임신 중 체중 증가를 조절하는 방법

패트리샤 휴즈

체중 증가는 많은 임산부의 주요 관심사입니다. 당신은 건강한 아기를 키울 만큼 충분한 이득을 원하지만, 아기가 태어난 후에 잃기가 정말 어려울 정도로 많은 이득을 원하지는 않습니다. 임신 중 건강한 체중 증가를 위한 권장 범위는 XNUMX~XNUMX파운드입니다. 임신 전에 과체중이었다면 체중을 조금 줄이는 것이 좋습니다. 임신하기 전에 저체중이었다면 체중을 조금 더 늘리는 것이 좋습니다. 식이 변화가 귀하에게 적합한지 항상 의료 전문가와 상의하십시오. 다음은 몇 가지 팁과 아이디어입니다.  

건강한 식단을 따르고 규칙적인 운동을 하는 것이 건강한 체중 증가를 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 임신을 미친 듯이 먹고 싶은 모든 것을 먹는 시기로 생각하면 더 살이 찌게 될 것입니다. 당신은 정말로 두 사람을 먹는 것이 아닙니다. 아기는 정상적인 식이 칼로리보다 하루에 약 XNUMX칼로리가 필요합니다. 이것은 우유 두 잔에서 발견되는 칼로리 양에 관한 것입니다.

식사와 간식을 위해 건강한 음식을 선택하십시오. 매일 식단에 다양한 신선한 과일과 채소, 육류, 가금류, 통곡물, 유제품 및 우유를 포함시키십시오. 메뉴를 계획할 때 매 끼니마다 이러한 각 식품군의 식품을 포함하도록 하십시오. 아기에게 매우 중요한 칼슘, 단백질 및 철분에 주의를 기울이십시오. 건강 관리 제공자가 권장하는 태아기 비타민을 섭취하십시오.

스낵을 위해 칩과 소다를 잘라냅니다. 이들은 빈 칼로리, 설탕 및 지방으로 가득 차 있습니다. 요거트, 당근 스틱, 그래놀라, 신선한 과일 또는 스트링 치즈와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 건강한 음식은 포만감을 주고 아기가 건강한 성장에 필요한 영양분을 섭취하도록 도와줍니다. 일을 하고 있다면 건강에 좋은 간식을 가방에 싸서 책상에 보관하십시오. 이렇게 하면 오후에 자판기에서 멀어질 수 있습니다. 집에 있는 경우 신선한 야채를 껍질을 벗기고 냉장고에 넣어 간단한 간식으로 먹을 수 있도록 준비하십시오.

매일 마셔야 하는 것에 주의를 기울이십시오. 소다, 커피 및 기타 카페인 음료도 설탕과 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 이러한 음료를 피하고 대신 우유, 주스 및 물을 선택하십시오. 매일 최소 XNUMX잔의 물을 마시도록 노력하십시오. 이렇게 하면 추가 체중 증가 없이 충분한 수분을 유지할 수 있습니다. 일반 물이 싫다면 맛을 낸 물을 사용해 보세요.

규칙적인 운동은 임산부에게 많은 이점이 있습니다. 운동은 체중 증가를 조절하는 데 도움이 되며 분만 작업을 위해 신체를 준비시킵니다. 하루에 최소 XNUMX분, 일주일에 XNUMX-XNUMX일 운동을 하십시오. 운동은 대부분의 임산부에게 안전합니다. 루틴을 시작하기 전에 운동하는 것이 안전한지 의사와 상의하십시오. 운동 전, 도중 및 후에 충분한 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마십니다.

당신이 즐기는 활동을 선택하십시오. 당신이 하고 있는 일을 좋아한다면, 당신은 운동할 가능성이 더 높습니다. 충격이 적은 형태의 운동은 일반적으로 임산부에게 안전한 것으로 간주됩니다. 충격이 적은 좋은 운동 아이디어에는 산전 요가, 수영 및 걷기가 포함됩니다. 운동을 시작할 때는 천천히 시작하십시오. 점차 강도를 높이고 운동 시간을 늘릴 수 있습니다. 어지러움, 기절, 갑작스러운 두통, 질에서 체액이 새는 증상이 나타나면 운동을 중단하고 의사에게 전화하십시오.

충분한 영양을 섭취하지 못한다고 체중 증가에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 성장하는 아기에게는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 임신 중에는 다이어트나 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다. 증가하는 체중이 걱정된다면 의사와 상담하십시오. 필요한 경우 그는 몇 가지 제안을 제공하거나 영양사를 소개할 수 있습니다.

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