건강한 식단은 귀하와 성장하는 아기에게 중요합니다. 임신 중에는 매일 약 300칼로리가 추가로 필요합니다. 식사를 계획할 때 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 영양소를 포함시키십시오. 건강한 간식으로 부족한 부분을 채워보세요. 빈 칼로리나 건강에 해로운 음식을 피하여 아기가 좋은 출발을 하고 과도한 체중 증가를 피하십시오.
건강한 식단은 귀하와 성장하는 아기에게 중요합니다. 임신 중에는 매일 약 300칼로리가 추가로 필요합니다. 식사를 계획할 때 균형 잡힌 식단을 위해 다양한 영양소를 포함시키십시오. 건강한 간식으로 부족한 부분을 채워보세요. 빈 칼로리나 건강에 해로운 음식을 피하여 아기가 좋은 출발을 하고 과도한 체중 증가를 피하십시오.필요한 음식
- 단백질: 매일 XNUMX~XNUMXg의 단백질이 필요합니다. 쌍둥이를 기대하고 있다면 더 필요합니다. 단백질은 아기의 신체 조직과 태반에 중요합니다. 좋은 단백질 공급원에는 닭고기, 육류, 칠면조 고기 및 생선이 포함됩니다. 고기가 아닌 단백질 공급원에는 계란, 요거트, 콩, 우유, 치즈, 땅콩 버터 및 두부가 포함됩니다. 채식주의 엄마는 식사와 간식에 충분한 단백질을 포함하도록 주의해야 합니다.
- 철: 임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 식단에 추가 철분이 필요합니다. 철분이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 시금치와 브로콜리, 고기, 딸기와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 철분의 좋은 공급원입니다. 혈중 철분 수치가 낮으면 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다. 비타민의 흡수를 방해할 수 있으므로 우유와 함께 보충제를 섭취하지 마십시오.
- 칼슘: 아기의 성장하는 뼈에는 충분한 칼슘이 필요합니다. 충분하지 않으면 아기가 뼈에서 가져갈 것입니다. 임산부는 매일 최소 XNUMX인분의 칼슘이 풍부한 음식이 필요합니다. 우유, 치즈, 요거트는 칼슘의 좋은 공급원입니다. 이러한 음식에는 단백질도 포함되어 있으므로 하나의 음식에서 두 가지 중요한 영양소를 섭취할 수 있습니다.
- 엽산 : 이 영양소는 임신하기 전에도 중요합니다. 아기에게 신경관 결손이 생길 위험이 줄어듭니다. 이 영양소는 산전 비타민에 들어 있습니다. 일부 좋은 식품 공급원에는 계란, 녹색 채소 및 감귤류가 포함됩니다. 이제 시리얼 및 빵과 같은 일부 식품에 추가됩니다.
- 신선한 과일 및 채소: 모든 식사와 간식에 신선한 과일이나 채소를 포함시키십시오. 이들은 다양한 영양소와 비타민에 중요합니다. 영양 요구 사항을 충족하기 위해 모든 색상에서 다양한 색상을 모두 선택하십시오. 식사 시 충분한 영양분을 섭취하지 못한다면 신선한 과일과 채소가 훌륭한 간식 선택이 될 수 있습니다.
- 음료수: 식단에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 적어도 XNUMX잔은 마셔야 합니다. 우유와 물에서 대부분의 수분을 섭취하도록 하십시오. 과일 주스도 좋지만 물과 우유를 희생하지 않습니다. 탄산음료와 카페인이 함유된 음료를 제한하십시오.
피하거나 제한해야 할 음식
- 해물: 상어, 고등어, 옥돔, 황새치 등 수은이 함유된 것으로 알려진 생선을 피하십시오. 일부 의사들은 참치를 매주 XNUMX인분으로 제한하라고 조언합니다. 다른 사람들은 참치를 전혀 먹지 않는 것이 좋습니다. 참치를 먹는다면 수은이 더 많이 포함된 흰색 대신 청크 라이트를 선택하십시오. 스시와 같은 날 해산물을 멀리하십시오. 이것은 당신과 당신의 아기에게 위험할 수 있는 박테리아를 포함할 수 있습니다.
- 부드러운 치즈: 페타 치즈, 브리 치즈와 같은 부드러운 치즈는 임신 중에 피해야 합니다. 여기에는 발달 중인 아기에게 해로울 수 있는 박테리아가 있을 수 있습니다. 단단한 치즈는 안전하고 좋은 칼슘 공급원입니다.
- 카페인: 임신 중 카페인 섭취를 제한하십시오. 매일 XNUMX회분 이상은 유산 및 조산과 관련이 있습니다. 카페인은 차, 탄산음료, 초콜릿에 들어 있다는 점을 명심하십시오.
- 알코올: 이에 대한 의견은 자주 바뀌는 것 같습니다. 어떤 사람들은 가끔 와인 한 잔이 안전하다고 생각하는 반면, 다른 전문가들은 술을 전혀 마시지 말아야 한다고 말합니다. 너무 많으면 선천적 결함과 학습 장애로 이어질 수 있습니다. 안전을 위해 임신 중에는 술을 피하십시오.
- 덜 익힌 고기: 살모넬라균이나 대장균이 들어 있을 수 있는 덜 익힌 고기를 멀리하십시오. 모든 고기는 철저히 익히고 레스토랑에서 잘 익은 고기를 주문하십시오.
- 런치미트: 임신 중 점심 고기 섭취를 제한하십시오. 그들은 리스테리아로 알려진 박테리아를 포함할 수 있습니다. 가끔 점심 고기를 먹는다면 아주 신선한 고기인지 확인하십시오.
건강에 좋은 간식
간식은 영양 부족을 메울 수 있는 좋은 방법입니다. 입덧이나 속쓰림이 있는 경우 건강에 좋은 간식을 먹으면 식사 시간에 부족할 수 있는 영양소를 얻을 수 있습니다. 정크를 멀리하고 간식을 먹을 때 건강한 선택을 선택하십시오.
- 요거트: 요구르트는 단백질, 칼슘 및 섬유질의 좋은 공급원입니다.
- 트레일 믹스: 시리얼, 견과류, 말린 과일로 나만의 트레일 믹스를 만드십시오. 달리는 동안 간식을 먹을 수 있도록 지퍼 잠금 샌드위치 백에 휴대하십시오.
- 스트링 치즈: 스트링 치즈에는 칼슘과 단백질이 함유되어 있습니다. 간단한 간식으로 좋은 선택입니다.
- 샐러드: 식간 간식으로 다양한 신선한 야채로 샐러드를 만드십시오. 시금치, 어린 당근, 오이 및 토마토를 포함하여 더 다양하게 드십시오.
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반갑습니다 숙녀분들,
저는 모든 여성들에게 상기시켜 드리고 싶습니다. 예, 우리 모두는 임신 중에 음식, 우유 및 가정에서 화학 물질을 사용하지 않기를 원합니다. 매우 중요합니다. 또한 오늘날 스킨 케어에는 많은 화학 물질이 있으며 임산부는 화학 물질이 없거나 유기농 페이스 크림만 사용해야 한다는 사실을 모두에게 상기시키고 싶습니다.
당신의 피부는 태어나지 않은 아이와 공유하는 기관입니다. 피부에 바르는 모든 화학 물질은 자녀의 성장에 도움이 됩니다. 그리고 스킨 케어 제품의 화학 물질에 대해 인터넷에서 조사하십시오.
내 개인적인 추천은 Made from Earth 제품 라인입니다. 그들은 완전히 화학 물질이없고 유기농이며 화학 물질로 보존되지 않기 때문에 제품의 유통 기한이 6 개월이지만 품질 좋은 재료를 사용합니다. 나는 임신 중에 그들의 3 Berry Face Serum을 사용했으며 내가 강력히 추천하는 훌륭한 얼굴 크림입니다. 실제로는 진짜 블루베리를 사용합니다.
모두에게 행운을 빕니다!