autors Dženifera Šekela
Pirms piecpadsmit gadiem daudzi man teica: "Atceries, ka tagad ēdat par diviem," katru reizi, kad es apsēdos pie maltītes. Ārsti nebija tik ļoti norūpējušies par svara daudzumu, kas man jāpieņem... lai gan beigās viņi man teica, ka man jābūt uzmanīgam, jo man būs problēmas zaudēt svaru. Es biju jauns, 21 gads, man bija vienalga, ka es atgūšu formu, nekādu problēmu.
Pārlēkt uz pagājušo gadu, kad mana pēdējā grūtniecība un bailes pieņemties svarā mani pārņēma, ārsts man teica: “Tu īsti neēd par diviem. Jūsu ķermenis vispirms nodrošinās mazulim barības vielas… un viņi jūs. Tāpēc izvēlieties veselīgu pārtiku, un jums būs labi. Viņiem galvenais bija viss mērenībā.
Jums ir jāizvēlas veselīgs ēdiens, lai barības vielas, kas nonāk jūsu ķermenī, būtu labas jums un mazulim. Jums ir nepieciešamas papildu uzturvielas, lai palīdzētu bērnam pareizi augt un saglabātu veselību grūtniecības laikā, taču jūs neēdat divu cilvēku dēļ. Vienkāršs palielinājums tikai par 300 kalorijām dienā ir ideāls, lai rūpētos par jums un mazuli.
Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt grūtniecības laikā, ir diētas ierobežošana. Jums jāuzņem atbilstošs olbaltumvielu, minerālvielu un vitamīnu daudzums. Pirmsdzemdību vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga. Esmu pārliecināts, ka jūs tagad domājat, cik daudz svara jums vajadzētu pieņemties. Atbilde ir atkarīga no tā, ar kādu svaru jūs sākat strādāt. Ja jums pašlaik ir liekais svars, ārsti rūpīgi uzraudzīs jūsu svara pieaugumu un arī jums. Liekais svars var radīt grūtas dzemdības un iespējamās problēmas mazulim.
Apsveriet šīs vadlīnijas grūtniecības laikā. Jūsu svara pieaugumam vajadzētu būt pakāpeniskai, ar "lielāko daļu" no svara pieauguma pēdējā trimestrī. Pirmajos 3 grūtniecības mēnešos jums vajadzētu pieņemties no 2 līdz 4 mārciņām, un pēc tam katru mēnesi pārējā grūtniecības laikā jums vajadzētu pieņemties no 3 līdz 4 mārciņām. Maksimālais svara pieaugums, ko viņi saka, ir aptuveni 25 līdz 30 mārciņas, bet tas tiešām būs atkarīgs no svara, ar kādu sākāt strādāt.
Daudzi no OB ārstiem, ar kuriem es runāju, patiešām saka, ka 20 mārciņas ir ideāls svara pieauguma apjoms. "Tas samazinās risku dzemdēt mazuli ar mazu dzimšanas svaru. Medicīnas institūts iesaka sievietēm, kurām ir zems ķermeņa masas indekss (ĶMI) — svara un auguma attiecība — grūtniecības laikā jāpieņemas no 28 līdz 40 mārciņām, un sievietēm, kurām ir augstāks ĶMI, jāpieņemas par 15 līdz 25 mārciņām.
Tātad, kāds ir svars, ko jūs pieņemat? Visur no 6 līdz 8 mārciņām no šī svara ir bērns, kuru jūs nēsājat. Pārējais ir papildu šķidrums organismā, lielākās krūtis un dzemde un placenta.
Lai gan šobrīd nav īstais laiks ievērot diētu, jūs tomēr vēlaties pārliecināties, ka lietojat vislabāko iespējamo pārtiku un to darāt ar mēru, lai varētu dot mazulim vislabāko iespējamo sākumu. Svars nāks nost. Atcerieties, ka tā uzlikšana prasa 9 mēnešus, tāpēc negaidiet, ka tā pazudīs nākamajā rītā pēc dzemdībām.
Biogrāfija
Dženifera Šekela ir rakstniece un bijusī medmāsa ar vairāk nekā 12 gadu medicīnas pieredzi. Kā māte diviem neticamiem bērniem, kuriem viens ir ceļā, es esmu šeit, lai dalītos ar jums tajā, ko esmu uzzinājusi par audzināšanu un priekiem un pārmaiņām, kas notiek grūtniecības laikā. Kopā varam smieties un raudāt un priecāties par to, ka esam mammas!
Nevienu šī raksta daļu nedrīkst kopēt vai reproducēt nekādā veidā bez skaidras More4Kids Inc atļaujas © 2009 Visas tiesības aizsargātas
Pievienot komentāru