Grūtniecības kāju krampji

autors Patrīcija Hjūza

Kāju krampji ir izplatīts diskomforts grūtniecības laikā, īpaši trešajā trimestrī. Pēkšņa ikru muskuļu krampji un savilkšanās ir ārkārtīgi sāpīgi un bieži notiek naktī, liekot jums pamosties no mierīga miega sāpēm.

Precīzs kāju krampju cēlonis nav zināms, taču tiek uzskatīts, ka daži faktori veicina kāju krampju rašanos. Tiek uzskatīts, ka grūtniecības laikā palielinātais svars, izmaiņas asinsritē un augoša bērna spiediens uz nerviem izraisa diskomfortu kājās. Labākais veids, kā tikt galā ar kāju krampjiem, ir tos novērst.

Kāju krampju novēršana

Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu kāju krampjus. Pārāk ilga stāvēšana vai sēdēšana vienā reizē var izraisīt krampjus kājās. Ja jūsu darbs prasa ilgu laiku stāvēt vai sēdēt, paņemiet pārtraukumus visas dienas garumā. Paceliet kājas, ja stāvat darbā, un periodiski piecelieties un staigājiet apkārt, ja sēžat pie rakstāmgalda.

Tas, kā jūs sēžat, var arī veicināt kāju krampjus. Izvairieties no kāju sakrustošanas, kad sēžat. Cirkulācija samazinās, kad kājas ir sakrustotas. Sēdēšana ar paceltām kājām dienas beigās vai pārtraukumos palīdz uzlabot asinsriti, kas var palīdzēt mazināt krampjus.

Kad jūs piecelties, kāju muskuļu stiepšana var palīdzēt novērst krampjus. Izstiepiet ikru muskuļus dienas laikā un vakarā pirms gulētiešanas, jo šajā laikā krampji ir visizplatītākie. Pastaiga ir vēl viens veids, kā uzlabot asinsriti kājās un izstiept muskuļus.

Tas, kā jūs gulējat naktī, ietekmē jūsu asinsriti. Naktī gulēšana uz kreisā sāna ir labākā gulēšanas pozīcija asinsrites uzlabošanai. Tas ir svarīgi, lai novērstu krampjus, kā arī nodrošinātu vairāk skābekļa jūsu ķermenim un mazulim.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir labas jūsu asinsritei. Vingrošanai grūtniecības laikā ir daudz priekšrocību, tostarp mazāk krampju kājās, samazināts noteiktu komplikāciju risks, svara pieauguma kontrole un ķermeņa sagatavošana dzemdībām. Peldēšana, pastaigas un pirmsdzemdību joga ir vingrošanas veidi, kas palielina asinsriti, var mazināt kāju krampjus un ir maigi. Pirms jaunas vingrošanas uzsākšanas grūtniecības laikā jautājiet savam ārstam vai vecmātei.

Ir pierādījumi, kas liecina, ka daži uztura bagātinātāji var palīdzēt pret krampjiem. Teorija ir tāda, ka zems kalcija vai magnija līmenis var izraisīt krampju palielināšanos. Zinātne ir pretrunīga par to, vai papildu uztura bagātinātāju lietošana ir noderīga, taču varētu būt vērts mēģināt atkārtotu krampju gadījumā. Pirms papildu uztura bagātinātāju pievienošanas savam ikdienas režīmam konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Dehidratācija var veicināt kāju krampjus. Ja jūtat kāju krampjus, pievērsiet īpašu uzmanību, lai saglabātu labu hidratāciju. Ņemiet līdzi ūdens pudeli, lai strādātu vai kārtotu uzdevumus. Ūdens malkošana visas dienas garumā palīdz uzturēt labu hidratāciju, kas var mazināt kāju krampjus.

Cīņa ar kāju krampjiem

Neskatoties uz labākajiem profilakses pasākumiem, krampji joprojām var rasties. Kad nakts vidū tevi piemeklē krampji, sāpes ir pēkšņas un intensīvas. Lai atbrīvotu muskuļus un atvieglotu krampjus, izstiepiet kāju, izlieciet pēdu un pārvietojiet kāju pirkstus, lai atbrīvotos no krampjiem. Izvairieties no pirkstiem, kas var pastiprināt krampjus.

Pacelieties un staigājiet apkārt, līdz tas apstājas. Sākumā tas būs neērti, bet, turpinot staigāt pa guļamistabu, tas palīdz izstiept muskuļus un palielināt asinsriti kājās. Siltas vannas uzņemšana, karstā ūdens pudeles lietošana vai ikru muskuļu masāža var arī palīdzēt apturēt krampjus, kad tie rodas.

Kad jāuztraucas par kāju krampjiem 

Lai gan kāju krampji ir diezgan izplatīts diskomforts un parasti tiem nav nepieciešama medicīniska palīdzība, ne visi kāju krampji ir labdabīgi. Dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, ir pastāvīgas sāpes ikru muskuļos, jutīgums un pietūkums. Tas var liecināt par asins recekli kājā, kas var būt ļoti nopietns vai dzīvībai bīstams, ja trombs saplīst. Nekādā gadījumā nedrīkst ignorēt asins recekļu simptomus.

Saskaņā ar Amerikas Hematoloģijas biedrības datiem sievietēm grūtniecības laikā ir paaugstināts trombu veidošanās risks. Asins recekļu, aptaukošanās un gultas režīms ģimenes anamnēzē palielina šo risku un var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā vai apdraudēt mātes veselību. Tāpēc ir svarīgi uzmanīties no brīdinājuma zīmēm un nekavējoties ziņot par tām savam ārstam.

Plašāka informācija par kāju krampjiem grūtniecības laikā ir pieejama vietnē Gājiens Dimes .