Veselīgi ieradumi grūtniecēm

 

Jūsu diēta un dzīvesveida paradumi grūtniecības laikā ir svarīgāki nekā jebkurā citā laikā. Kad esat grūtniece, bērns ir atkarīgs no jums, lai viņu pabarotu un izvairītos no visa, kas varētu nodarīt kaitējumu. Grūtnieces parasti uztraucas un brīnās par dažādiem faktoriem un to ietekmi uz augošo bērnu. Par laimi, ir daži veselīgi ieradumi, kurus varat pieņemt tagad, lai sniegtu savam mazulim vislabāko iespējamo dzīves sākumu.

 

Atmest smēķēšanu: Šis ir diezgan acīmredzams. Smēķēšana ir briesmīga jums un jūsu mazulim. Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras smēķē grūtniecības laikā, draud dažādas komplikācijas, piemēram, spontāns aborts, priekšlaicīgas dzemdības un zems dzimšanas svars. Pēc piedzimšanas viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar alerģijām vai attīstīt astmu. Pat tad, kad vecāki smēķē ārā, dūmi paliek uz drēbēm un matos. Tas var negatīvi ietekmēt mazuli.

 

Ja esat stāvoklī un smēķējat, tagad ir labākais laiks atmest. Grūtniecība bez dūmiem un mājas ir viena no lielākajām dāvanām, ko varat dot savam augošajam bērnam. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu palīdzību. Ir dažādas iespējas, kas ir drošas mazulim un var palīdzēt jums pilnībā atbrīvoties no ieraduma. Tagad jums ir ideāls stimuls.

Izvairieties no alkohola: Ap šo ir dažas pretrunas. Vai neregulāra vīna glāze ir droša? Daži saka jā, bet citi saka nē. Liels alkohola daudzums noteikti nav drošs un var izraisīt bērna piedzimšanu ar augļa alkohola sindromu. Lai būtu droši, labāk ir pilnībā atturēties no alkohola lietošanas grūtniecības laikā. Ja jums ir grūtības apstāties, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību mazuļa veselībai.

Izvairieties no narkotikām, legālām un citām zālēm: Ja konstatējat, ka esat grūtniece un lietojat kādas zāles, tas ir jānovērtē. Recepšu medikamenti var būt vai nebūt droši mazulim. Zvaniet savam ārstam pēc iespējas ātrāk, lai saņemtu padomu, taču nepārtrauciet zāļu lietošanu, nepaziņojot savam ārstam, ja jums ir hronisks vai nopietns veselības stāvoklis, kura dēļ zāles ir nepieciešamas. Jūsu ārsts var jums pastāstīt, vai zāles ir drošas, vai, ja nepieciešams, izrakstīt alternatīvu.

 

Recepšu medikamenti nav vienīgās bažas. Bezrecepšu medikamenti var būt tikpat nāvējoši jaunattīstības auglim kā recepšu medikamenti. Bieži vien mēs domājam, ka zāles ir vieglas, jo tās tiek pārdotas bez receptes. Tas ne vienmēr notiek. Ja lietojat jebkāda veida nelegālās narkotikas, ir svarīgi to nekavējoties pārtraukt. Daudzas zāles rada neatgriezenisku kaitējumu augošam bērnam. Tā kā lielākā daļa orgānu un audu attīstības notiek grūtniecības sākumā, ir svarīgi apstāties tagad. Ja nevarat apstāties, pēc iespējas ātrāk meklējiet palīdzību.

Ēdiet veselīgu uzturu: Jūsu mazulis ēd visu, ko ēdat. Šī iemesla dēļ jūsu diēta ir ļoti svarīga grūtniecības laikā. Jūsu mazuļa attīstībai ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas, piemēram, vitamīni, olbaltumvielas, dzelzs un kalcijs. Ēdiet daudzveidīgu uzturu, kas bagāts ar svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, olbaltumvielām un saliktajiem ogļhidrātiem. Ja jums ir samazināta ēstgriba, jūs varat papildināt uzturu, ēdot veselīgas uzkodas visas dienas garumā.

Regulāri vingrojiet: Vingrinājumi grūtniecības laikā ir svarīgi dažādu iemeslu dēļ. Sievietēm, kuras ir piemērotas grūtniecības laikā, ir mazāk komplikāciju, piemēram, gestācijas diabēta un preeklampsijas. Turklāt regulāri vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai kontrolētu svara pieaugumu un palīdzētu sagatavoties dzemdībām. Mērķējiet vismaz 30 minūtes fiziskām aktivitātēm trīs vai četras reizes nedēļā. Pirms jebkura jauna vingrojumu režīma uzsākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Padariet atpūtu par prioritāti: Nogurums ir viena no visbiežāk sastopamajām grūtnieču sūdzībām. Tam ir labs iemesls, vesela mazuļa audzēšana ir daudz darba. Dienas laikā varat sagaidīt lielāku nogurumu. Labākais noguruma risinājums ir atpūta. Dodieties gulēt nedaudz agrāk un atpūtieties dienas laikā.

Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.