Grūtniecība un Kegela vingrinājumu priekšrocības

Iespējams, esat dzirdējis par Kegela vingrinājumiem no sava ārsta, bērna piedzimšanas klasē vai lasījis par tiem grūtniecības grāmatā. Kegela vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa pamatnes un maksts muskuļus. Ja šie muskuļi ir spēcīgi, ir mazāka iespēja, ka tos vājinās augošās dzemdes palielinātais spiediens uz urīnpūšļa un iegurņa muskuļiem.

 

Regulāri veicot Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā, dzemdību laikā un gados pēc bērnu piedzimšanas, ir vairākas priekšrocības. Šo muskuļu tonizēšana grūtniecības laikā palīdz stiprināt tos, gatavojoties dzemdībām. Turklāt jūs atklāsiet, ka ir vieglāk atslābināt starpenes muskuļus, kas palīdz dabiskai sāpju mazināšanai dzemdību laikā.

 

Citā pētījumā atklājās, ka Kegela vingrinājumi var palīdzēt saīsināt dzemdības. 2004. gada pētījums, kas publicēts British Medical Journal, atklāja, ka sievietēm, kuras regulāri veica Kegela vingrinājumus, bija mazāka iespēja piedzīvot ilgstošu otro dzemdību posmu. Šis ir stumšanas posms. Šai grupai arī bija mazāka iespēja, ka būs nepieciešama maiņstrāvas sadaļa. Lai iegūtu vairāk informācijas, skatiet: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Regulāri vingrinot iegurņa pamatnes muskuļus, dzemdību un dzemdību laikā ir arī citas priekšrocības. Labi tonizēti muskuļi ļaus jums labāk kontrolēt muskuļus, atslābinot muskuļus dzemdību laikā vai efektīvāk izmantojot tos dzemdību laikā. Šī kontrole un tonis arī nozīmē mazāku starpenes plīsuma risku dzemdību laikā un mazāku risku, ka būs nepieciešama epiziotomija.

 

Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā un pēc tam sniedz priekšrocības vēlākā dzīvē. Stresa nesaturēšana ir diezgan izplatīta problēma grūtniecības laikā, un to izraisa spiediens uz iegurņa muskuļiem, un to pasliktina vājie muskuļi. Dažām sievietēm tā ir problēma, kas turpinās arī pēc grūtniecības. Tas arī pasliktinās ar vecumu. Iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšana palīdzēs novērst šīs problēmas.

 

Labākais veids, kā atrast Kegeļa muskuļus, ir apturēt urīna plūsmu, kad dodaties uz vannas istabu. Šī ir muskuļu kontrakcija, ko izmantosit, veicot kegelus. Sāciet ar muskuļu atslābināšanu un pēc tam lēnām savelciet tos, turiet dažas sekundes un atlaidiet. Atkārtojiet šo procesu vairākas reizes un dariet to dažas reizes katru dienu. Tas aizņem tikai dažas minūtes, un neviens pat nezina, ka jūs to darāt.

 

Tātad, cik bieži jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus? Eksperti iesaka 200 kegeliem dienā, lai iegūtu optimālus ieguvumus. Tas šķiet milzīgs skaitlis, taču jūs varat sasniegt šo mērķi, veicot vingrinājumus dažas minūtes divas vai trīs reizes dienas laikā.

 

Dažām sievietēm problēma ir atcerēties veikt vingrinājumus. Noderīgs ieteikums ir veikt tās ar noteiktām citām darbībām. Tas palīdzēs jums atcerēties tos darīt. Piemēram, veiciet kegelus, kad gaidāt satiksmē vai jūsu iecienītākās televīzijas pārraides reklāmas laikā. Vingrinājuma laika iestatīšana palielinās iespēju, ka jūs tos veiksit regulāri.

 

Vienmēr atcerieties, ka pirms vingrojumu programmas uzsākšanas, īpaši grūtniecības laikā, konsultējieties ar savu ārstu.

Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.