Relaksācijas vingrinājumi grūtniecībai un dzemdībām

 

Ja plānojat mazuļa dabiskas dzemdības, jūs vēlēsities kādu laiku veltīt dabisko metožu apguvei kontrakciju pārvarēšanai. Dabiskām dzemdībām paredzētajās nodarbībās apgūsiet dažādus paņēmienus, kā tikt galā ar sāpēm dzemdībās. Šīs metodes ir jāpraktizē visas grūtniecības laikā, lai mazinātu trauksmi un sagatavotos bērna piedzimšanai, un pat tad, ja neplānojat pilnīgi dabiskas dzemdības, tās palīdzēs atpūsties un mazināt trauksmi un stresu, kas rodas grūtniecības laikā. 

Pareiza elpošana palīdz mazināt spriedzi. Lielākā daļa cilvēku sekli elpo krūtīs, nevis elpo no diafragmas. Tas palielina spriedzi un kavē relaksāciju. Lēna vēdera elpošana palīdz atbrīvot spriedzi un atslābina ķermeni. Vēdera elpošanai tiek izmantots mazāk muskuļu, kas padara to efektīvāku relaksācijai.

 

Ja apmeklēsiet bērna piedzimšanas klasi, jūs apgūsit šo elpošanas metodi. To var izdarīt arī mājās. Dažas sievietes uzskata, ka tas labi darbojas, ja atpūšaties ērtā stāvoklī. Apgulieties uz sāniem vai sēdiet nedaudz atgāztā stāvoklī un novietojiet roku uz vēdera. Tas palīdzēs sajust, kā vēders paceļas ar elpu. Lēnām ieelpojiet, ļaujot elpai piepildīt vēderu. Dziļas elpošanas praktizēšana grūtniecības laikā palīdzēs atpūsties un sagatavoties elpošanai dzemdībās. 

Muskuļu sasprindzinājums padara dzemdību sāpes grūtāk pārvaldāmas. Kontrakcijas ir intensīvākas, ja muskuļi, kas ieskauj dzemdi, ir saspringti. Dabisko dzemdību metožu, piemēram, Bredlija metodes, praktizētāji māca relaksāciju kā veidu, kā mazināt sāpes dzemdībās.

 

Šī metode ietver visu ķermeņa muskuļu atslābināšanu. Ir nepieciešama prakse, lai iemācītos atslābināt visus ķermeņa muskuļus, tāpēc jūs nevēlaties gaidīt līdz dzemdībām, lai mēģinātu. Praktizējiet visu grūtniecības laiku, lai iemācītos pilnībā atpūsties. Tas var arī palīdzēt mazināt stresu grūtniecības laikā, kas nav labs ne jums, ne jūsu mazulim. Jūs varat sākt no galvas un strādāt uz leju caur ķermeni vai sākt no pirkstiem un strādāt līdz galvai.

 

Šī skaidrojuma nolūkā mēs sāksim no sākuma. Ja vēlaties, varat rīkoties otrādi un sākt ar kāju pirkstiem. Apgulieties vai noliecieties ērtā pozā. Jūs sākat sasprindzināt un atbrīvot muskuļus vispirms pierē un pēc tam sejā. Muskuļu sasprindzināšana pirms to atslābināšanas ir laba, lai iemācītos atrast un atbrīvot spriedzi.

 

Pakāpeniski sasprindziniet un atlaidiet muskuļus caur rumpi, rokām, pirkstiem, kājām un pirkstiem. Kad esat atslābinājis muskuļus līdz pat kāju pirkstiem, jūs jutīsities atslābināts un brīvs. Padomājiet par ķermeņa zonām un atrodiet atlikušo spriedzi. Sasprindziniet un atlaidiet muskuļus jebkurā vietā, kur jūtat sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu. Atkārtojiet to, līdz viss ķermenis jūtas atvieglots. Dažas sievietes uzskata, ka šīs metodes praktizēšana gultā palīdz viņām labāk gulēt. 

Vizualizācija palīdz atslābināt prātu un ķermeni. Bailes par dzemdībām un vispārējas bažas nav izdevīgas dzemdību laikā vai pat grūtniecības laikā. Mācīšanās atpūsties un iztēloties relaksējošu un mierinošu vietu palīdzēs atbrīvoties no trauksmes, kas var apgrūtināt dzemdības.

 

Vizualizācija ietver sevis iztēlošanos vietā, kas jums šķiet mierinoša. Šī bieži vien ir vieta dabā. Tas varētu būt gulēšana siltā pludmalē saulē, sēdēšana kalna virsotnē vai pļavā, kas piepildīta ar ziediem. Jūs atpūšaties un koncentrējaties uz izvēlētās vietas tēlu. Jo vairāk maņu tiek izmantots, jo efektīvāka ir dzemdību tehnika. Piemēram, ja jūs attēlojat pludmali, sajūtiet silto sauli uz savas ādas, sajūtiet smilšu tekstūru, sajūtiet sāļo gaisu un nogaršojiet sālsūdeni uz savas mēles. Kad tiek izmantots vairāk maņu, attēls šķiet reālāks un relaksējošāks. 

 

Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.