Vingrinājumi ir izdevīgi grūtniecības laikā, ja vien esat vesels un neesat pakļauts lielam riskam. Vingrošana samazina sāpes, ir laba muguras lejasdaļai un samazina stresu. Sievietēm, kuras ir labā formā, dzemdības mēdz būt vieglākas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat vingrot.
autors Patrīcija Hjūza
Vingrinājumi ir izdevīgi grūtniecības laikā, ja vien esat vesels un neesat pakļauts lielam riskam. Vingrošana samazina sāpes, ir laba muguras lejasdaļai un samazina stresu. Sievietēm, kuras ir labā formā, dzemdības mēdz būt vieglākas. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat vingrot.
Jūsu ārsts var ieteikt atturēties no fiziskās slodzes, ja Jums ir kāda komplikācija vai ja Jums ir augsts risks. Ārsts var ierobežot fizisko slodzi, ja Jums ir bijušas priekšlaicīgas dzemdības, sirds problēmas, augsts asinsspiediens, astma, asiņošana, vairākas: Grūtniecība vai problēmas ar placentu vai dzemdes kaklu.
Labākie vingrojumu veidi
Peldēšana: Peldēšana ir lieliska izvēle pirmsdzemdību periodā vingrinājums. Tas nenes svaru un strādā visas jūsu muskuļu grupas. Vēlāk grūtniecības laikā peldēšana ir lieliska, lai mazinātu spiedienu, kad mazulis kļūst smagāks. Pavadot laiku ūdenī, jūtaties lieliski, ja ir pārāk karsts citiem vingrinājumiem.
Pastaigas: Šis ir labs, zemas ietekmes treniņš. Pastaigas jebkurā vietā var veikt jebkura fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēki. Sāciet lēnām un nepārspīlējiet. Varat paātrināt tempu vai pakāpeniski pagarināt laiku. Noteikti saglabājiet hidratāciju, ejot. Paņemiet līdzi pudeli ūdens. Nepārkarst. Vasarā staigājiet agri no rīta vai vakarā, nevis dienas karstākajā daļā.
Vingrošanas aprīkojums: Sliktos laikapstākļos laba izvēle ir skrejceliņš vai iekštelpu vingrošanas cikls. Ar šo aprīkojumu varat trenēties jebkurā dienas vai nakts laikā neatkarīgi no laikapstākļiem. Ir svarīgi saglabāt labu tempu un nemēģināt darīt pārāk daudz. Esiet hidratēts, tāpat kā ejot ārā.
Svars: Ja pirms grūtniecības iestāšanās trenējāties ar svariem, var būt droši turpināt. Konsultējieties ar savu ārstu par savu situāciju un parādiet viņam savu kārtību apstiprināšanai. Treniņi ar svariem stiprina jūsu muskuļus un uztur jūs lieliskā formā. Jums var būt nepieciešams lietot mazāku svaru nekā pirms grūtniecības. Sēdiet, paceļot svarus, lai izvairītos no reiboņa. Negulieties uz muguras otrajā vai trešajā trimestrī.
Joga: Pirmsdzemdību joga ir lielisks, zemas ietekmes treniņš, kas tonizē muskuļus, kā arī uzlabo asinsriti un līdzsvaru. Tas arī mazina stresu un nomierina. Jogas dziļā elpošana un relaksācija ir izdevīga pat dzemdībās. Pirmsdzemdību jogas nodarbības tiek piedāvātas daudzās jogas studijās. Instruktors palīdzēs jums mainīt pozīcijas, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni un grūtniecības stadiju. Pirmsdzemdību jogas DVD ļaus jums praktizēt mājās. Šajos DVD ir modifikācijas katram trimestrim.
Kegela vingrinājumi: Šie vingrinājumi stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Tas ir labi abiem dzemdībām un urīnpūšļa kontrole. Problēmas ar urīnpūšļa kontroli ir izplatītas grūtniecības laikā un pēc tās. Lai veiktu šos vingrinājumus, jūs savelciet, turiet un atlaidiet iegurņa pamatnes muskuļus. Šos muskuļus var atrast, kad izmantojat vannas istabu. Pārtrauciet urinēt plūsmas vidū. Muskuļi, kurus izmantojat šim nolūkam, ir tie paši muskuļi, kas jums jāsarauj, veicot kegelus. Noteikti savelciet tikai šos muskuļus, nevis vēdera vai augšstilbu muskuļus.
Piesardzības pasākumi vingrošanas laikā
- Sāciet lēnām un nemēģiniet darīt pārāk daudz. Ja jūtaties noguris, samaziniet ātrumu vai apstājieties. Klausieties savu ķermeni. Laika gaitā varat pakāpeniski palielināt savu tempu.
- Uzmanieties, lai nepārkarsētu. Ja esat pārkarsis, arī jūsu mazulis. Ja laiks ir ļoti karsts vai ļoti auksts, dodieties uz sporta zāli un izmantojiet skrejceliņu.
- Palieciet hidratēts, kad strādājat. Dzeriet ūdeni pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.
- Pievērsiet uzmanību sirdsdarbības ātrumam. Saglabājiet to zem 140 sitieniem minūtē. Ja jūsu sirdsdarbība kļūst pārāk augsta, samaziniet ātrumu, lai to kontrolētu.
- Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Treniņa laikā jums vajadzētu būt iespējai runāt. Ja jūs nevarat, jūs darāt pārāk daudz. Samaziniet intensitāti vai apstājieties, ja nepieciešams.
- Pārtrauciet un sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir kāds no šiem simptomiem: elpas trūkums, reibonis, asiņošana, kontrakcijas vai galvassāpes.
Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.
Nevienu šī raksta daļu nedrīkst kopēt vai reproducēt nekādā veidā bez skaidras More4Kids Inc atļaujas © 2006
Meklēšanas tagu publicēšana: Grūtniecība Izmantot
Pievienot komentāru