Grūtniecība — pirmās 30 dienas pēc dzemdībām

Apsveicam, jūs tikko esat dzemdējuši brīnišķīgu mazuli! Tomēr, lai arī cik brīnišķīgs būtu dzemdības, process ir milzīgs stress un šoks jūsu ķermenim. Šeit ir daži padomi, kā atgūt ķermeņa formu.

Jaundzimušais mazulis ar mammu

autors Dženifera Šekela

Apsveicam, jūs tikko esat dzemdējuši brīnišķīgu mazuli! Tomēr, lai cik brīnišķīga būtu dzemdēšana, process rada milzīgu stresu un šoku jūsu ķermenim. Ir grūti izskaidrot visas sarežģītās un sīkās izmaiņas, kas jāpiedzīvo jūsu ķermenim, lai atgrieztos stāvoklī, kāds bija pirms grūtniecības. Papildus atveseļošanai pēc grūtniecības, ķermenim ir arī jāatgūstas pēc dzemdībām un bērna piedzimšanas, visu nakti un dienu nomodā, smaga miega trūkuma un zīdīšanas. Ticiet vai nē, jūsu ķermenis piedzīvo lielāko daļu izmaiņu pirmajās 30 dienās.

Visi “darbi”, kas šobrīd ir jūsu ķermenim, bieži tiek saukti par uztura ekvivalentu pusmaratona skriešanai... KATRU DIENU. Tāpēc ir svarīgi, lai jaunās māmiņas saprastu, ka liela daļa no šī darba tiek paveikta, viņām pat nenojaušot, tāpēc nav brīnums, ka māmiņas ķermenis un emocijas ir tik noslogotas un kopumā šajā laikā atstāj mūs trauslas. Tādējādi var rasties emocionālas, fiziskas un citas problēmas, kuras, ja tās netiek labi pārvaldītas, var izpausties ilgtermiņa problēmās. Pētījumi liecina, ka lielai daļai jauno māšu rietumu kultūrās ir veselības un seksuāla rakstura problēmas vairākus mēnešus līdz gadam pēc dzemdībām, un ziņoja, ka tas ir "normāli".

To visu sarežģī sievietes, kurām ir grūtas dzemdības. Sarežģītas dzemdības ne vienmēr ir saistītas ar fizisku notikumu, piemēram, asarām vai C-sekciju. Tas vienkārši var būt jebkas, kas liek mātei justies fiziski vai emocionāli traumētai. Jaunā māmiņa var justies grūtas dzemdības, jo viņas dzemdības nenotika saskaņā ar viņas plānu, atbalsta personāls dzemdību laikā varēja būt nelaipns vai neizpalīdzīgs, vai arī viņai ir bijusi kāda cita kontroles zaudēšanas sajūta.

Ārpus tā, ko ķermenis dara pats, ir arī izmaiņas, ar kurām saskaras sieviete, kura tikko dzemdējusi. Tostarp, bet ne tikai:

Fiziski jautājumi
- Fizisks nogurums pēc dzemdībām
- Ķermenis ir šoka stāvoklī pēkšņu masīvu izmaiņu dēļ
- Resna sajūta
- Sāp un sāp (sāp mugura/kakls/iegurnis utt.)
- Bažas par to, kā izskatās jūsu ķermenis
- Dzīstošās rētas/asaras
Emocionālie jautājumi
- Saikne ar jaunu bērnu
- Pārņemts par iespēju rūpēties par mazuli
- Jūtaties atrauts no savas dzīves (Jūties atvienots no dzīves partnera/vīra un ģimenes/draugiem)
- Baby blues, ko izraisīja pēcdzemdību hormonālās svārstības, sūta nabadzīgās jaunās māmiņas emocionālos amerikāņu kalniņos.
- Šokēts par pēkšņu brīvības trūkumu
- Uztraucaties, jo neesat neprātīgi iemīlējies savā bērnā vai vispār nejūtaties nesinhroni ar to, ka esat māte
Vaina
- Papildus mazuļa blūza izpausmēm – dažas sievietes pēc dzemdībām piedzīvos augstāku depresijas līmeni, kas izjutīs jebko, sākot no ārkārtējas trauksmes simptomiem, nespēju aizmigt, nespēju ēst, nereālām un neremdināmām bažām par mazuļa veselību un dažkārt arī domām par pašnāvību. Bieži vien tie ir saistīti gan ar emocionālu, gan fizisku ķermeņa stresu.
Dažas mammas apraksta šādas problēmas pēc dzemdībām:
- Nevar tikt galā ar sadzīves lietām
- Pārņemta par to, kā patiesībā ir piedzimt bērniņš
Darba attēlu pārskatīšana
Grūtības attiecībās ar partneri
Trūkst libido
Nevēlas nekāda veida fizisku kontaktu
Bažas par zīdīšanu/zīdaiņa barošanu
Miega trūkums

Biežas problēmas, ko mātes aprakstīja pirmajā mēnesī, bija: nogurums, hemoroīdi, aizcietējums, slikta apetīte, apgrūtināta elpošana, karstuma viļņi un problēmas ar krūtīm, un tās var izvērsties par ilgstošām problēmām, ja mātei netiek palīdzēts pienācīgi atpūsties, lai dziedēt.
Tātad, kas jums jādara, lai palīdzētu savam ķermenim un prātam tikt galā ar visām pārmaiņām, kas notiek tagad, kad esat dzemdējusi? Esmu uzskaitījis pāris ieteikumus. Protams, daži ir ideālāki nekā praktiski, taču, ja varat praktizēt kaut vienu ideālu padomu, tas palīdzēs jūsu atveseļošanās procesam.

Pirmais ieteikums patiesībā ir atveseļošanās lapa no daudzām austrumu kultūrām. Tas ir “ieslodzījuma” periods uz 30 dienām. Jūsu ārsts jums pateiks, ka pirmajās 6 nedēļās jums vajadzētu būt mierīgam, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt. Es iesaku pilnībā atpūsties no visa, izņemot rūpēties par sevi un mazuli nākamās 30 dienas. Tagad es zinu, ka dažu cilvēku dēļ tas izklausās kā daudz laika, lai atbrīvotos no savas parastās dzīves un pienākumu pildīšanas, taču, ja uzskatāt, ka šis ir pamatlaiks, kas var ietekmēt jūsu veselību un labklājību nākamajiem 30+ gadiem, noteikti ir vērts apsvērt ieguldījumu.

Varat arī izmantot masāžu. Tiek uzskatīts, ka masāža palīdz noņemt sārņus no mātes ķermeņa pēc dzemdībām. Un tas palīdzēs daudzām lietām, sākot no hormonu līdzsvarošanas līdz imūnsistēmas stiprināšanai. Iesaku masēt ne tikai sev katru dienu, bet arī masēt mazuli. Ja vēlaties, varat nolīgt dūlas vai piezvanīt uz vietējo masāžas skolu un pajautāt, vai ir pieejami studenti, kas varētu veikt masāžu kā daļu no viņu sertifikāta. Šeit ir daži ātri padomi par masāžu, lai tā patiešām palīdzētu jums dziedēt:

Masāža jāveic ar augstas kvalitātes auksti spiestu sezama eļļu. Ir arī īpaši maisījumi un preparāti, kurus varat iegādāties, pamatojoties uz senām ajuverdas receptēm, īpaši māmiņai un arī mazulim.
Nedrīkst būt pārāk stingrs – jūs vēlaties atbalstīt ķermeņa atveseļošanos, nevis palielināt zīlītes.
Pārliecinieties, ka telpa ir silta un bez caurvēja
Masējiet no galvas un virzieties uz leju, izmantojot apļveida kustības

Pārliecinieties, ka uzturat sevi par sevi. Laikā, kad māte tūlīt pēc dzemdībām un viņas ķermenis pāriet uz savām normālām funkcijām, gremošanas sistēma ir ļoti trausla. Daudzas jaunās mātes ziņo, ka tam, ko viņas ēd, ir milzīga ietekme uz viņu pašsajūtu, kā arī tieša ietekme uz bērna labsajūtu, ja viņa baro bērnu ar krūti. Senās Indijas Ajuvēdas tradīcijās tiek uzskatīts, ka pareizs gremošanas atbalsts jaunajām mātēm var ievērojami ietekmēt zīdaiņu kolikas, vispārējo dziedināšanu un pēcdzemdību depresiju jaunajām māmiņām. Diemžēl lielākā daļa mūsdienu medicīnas modeļu šos principus neietver vai nesaprot.

Patiesībā tiek uzskatīts, ka tas, ko māte ēd pirmajās nedēļās, var ietekmēt viņas atveseļošanās pamatus 30+ gadus.

Jums arī jāpārliecinās, ka saņemat pietiekami daudz šķidruma. Jūs neticētu, cik daudz mammu man saka, ka pirmajā mēnesī pēc dzemdībām cieš no lielas dehidratācijas sajūtas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar patieso dzemdību procesu vai jaunajām ķermeņa prasībām, lai ražotu pienu, ir ļoti svarīgi, lai mātes uzturētu daudz ūdens.

Ticiet vai nē, bet patiesībā tas ir labāk jūsu veselībai, pastāstiet visiem potenciālajiem apmeklētājiem, ka vēlaties, lai viņi jums dotu nedaudz laika, pirms viņi nāk un apmeklē. Šobrīd ir laiks, lai jūs varētu atveseļoties un mazulim iepazīt savu jauno vidi, lai arī cik mums tā patīk, laiks izrādīt mazuli patiešām ir pēc pirmajām 30 dienām.

Ziniet, ka var paiet gandrīz pilns gads, lai pēc dzemdībām jūsu ķermenis pilnībā atgrieztos normālā stāvoklī. Dodiet sev laiku un sāciet dziedināšanas procesu ar labo kāju.

Biogrāfija
Dženifera Šekela ir rakstniece un bijusī medmāsa ar vairāk nekā 12 gadu medicīnas pieredzi. Kā māte diviem neticamiem bērniem, kuriem viens ir ceļā, es esmu šeit, lai dalītos ar jums tajā, ko esmu uzzinājusi par audzināšanu un priekiem un pārmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā. Kopā varam smieties un raudāt un priecāties par to, ka esam mammas!