 식은땀이 더 많이 난다. 거주하는 지역의 계절과 기후에 따라 온도 조절 장치를 낮추고, 창문을 열고, 선풍기를 사용하거나 에어컨을 켭니다.
이불을 덮고 따뜻한 잠옷을 입고 자면 더위가 빠져나가지 못하고 땀이 더 많이 난다. 시원함을 유지하는 데 도움이 되는 면 소재의 가벼운 잠옷을 입으세요. 담요 위에 쌓이지 마십시오. 면 시트와 가벼운 담요는 체온을 조절하고 발한을 최소화하는 데 더 좋습니다. 어떤 여성들은 밤에 시원한 샤워를 한 다음 가벼운 잠옷을 입는 것이 땀을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.
열은 신체 내부에서 나오기 때문에 수면 환경의 변화는 지금까지만 영향을 미칩니다. 그러나 땀을 조금이라도 최소화할 수 있다면 더 많은 휴식을 취할 수 있습니다. 깨끗한 잠옷, 수건, 찬물 한 컵을 침대 옆에 두십시오. 잠에서 깼을 때 빠르게 식히고 다시 잠드는 데 필요한 것이 있습니다. 목표는 완전히 깨어나지 않고 문제를 처리하여 최대한 빨리 다시 잠들 수 있도록 하는 것입니다.
시상하부는 체온 외에도 수면 주기를 조절합니다. 충분한 휴식을 취하는 것은 시상 하부뿐만 아니라 신체의 나머지 부분의 적절한 기능을 위해 중요합니다. 매일 밤 거의 같은 시간에 있고 일찍 잠자리에 드십시오. 임산부는 매일 밤 XNUMX시간의 수면을 취해야 합니다.
식습관과 생활 방식 요인이 식은 땀에 영향을 미칠 수 있으며 약간의 변화를 주면 문제를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 좌식 생활 방식은 야간 발한의 정도를 증가시킬 수 있습니다. 반대로 규칙적인 운동은 전반적인 건강을 지원하고 호르몬과 신체 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 시상 하부 기능 장애의 빈도를 줄일 수 있습니다.
특정 음식은 매운 음식, 알코올 및 카페인과 같은 야간 발한에 기여할 수 있습니다. 임산부는 어쨌든 술을 마시면 안 되지만 취침 전에 카페인 음료와 매운 음식을 피하면 수면 중에 경험하는 땀의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕은 문제의 또 다른 잠재적 원인입니다. 설탕은 신진대사를 증가시켜 몸에서 더 많은 열을 발생시킵니다. 잠자리에 들기 전에 과자를 먹으면 신체가 더 많은 열을 생성하고 잠을 자려고 할 때 열을 방출할 수 있습니다.
마지막으로, 어떤 음식이 식은땀을 흘리게 하는 것과 마찬가지로 다른 음식은 이를 줄일 수 있습니다. 콩은 폐경 증상을 줄이는 것으로 밝혀진 식품 공급원 중 하나입니다. 대두는 식물성 에스트로겐으로 알려져 있습니다. 이러한 이유로 폐경기나 폐경기 여성들은 때때로 콩 섭취를 늘립니다.
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