Төрөткө чейин жана төрөттөн кийинки депрессия менен күрөшүү

Сиз төрөттөн кийинки депрессияга кабылган аялдар жөнүндө уккансыз жана бул сиз менен болот деп ойлобогонсуз. Бул жерде "бала блюзду" жеңүү үчүн кээ бир фактылар жана кеңештер...

Женнифер Шакил тарабынан

Төрөттөн кийинки депрессияга кабылган аялдар тууралуу уккансыз. Кээ бирөөлөр жасаган иштери менен жаңылыктарды чыгарышты. Сиз атүгүл бир нече жыл мурун Брук Шилдс менен Том Круздун ортосундагы чоң талаш-тартыштарды эстей аласыз, бул чыныгы абалбы же жокпу жана аны жеңүү үчүн дары-дармектер колдонулушу керекпи. Дарыгер сиз менен бул тууралуу кыскача сүйлөшүшү мүмкүн, анан сиз аны четке кагасыз. Сиздин башыңызга келе турган ой: “Мындай сонун окуядан кимдин көңүлү чөгүп кетет?”. Жооп, сиз түшүнгөндөн кийин көбүрөөк аялдар.

Биринчиден, кош бойлуулуктун акыркы триместриндеги депрессия нормалдуу экенин түшүнүшүңдү каалайм. Гормондордун өзгөрүшү, энергияңыздын азайышы, туура уктай албай калуу, жаңы эне боло турганыңызды түшүнүү (биринчи же экинчи же үчүнчү) баары аялдын көңүлүн чөгүшү мүмкүн, өзүнө окшош эмес жана депрессияда. Бул баардык аялдардын башынан өткөрөт дегенди билдирбейт. Мен биринчи экөөмдө болгон жокмун, бирок муну менен сизге айта алам… акыркы эки жума оор болду.

Алар депрессиядан балалуу болуу менен бүтпөгөнүн түшүнүңүз. Бул кубанычтын жаңы таңгагына ыраазы эмес экениңизди билдирбейт. Буга чейин эмне кылганыңыздын баарына суроо берип, жакшы эне боломбу деп ойлойсуз. Жашооңуз биринчи же үчүнчү же төртүнчү бала экениңизге карабастан, чоң өзгөрүү алдында турат. Дүйнөдөгү эң жаман нерсе - бул өзүңүздүн сезимдериңизди моюнга албаңыз жана сүйлөбөйсүз. Ишенген, сизге ыңгайлуу, сизди соттобой турган адам менен сүйлөшүңүз. Бул сиздин өнөктөшүңүз, эжеңиз, апаңыз, терапевттер, эң жакын досуңуз, дарыгериңиз болушу мүмкүн... кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз отуруп алып, түштөн кийин ыйлап отура берсеңиз, анда эмне үчүн ошол жерде отуруп алып ыйлап, анан телефонду алып, ошол адамга чалыңыз.

Мен үчүн акыркы эки жумада мен жакшы жубайым жана жакшы эне боломбу же жокпу деген суроо менен өткөрдүм. Бул наристенин дагы эле чыкпай жатканынын себеби, мен аны бузбаймбы деп коркуп жатабы деп ойлойм. Бул, албетте, күйөөмдү тынчсыздандырды жана менин кичинекей сиңдимди чоң эженин ролун ойноого мажбур кылды, анткени ал мени менен бир нече саат бою телефон аркылуу сүйлөштү, мен ыйлап, бардык тынчсызданууларымды моюнга алып, мага угушум керек болгон нерселерди айтып берди. . Мен жолдошума жана эжеме чексиз ыраазымын.

Эми төрөттөн кийинки депрессия жөнүндө сөз кылалы. Төрөттөн кийинки депрессиянын үч түрдүү түрү бар, биз баарыбыз билебиз, алар төрөлгөндөн кийин дароо алгачкы 5 күндүн ичинде пайда болот. Төрөттөн кийинки депрессия, 1 аялдын 10ине таасир этет, ал бала көкүрөккө түшкөндө башталып, тездик менен өрчүйт. Төрөттөн кийинки психоз дагы бар, бул төрөлгөндөн кийинки алгачкы үч айда болот, 1 аялдын 1000инде болот жана эң оор учур.

Дагы, "бала блюз" алуу нормалдуу көрүнүш, каалаган жерде аялдардын 50% дан 75% га чейин бул абалды башынан өткөрүшөт. Сиз ыйлап, тынчсызданып, кыжырланып, ал тургай, балага карата кайдыгер сезилиши мүмкүн. Бул, адатта, пайда болгондон кийин тез кетет. Албетте, төрөттөн кийинки жана төрөттөн кийинки депрессия - бул бала блюзунун прогрессиясы, алардын ар бири мурункусуна караганда катуураак. Кандайдыр бир шарттарда, кимдир бирөө менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүү абдан маанилүү жана эгер баары жакшырбаса, сөзсүз түрдө саламаттыкты сактоо адиси менен кеңешиңиз. Сиз сезип жаткан нерсеңизден чыгууга жардам бере турган дагы бир катар нерселер бар.

Биринчиден, өзүңүзгө кам көрүү керек. Мен жаңы төрөлгөн наристе абдан толкундангандай эле зор болушу мүмкүн экенин түшүнөм. Жаңы төрөлгөн ымыркайлар да өтө талапты болушат, бул сиз үчүн өзүңүзгө убакыт бөлүүнү унутпаңыз. Азыр сизге кам көрүп жатканыңызды текшерүү үчүн эң маанилүү учур.

1. Мүмкүн болушунча көп уктаңыз. Бала уктап жатканда, сиз укташыңыз керек. Үй иши күтө алат. Эгер сиз өзүңүздү уйкуңуздан ажыратсаңыз, анда сиз бардыгын андан да жаман сезесиз. Уйку – бул денени жана акыл-эсти калыбына келтирүүчү жаратылыш эненин ыкмасы.

2. Толук тамактаныңыз. Эртең мененки ошол чөйчөк кофеин сизге жок дегенде дүйнөнү таанып-билүү үчүн жетиштүү сергек болууга жардам бергени менен, чындыгында бул сизге пайдадан көбүрөөк зыян алып келет. Эгер сиз мендей болсоңуз, сиз дагы ал кофени каалайсыз, андыктан апельсин ширесин жана сууну көп ичиңиз. Чипсы жана таштандыларды эмес, жаңы мөмө-жемиштерди жегиле. Сиздин денеңиз өзүн калыбына келтирүү жана сизди улантуу үчүн азыктарга муктаж.

3. Көнүгүү. Ооба, туруп, кыймылга кел. Бала менен сейилдөөгө барыңыз, таза аба стресстен арылууга жана акылыңызды тазалоого жардам берет.

4. Бир аз убакыт бөлүңүз. Бул чындап эле оор, бирок акыл-эсиңизди сактоо үчүн абдан маанилүү. 10 мүнөттүк ванна болобу, анда шам жагып, жумшак музыка ойноп, көбүкчөлөргө малынганыңыз маанилүү эмес. Бул он мүнөт сиз жөнүндө.

Көпчүлүк аялдар төрөттөн кийинки депрессиядан тез эле арылса да, абалы жакшырбаса же начарлап кетсе, дарыгер менен кеңешүү маанилүү.

Өмүр баяны
Jennifer Shakeel 12 жылдан ашуун медициналык тажрыйбасы бар жазуучу жана мурдагы медайым. Эки укмуштуудай баланын энеси катары, мен бул жерде сиз менен бала тарбиялоо жана кош бойлуу кездеги кубанычтар жана өзгөрүүлөр тууралуу билгендеримди бөлүшүүгө келдим. Экөөбүз бирге күлөбүз, ыйлайбыз, апа болгонубузга сүйүнөбүз!