패트리샤 휴즈
허리 통증은 임신 중에 의사와 조산사가 흔히 듣는 불만입니다. 통증은 복합적인 요인에 의해 발생합니다. 배가 커지면 무게 중심이 이동합니다. 이렇게 하면 서고 걷는 방식이 바뀌어 허리에 압력이 가해집니다. 등의 다른 원인 임신 중 통증 호르몬 변화를 포함합니다. 이것은 관절과 인대를 부드럽게 하여 출산을 준비하는 데 도움이 됩니다. 이것은 좋은 일입니다. 그러나 허리 통증이라는 부정적인 영향도 있습니다.
통증을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 첫 번째는 자세에 주의를 기울이는 것입니다. 배가 커지고 무게 중심이 이동함에 따라 서 있고 걷는 방식에 주의를 기울이십시오. 여성이 잘못된 자세로 근육을 긴장시키는 것은 매우 흔한 일입니다. 뒤로 기대지 말고 똑바로 서서 어깨를 뒤로 젖히고 엉덩이를 아래로 내립니다. 허리 통증을 유발하는 긴장을 피하기 위해 등을 곧은 자세로 유지하십시오.
잠자는 방식도 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 편안한 자세를 찾는 것은 기껏해야 도전적입니다. 베개를 사용하여 몸을 지탱하고 허리에 무리가 가지 않도록 하십시오. 바디 필로우는 일부 여성에게 도움이 됩니다. 다른 사람들은 여러 표준 침대 베개를 선호합니다. 추가 지원을 제공하기 위해 무릎 사이와 복부 아래에 배치할 수 있습니다.
운동은 요통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 산전 요가는 근육을 스트레칭하고 나쁜 자세로 인한 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 수영은 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다. 또한 규칙적인 운동은 체중 증가를 통제하는 데 도움이 됩니다. 체중이 증가할수록 허리 통증이 생길 가능성이 높아집니다.
임신 중에 허리 통증이 발생하면 항상 의료 제공자와 상담하십시오. 의사나 조산사는 통증을 평가하고 완화를 위해 취할 수 있는 조치를 권장할 것입니다. 어떤 경우에는 척추 지압사가 필요할 수 있습니다. 필요한 경우 담당 의사가 이러한 결정을 내리고 진료 의뢰를 해드릴 수 있습니다.
마사지는 종종 허리 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마사지를 시도할 생각이라면 산전 마사지에 대해 훈련되고 경험이 풍부한 마사지 치료사를 찾으십시오. 담당 의사, 조산사 또는 친구가 적절한 사람을 추천해 줄 수 있습니다. 마사지를 통해 안도감을 찾는 여성은 종종 임신 기간 내내 지속되며 분만 시에도 마사지 기술을 사용합니다.
따뜻한 목욕에 몸을 담그는 것은 어떤 엄마에게는 도움이 됩니다. 욕조에 따뜻한 물을 채우고 라벤더와 같은 에센셜 오일 몇 방울을 추가합니다. 릴렉싱 효과를 높이려면 부드러운 음악이나 자연의 소리가 담긴 CD를 재생하십시오. 자신의 욕실에서 편안하고 편리하게 스파 데이를 즐기십시오.
온찜질만으로 효과가 없다면 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 해보세요. 어떤 여성들은 이 방법이 매우 효과적이라고 생각합니다. 이것은 뜨거운 물병이나 가열 패드와 번갈아 가며 얼음 팩이 될 수 있습니다. 뜨거운 욕조에 몸을 담갔다가 나갈 때 얼음팩을 대는 것도 좋습니다.
가능한 모든 치료법을 시도했지만 여전히 완화를 찾을 수 없다면 진통제를 복용하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 임신에 안전하고 효과적인 것이 있습니다. 귀하의 의료 제공자는 통증 완화에 관한 최고의 정보원입니다. 임신 중 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
이력
Patricia Hughes는 프리랜서 작가이자 네 아이의 엄마입니다. Patricia는 플로리다 애틀랜틱 대학교에서 초등 교육 학사 학위를 받았습니다. 그녀는 임신, 출산, 육아 및 모유 수유에 대해 광범위하게 글을 썼습니다. 또한 그녀는 가정 장식과 여행에 관한 글을 썼습니다.
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