Miega traucējumu pārdzīvošana grūtniecības laikā

 autors Patrīcija Hjūza

Kad esat stāvoklī, ārsts, ģimenes locekļi un grūtniecības grāmatas uzsvērs, cik svarīgi ir pietiekami atpūsties. Tas ir labs padoms. Grūtniecēm atpūta ir ļoti svarīga. Nogurums ir liela problēma daudzām sievietēm, īpaši pirmajā un trešajā grūtniecības trimestrī. Diemžēl šajos trimestros miega traucējumi ir ļoti izplatīti.

Pirmais trimestris

Pirmā trimestra lielākā problēma ir nogurums. Jūs varat justies tā, it kā jūs vienkārši nevarat pietiekami atpūsties, pat ja dodaties gulēt agrāk. Nogurumu izraisa hormonālās izmaiņas organismā. Daži eksperti un mātes uzskata, ka šim nogurumam var būt bioloģiskā funkcija. Grūtnieces guļ un dodas agri, kad ir nogurušas. Tas var būt paredzēts, lai palīdzētu aizsargāt bērnu pirmajās grūtniecības nedēļās.

Vienīgais veids, kā tikt galā ar nogurumu, ir vairāk atpūsties. Jūs nevarat izdzīvot ar kafiju vai citiem kofeīna avotiem, kā jūs to darītu, ja nebūtu stāvoklī. Dienas laikā var būt grūti atpūsties, it īpaši, ja strādājat pilnu slodzi vai esat mājās ar citiem bērniem. Strādājošas sievietes pusdienu pārtraukumos var mēģināt atpūsties. Ja nav iespējams gulēt, mēģiniet aizvērt acis un vienkārši atpūsties.

Ja esat mājās ar bērniem, mēģiniet nosnausties ar saviem mazajiem. Ja jūsu bērns vai bērni ir pārauguši snaudas, varat noteikt atpūtas laiku pēcpusdienā. Stāstu lasīšana vai klusa krāsošanās ar kājām var sniegt īsu atelpu drudžainajā dienā. Atlīdziniet zaudēto atpūtu, vakarā dodoties gulēt mazliet agrāk.

Trešais trimestris

Nogurums ar atriebību atgriežas trešajā trimestrī. Bērnam augot, grūtniecība jūsu ķermenim kļūst fiziski noslogotāka. Lai situāciju padarītu vēl sliktāku, ir grūti, ja ne neiespējami, atrast ērtu gulēšanas stāvokli. Grūtnieces vēders var traucēt atrast labu stāvokli. Ķermeņa spilveni var palīdzēt. Trīs vai četrus gultas spilvenus var izmantot, lai atbalstītu ķermeni, lai veicinātu miegu.

Kad atrodat ērtu stāvokli, jūs varat tikt pamodināts ceļojumam uz vannas istabu. Bieža urinēšana ir rezultāts tam, ka mazulis spiež uz jūsu urīnpūsli. Ar šo problēmu jūs nevarat darīt pārāk daudz. Jūs varat mēģināt ierobežot dzērienu lietošanu divas stundas pirms gulētiešanas. Dažas sievietes uzskata, ka pat tad, ja viņas ierobežo šķidrumu, vannas istabā joprojām ir bieži.

bezmiegs

Tā var būt problēma visā grūtniecības laikā, bet biežāk sastopama arī pirmajos un vēlos mēnešos. Bezmiegu var izraisīt hormonu līmeņa izmaiņas. Stress ir vēl viens liels bezmiega iemesls. Uzzināt, ka esat stāvoklī, ir notikums, kas maina dzīvi. Ir ļoti normāli uztraukties par finansēm vai citiem jautājumiem, kas saistīti ar jauno ierašanos. Šis spiediens var atkal parādīties pēdējos mēnešos, kad tuvojas lielā diena.

Sliktākais, ko varat darīt, ja jūs ciešat no bezmiega, ir gulēt gultā un domāt par to, ka nevarat aizmigt. Izkāpiet no gultas un izejiet no guļamistabas. Mēģiniet darīt kaut ko tādu, kas jūs nogurdinās, piemēram, lasīšana, silta piena glāze vai relaksējoša mūzika. Kad jūtaties noguris, dodieties atpakaļ gulēt un mēģiniet aizmigt. Varat mierināties ar to, ka arī tas pāries un jūs atkal varēsiet atpūsties. Protams, līdz tam jūsu mazulis var sabojāt šos plānus!