Grūtniecība: 5 izmaiņas savā uzturā tagad

Ja jūs vienmēr ēdat veselīgu un labi sabalansētu uzturu, jums, iespējams, nevajadzēs veikt izmaiņas, kad atklājat, ka esat grūtniece. Tomēr lielākā daļa no mums nav tik ideāli. Kad sievietes iestājas grūtniecība, tas, ko mēs uzņemam, pēkšņi iegūst jaunu nozīmi.

Palieliniet šķidruma uzņemšanu gan jūsu, gan jūsu mazuļa labklājībai. Piens un sula ir labs uzturvielu avots, taču neaizmirstiet dzert ūdeni. Ūdens ir svarīgs daudzu iemeslu dēļ grūtniecības laikā. Ūdens ir nepieciešams amnija šķidruma ražošanai. Šis šķidrums aizsargā bērnu grūtniecības laikā un tiek pastāvīgi nomainīts. Dehidratācija var izraisīt priekšlaicīgas dzemdības. Tas ir vēl viens labs iemesls, lai savā uzturā iekļautu daudz ūdens.

 

Mātei labas hidratācijas uzturēšanai ir vairākas priekšrocības. Laba hidratācija var samazināt dažas bieži sastopamas grūtniecības neērtības, piemēram, rīta nelabumu un aizcietējumus. Ja esat dehidratēts, jūs, visticamāk, ciešat no urīnceļu infekcijām. Grūtniecēm ikdienas uzturā jāiekļauj astoņas glāzes ūdens.

Izslēdziet kofeīnu, alkoholu un tabaku Jūsu mazuļa veselībai. Kofeīns darbojas kā diurētiķis un var veicināt dehidratāciju. Alkoholam ir līdzīga ietekme uz ķermeni, kas ir viens no faktoriem, kas veicina paģiras. Turklāt alkohols var veicināt spontāno abortu un izraisīt augļa alkohola sindromu un augļa alkohola ietekmi, kas ir mazāk nopietns, bet tomēr bīstams stāvoklis.

 

Tabaka jums nav piemērota jebkurā laikā, taču tā ir īpaši bīstama grūtniecības laikā. Cigarešu dūmos esošais nikotīns sašaurina asinsvadus, tādējādi ierobežojot skābekļa piegādi bērnam. Tas var izraisīt tādas problēmas kā nedzīvas dzemdības, spontāns aborts, priekšlaicīgs membrānu plīsums, zems dzimšanas svars un priekšlaicīgas dzemdības. Saskaņā ar ASV Sabiedrības veselības dienesta statistiku, ja visas grūtnieces atmestu smēķēšanu, nedzīvi dzimušo bērnu skaits varētu samazināties par 11 procentiem un jaundzimušo mirstība par 5 procentiem. Lai uzzinātu vairāk par smēķēšanas bīstamību un padomiem, kā atmest smēķēšanu: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Izvēlieties veselīgu pārtiku gan ēdienreizēm, gan uzkodām. Veselīgs un sabalansēts uzturs nodrošinās jūsu mazulim uzturu, kas nepieciešams pareizai augšanai. Turklāt sabalansēts uzturs var palīdzēt samazināt noteiktu komplikāciju risku, kas var būt saistīts ar pārmērīgu svara pieaugumu, piemēram, preeklampsiju un gestācijas diabētu. Dažas sievietes uzskata, ka viņu garastāvoklis un rīta nelabums tiek uzlabots ar veselīgu uzturu.

 

Sabalansētam uzturam jāiekļauj dažādas uzturvielas. Sarežģīti ogļhidrāti, svaigi augļi un dārzeņi, olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs ir dažas no uzturvielām, kas jāiekļauj jūsu uzturā. Dienasgrāmata par uzņemto pārtiku var palīdzēt, ja jums ir grūtības sekot līdzi uzturvielām savā uzturā. Lai iegūtu papildinformāciju par pārtikas produktiem, kas jāiekļauj savā uzturā, skatiet http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Folijskābe ir svarīga uzturviela grūtniecības sākumā. Ir pierādīts, ka folijskābe samazina nervu caurules defektu, piemēram, spina bifida, risku. Pirmsdzemdību vitamīni satur folijskābi, un tā ir dažos pārtikas produktos. Apelsīnu sula, brokoļi, spināti, zemesrieksti un sparģeļi satur folijskābi. Daži pārtikas produkti, piemēram, maize un graudaugi, tagad ir bagātināti ar folijskābi. Neironu caurules defekti rodas grūtniecības sākumā, tādēļ, ja vēlaties grūtniecību, ieteicams palielināt šīs svarīgās uzturvielas uzņemšanu.

 

Iepriekš minētie ir tikai vispārīgi norādījumi, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu pirms jebkādu izmaiņu veikšanas grūtniecības laikā, īpaši, ja jums ir veselības stāvoklis.