Pirmsdzemdību jogas priekšrocības

Regulāras fiziskās aktivitātes ir noderīgas grūtniecības laikā. Pirmsdzemdību joga ir laba izvēle zemas ietekmes vingrinājumiem, kas sniedz vairākas fiziskas un garīgas priekšrocības. Pirmsdzemdību joga uzlabo elastību, tonizē muskuļus un palīdz nodrošināt dabisku atvieglojumu no dažiem bieži sastopamiem grūtniecības diskomfortiem. Vienmēr atcerieties konsultēties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas, īpaši, ja esat grūtniece.

Palielina spēku un elastību: Regulāra jogas prakse palīdz palielināt muskuļu un apkārtējo audu elastību. Tas palīdz uzlabot asinsriti. Regulāra pirmsdzemdību jogas prakse izstiepj un tonizē muskuļus, padarot tos stiprākus un elastīgākus.

Palīdz mazināt pietūkumu un locītavu iekaisumu: Pietūkumu un iekaisumu izraisa ūdens aizture un samazināta cirkulācija. Tā kā joga palīdz veicināt asinsriti, tā efektīvi novērš un samazina pietūkumu. Tas samazina parasto potīšu, pēdu un roku pietūkumu.

Novērš un mazina sāpes muguras lejasdaļā un išiass: Sāpes muguras lejasdaļā un išiass ir bieži sastopamas sūdzības grūtniecības laikā. Stājas maiņa ir atbildīga par lielu daļu no šīm sāpēm. Regulāra pirmsdzemdību jogas prakse izstiepj muguras lejasdaļas muskuļus un nostiprina šos muskuļus. Tas arī palīdz uzlabot stāju, kas palīdz ar muguras sāpēm.

Rada un uztur labklājības sajūtu: Joga palīdz atbrīvot spriedzi no ķermeņa. Tas ir arī spēcīgs relaksācijas līdzeklis, kas palīdz uzturēt labsajūtu. Tas apvienojumā ar palielinātu elastību un mazākām sāpēm uzlabo labsajūtu.

Stresa noņemšana: Grūtnieces bieži izjūt stresu. Joga ir ļoti efektīva stresa mazināšanai. Regulāri praktizējot pirmsdzemdību jogu, jūs jutīsities labāk spējīgs tikt galā ar stresu.

Palīdz sagatavoties darbam: Jogā jūs uzzināsiet, kā atrast un atbrīvot spriedzi ķermenī. Šīs tehnikas apgūšana būs ļoti noderīga darbā. Muskuļu spriedze liek ķermenim ražot mazāk oksitocīna.

Spēcīgs relaksācijas līdzeklis grūtniecības un dzemdību laikā: Tā kā esat iemācījušies atrast un atbrīvot spriedzi ķermenī, jūs to varēsit darīt dzemdību laikā. Tā rezultātā jums būs mazāka iespēja sasprindzināties ar katru kontrakciju. Spēja atslābināties kontrakciju laikā rada mazāk sāpju, kā arī labāku dzemdību progresu.

Relaksācija, tēlainība un elpošana ir noderīga dzemdībās: Pirmsdzemdību jogas nodarbībās tiek uzsvērta elpošana. Elpošanas tehnika ietver lēnu gaisa ieelpošanu un pilnīgu izelpošanu. Šī relaksējošā elpošanas tehnika palīdz mazināt spriedzi un nodrošina vairāk skābekļa muskuļiem un bērnam.

Daudzās pirmsdzemdību jogas nodarbībās elpošana, relaksācija un tēli ir īpaši pielāgoti grūtniecei. Apgūsiet rīkus un paņēmienus, kurus varēsiet izmantot dzemdību laikā.

Varat apmeklēt pirmsdzemdību jogas nodarbību vai trenēties mājās, izmantojot DVD. Pirmsdzemdību jogas nodarbības tiek piedāvātas jogas studijās visā valstī. Zvaniet savai vietējai studijai, lai atrastu klasi. Ja viņi to nepiedāvā, viņi var jūs novirzīt uz citu studiju. Jūsu ārsts vai vecmāte var zināt arī nodarbības jūsu reģionā. Pirms jogas vai jebkura cita vingrošanas režīma uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Pirmsdzemdību jogas nodarbībām ir priekšrocības, nevis DVD izmantošanai. Nodarbībā satiksi citas topošās māmiņas. Saruna un draudzība ir liels ieguvums. Turklāt instruktors palīdzēs apgūt asanas un pārliecināsies, ka tās darāt pareizi un nepārspīlējat. Nodarbības laikā dažreiz parādās tēmas, kas saistītas ar grūtniecību, dzemdībām un dzemdībām, un šī informācija ir vērtīga.

Ja jūsu reģionā nav nodarbību, ir pieejami vairāki pirmsdzemdību jogas DVD diski. Jums būs nepieciešams jogas paklājiņš, ko sauc arī par lipīgo paklājiņu. Iespējams, vēlēsities dažus palīgierīces, piemēram, blokus vai siksnas, lai palīdzētu jūsu praksē. Tie tiek pārdoti visur, kur tiek pārdoti jogas paklājiņi.

Šeit ir jauka video sērija par pirmsdzemdību jogu, ko atradām vietnē Youtube:

Pareiza elpošana vingrinājumu un jo īpaši jogas laikā ir ļoti svarīga:

Pēc elpošanas vingrinājumiem ir patīkami pāriet uz sānu stiepšanu:

Vēl atrodoties uz grīdas, jūs varat pāriet uz Cat Cow pozīciju

Tālāk jūs varat apgūt tupus pozīciju

Jauka poza stāvus ir Warrior 1. Tas ne tikai palīdz stiprināt kājas, bet ir lielisks gurnu atvēršanas vingrinājums dzemdību laikā.

Atcerieties, ka pirms jaunas vingrojumu programmas sākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, un, veicot to lēnām, jūs nevēlaties darīt daudz vienlaikus un, iespējams, nodarīt pāri sev vai savam nedzimušajam bērnam. Šie ir tikai daži pirmsdzemdību jogas piemēri un dažas no priekšrocībām. Iespējams, vēlēsities pārbaudīt lokāli, vai jūsu vietējā Y vai sporta zālē ir nodarbība. Vienmēr palīdz sarunāties ar kādu klātienē un vienmēr ir jautri satikt jaunus cilvēkus. Mēs ceram, ka jums patika šis īsais ievads pirmsdzemdību jogā.