Daudzi cilvēki saskaras ar nakts svīšanu. Tas ir simptoms, kas saistīts ar menopauzi, vairogdziedzera slimībām, aptaukošanos un grūtniecību. Ģenētikai ir nozīme tendenci svīst naktī. Ja pirms grūtniecības Jums ir bijusi nakts svīšana, grūtniecības laikā Jums var rasties problēmas. Noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Tas, kā un kad grūtniecības laikā rodas nakts svīšana, ir ļoti atšķirīgs. Dažām sievietēm ir gadījuma epizode, un viņas pamostas sviedriem, bet lielāko daļu laika guļ netraucēti. Citiem bieži ir problēmas, īpaši pirmajā un trešajā trimestrī, kad hormonu svārstības ir visizplatītākās. Dažiem problēma tiek atrisināta, kad bērns piedzimst. Citiem cilvēkiem nakts svīšana var turpināties nedēļas pēc bērna piedzimšanas, līdz hormonu līmenis pakāpeniski normalizējas.
Nakts svīšanas cēloņi
Vairumā diskomfortu vainojami hormoni, un izmaiņas grūtniecības laikā un svīšana naktī nav izņēmums. Zemāks estrogēna līmenis izraisa nepareizu hipotalāmu darbību. Hipotalāms ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par ķermeņa temperatūras regulēšanu. Parasti tas reaģē uz temperatūras izmaiņām un karstā dienā ar sviedriem organismā izdala lieko siltumu.
Grūtniecības laikā hipotalāms var kļūdaini nolasīt estrogēna līmeņa izmaiņas, izraisot ķermeņa vairāk siltuma. Tā rezultātā rodas svīšana, lai atbrīvotu siltumu. Fizioloģiskais process ir līdzīgs tam, ko piedzīvo sievietes perimenopauzes un menopauzes laikā.
Sieviešu lielākā problēma ir tā, ka nakts svīšana traucē miegu. Jūs varat pamosties no svīšanas vai drebuļiem, jo jūsu pidžama ir slapja. Ja svīšana ir spēcīga, jums var būt nepieciešams piecelties un nomainīt pidžamu vai pat palagus. Tas ir ne tikai neērti, bet arī atņem jums dārgo miega laiku.
Samazinot nakts svīšanu
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu svīšanu naktī. Lai gan jūs, iespējams, nepārtrauksit svīšanu pilnībā, varat veikt pasākumus, lai to samazinātu, lai nodrošinātu labāku nakts miegu. Ja istaba ir silta, tas pasliktinās nakts svīšanu. Nolaidiet termostatu, atveriet logu, izmantojiet ventilatoru vai ieslēdziet gaisa kondicionieri atkarībā no gadalaika un klimata, kurā dzīvojat.
Ja gulēsi savilkts segās un siltās pidžamās, karstums nespēs aizmukt un svīsi vairāk. Valkājiet vieglu pidžamu no kokvilnas materiāla, lai palīdzētu jums saglabāt vēsumu. Nekraujiet segas. Kokvilnas palagi un vieglas segas ir labāk piemērotas ķermeņa temperatūras regulēšanai un svīšanas samazināšanai. Dažas sievietes uzskata, ka, ieejot vēsā dušā naktī un pēc tam ieslīdot vieglā pidžamā, tas palīdz samazināt svīšanu.
Tā kā siltums nāk no ķermeņa iekšienes, izmaiņas miega vidē novedīs jūs tikai tik tālu. Bet, ja jūs varat samazināt svīšanu - kaut nedaudz - jūs vairāk atpūtīsities. Glabājiet svaigu naktskreklu, dvieli un glāzi auksta ūdens pie gultas. Kad pamosties, jums būs viss, kas jums nepieciešams, lai ātri atdziestu un atkal aizmigtu. Mērķis ir novērst problēmu, pilnībā nepamostoties, lai jūs varētu pēc iespējas ātrāk aizmigt.
Hipotalāms papildus ķermeņa siltumam regulē miega ciklus. Pietiekama atpūta ir svarīga pareizai hipotalāma, kā arī pārējā ķermeņa funkcionēšanai. Mēģiniet katru vakaru būt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un iet agri gulēt. Grūtniecēm katru nakti vajadzētu gulēt astoņas stundas.
Diēta un dzīvesveida faktori var veicināt svīšanu naktī, un dažu izmaiņu veikšana var palīdzēt mazināt problēmas. Piemēram, mazkustīgs dzīvesveids var pastiprināt nakts svīšanu. Un otrādi, regulāras fiziskās aktivitātes atbalsta vispārējo veselību un palīdz regulēt hormonus un ķermeņa darbību. Tas var samazināt hipotalāma darbības traucējumu biežumu.
Daži pārtikas produkti var veicināt svīšanu naktī, piemēram, pikanti ēdieni, alkohols un kofeīns. Grūtniecēm jebkurā gadījumā nevajadzētu lietot alkoholu, taču izvairīšanās no kofeīnu saturošiem dzērieniem un pikantiem ēdieniem pirms gulētiešanas var palīdzēt samazināt miega laikā novēroto svīšanu.
Cukurs ir vēl viens potenciāls problēmu avots. Cukurs paātrina vielmaiņu, kas liek ķermenim radīt vairāk siltuma. Saldumu ēšana pirms gulēšanas var rosināt ķermeni radīt vairāk siltuma un pēc tam atbrīvot to, mēģinot gulēt.
Visbeidzot, tāpat kā daži pārtikas produkti var veicināt svīšanu naktī, citi var to samazināt. Soja ir viens no pārtikas avotiem, kas samazina menopauzes simptomus. Sojas pupas ir pazīstamas kā augu estrogēns. Šī iemesla dēļ sievietes perimenopauzes vai menopauzes periodā dažreiz palielina sojas patēriņu.
Pievienot komentāru