Kofeīns grūtniecības laikā

Ieteikumi par kofeīnu grūtniecības laikā atšķiras atkarībā no avota. Dažas grāmatas un raksti jums pateiks, ka neliels daudzums kofeīna ir piemērots, savukārt citi iesaka to pilnībā izlaist. Tas pats attiecas uz veselības aprūpes speciālistiem. Daži saka, ka ierobežots kofeīna daudzums nav bīstams, savukārt citi saka, ka tas pilnībā jāizslēdz. Tā kā ieteikumi atšķiras, var būt grūti zināt, ko darīt.

 

Jautājums kļūst vēl mulsinošāks, jo pētījumi par kofeīna lietošanu grūtniecības laikā nav konsekventi. FDA pētījums 1980. gadu beigās parādīja, ka kofeīna patēriņš ietekmēja spontāno abortu skaitu. Pētījums vēlāk tika atspēkots sakarā ar to, ka pētījumā tika izmantotas žurkas. Vēlāk pētījumiem par cilvēkiem tika kritizēti, jo viņi nespēja kontrolēt citus veicinošos faktorus, piemēram, tabakas un alkohola lietošanu.

 

Vēlākajos pētījumos, piemēram, Jēlas-Ņūheivenas slimnīcā, tika kontrolēti faktori, tostarp kofeīna un tabakas lietošana. Šis pētījums parādīja korelāciju starp zemu dzimšanas svaru un kofeīna lietošanu. Sievietēm, kuras nesaskārās ar kofeīnu, 1.4% gadījumu bija zems dzimšanas svars. Grupā ar mērenu lietošanu, mazāk nekā 300 mg dienā, 2.3% gadījumu bija zems dzimšanas svars. Lietojot vairāk nekā 300 mg dienā, zema dzimšanas svara rādītājs pieauga līdz 4.6%. Šeit ir URL, lai iegūtu vairāk informācijas: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Labākais rezultāts bija mātēm, kuras pilnībā izvairījās no kofeīna.

 

Vairums pētnieku piekrīt, ka kofeīns lielās devās nav labs. Pētnieki piekrīt, ka liels kofeīna daudzums, piemēram, devas, kas pārsniedz trīs līdz sešas tases dienā, negatīvi ietekmē bērnu. Visbiežāk sastopamās problēmas, kas saistītas ar kofeīna lietošanu, ir zems dzimšanas svars un spontāns aborts. Ja kofeīnu lieto kopā ar cigareti, šis risks kļūst vēl lielāks.

 

Dimes martam ir parocīgs diagramma kurā norādīts kofeīna daudzums parastajos pārtikas produktos un dzērienos. Šī diagramma atvieglo izlemšanu, ko baudīt un no kā izvairīties.

 

Izlemjot ierobežot kofeīnu, ne tikai pārtrauciet kafiju. Paturiet prātā, ka kofeīns ir citos pārtikas produktos un dzērienos. Ja glabājat tasi kafijas no rīta, pārliecinieties, ka dienas laikā nesaņemat pārāk daudz no citiem avotiem. Kofeīns ir gāzēs, tējā, kakao, konfektēs un pat dažos medikamentos. Mēģinot ierobežot kofeīnu, ir svarīgi iekļaut visus avotus.

 

 

Ja esat nolēmis, ka jūtaties ērtāk, izslēdzot no uztura kofeīnu, iespējams, nevēlaties pārtraukt auksto tītaru. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad daudz kofeīna uzņemat no vairākiem avotiem. Ja pēkšņi pārtraucat lietot kofeīnu, var rasties blakusparādības, piemēram, migrēnas tipa galvassāpes.

 

Sāciet, izslēdzot no uztura lielu daļu kofeīna, bet ne visu uzreiz. Sākumā ierobežojiet uzņemšanu līdz divām tasēm kofeīnu saturošu dzērienu dienas laikā. Tas var būt divas tases kafijas vai tase kafijas no rīta un ledus tēja vēlāk dienas laikā. Kad esat pieraduši pie tā, varat izgriezt vienu no šīm divām porcijām. Pēc dažām dienām līdz nedēļai noņemiet pēdējo kausu. Šī pakāpeniskā samazināšana palīdzēs novērst galvassāpes, kas saistītas ar kofeīna izņemšanu.

 

Kā vienmēr, pirms maināt diētu vai dzīvesveidu grūtniecības laikā, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Nav nekā svarīgāka par mazo dzīvību tevī.