Veselīgs uzturs ir svarīgs jums un jūsu augošajam bērnam. Grūtniecības laikā katru dienu jums ir nepieciešamas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas. Plānojot maltītes, iekļaujiet dažādas uzturvielas sabalansētam uzturam. Aizpildiet nepilnības ar veselīgām uzkodām. Izvairieties no tukšām kalorijām vai neveselīgas pārtikas, lai jūsu mazulim būtu labs sākums un izvairītos no pārmērīga svara pieauguma.
Veselīgs uzturs ir svarīgs jums un jūsu augošajam bērnam. Grūtniecības laikā katru dienu jums ir nepieciešamas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas. Plānojot maltītes, iekļaujiet dažādas uzturvielas sabalansētam uzturam. Aizpildiet nepilnības ar veselīgām uzkodām. Izvairieties no tukšām kalorijām vai neveselīgas pārtikas, lai jūsu mazulim būtu labs sākums un izvairītos no pārmērīga svara pieauguma.Nepieciešamie pārtikas produkti
- Proteīns: Katru dienu jums ir nepieciešami no sešdesmit līdz astoņdesmit gramiem olbaltumvielu. Ja gaidāt dvīņus, jums vajadzēs vairāk. Olbaltumvielas ir svarīgas bērna ķermeņa audiem un placentai. Labi olbaltumvielu avoti ir vista, gaļa, tītars un zivis. Olbaltumvielu avoti, kas nav gaļas produkti, ir olas, jogurts, pupiņas, piens, siers, zemesriekstu sviests un tofu. Veģetārām mātēm jābūt uzmanīgām, lai ēdienreižu un uzkodu laikā iekļautu pietiekami daudz olbaltumvielu.
- Dzelzs: Jūsu uzturā ir nepieciešams papildu dzelzs, jo grūtniecības laikā palielinās asins daudzums. Bez pietiekama dzelzs daudzuma var attīstīties dzelzs deficīta anēmija. Lapu zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, gaļa un zemenes, ir labs dzelzs avots. Ja dzelzs līmenis asinīs ir zems, jums var būt nepieciešams lietot uztura bagātinātājus. Nelietojiet uztura bagātinātājus ar pienu, jo tas var kavēt vitamīnu uzsūkšanos.
- Kalcijs: Jūsu mazuļa augošajiem kauliem ir nepieciešams pietiekami daudz kalcija. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz, mazulis to paņems no jūsu kauliem. Grūtniecēm katru dienu ir vajadzīgas vismaz četras porcijas ar kalciju bagātu pārtiku. Piens, siers un jogurts ir labi kalcija avoti. Šie pārtikas produkti satur arī olbaltumvielas, tāpēc vienā ēdienā jūs saņemat divas svarīgas uzturvielas.
- Folāts: Šī uzturviela ir svarīga pat pirms ieņemšanas. Tas samazina risku, ka jūsu mazulim attīstīsies nervu caurules defekts. Šī uzturviela atrodas pirmsdzemdību vitamīnos. Daži labi pārtikas avoti ir olas, zaļie dārzeņi un citrusaugļi. Tagad to pievieno dažiem pārtikas produktiem, piemēram, graudaugiem un maizei.
- Svaigi augļi un dārzeņi: Katrā ēdienreizē un uzkodā iekļaujiet svaigus augļus vai dārzeņus. Tie ir svarīgi dažādām uzturvielām un vitamīniem. Izvēlieties plašu abu veidu klāstu visās krāsās, lai apmierinātu savas uztura vajadzības. Ja ēdienreižu laikā nesaņemat pietiekami daudz uzturvielu, svaigi augļi un dārzeņi ir lieliska uzkodu izvēle.
- Dzert šķidrumus: Ir svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz šķidruma. Jums vajadzētu saņemt vismaz astoņas glāzes dienā. Centieties iegūt lielāko daļu šķidruma, ko uzņemat no piena un ūdens. Augļu sula arī ir laba, bet ne uz ūdens un piena rēķina. Ierobežojiet sodas un kofeīnu saturošus dzērienus.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās vai jāierobežo
- Jūras veltes: Izvairieties no zivīm, par kurām zināms, ka tās satur dzīvsudrabu, tostarp: haizivis, makrele, flīžu zivis un zobenzivis. Daži ārsti iesaka ierobežot tunzivis līdz divām porcijām katru nedēļu. Citi iesaka tunci neēst vispār. Ja jūs ēdat tunzivis, izvēlieties gaišo gabalu, nevis balto, kas satur vairāk dzīvsudraba. Izvairieties no neapstrādātām jūras veltēm, piemēram, suši. Tas var saturēt baktērijas, kas var būt bīstamas jums un jūsu mazulim.
- Mīkstie sieri: Grūtniecības laikā jāizvairās no mīkstiem sieriem, piemēram, fetas un brī. Tie var saturēt baktērijas, kas var kaitēt jaunattīstības mazulim. Cietie sieri ir droši un labs kalcija avots.
- Kofeīns: Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu grūtniecības laikā. Vairāk nekā četras porcijas katru dienu ir saistītas ar spontāno abortu un priekšlaicīgām dzemdībām. Paturiet prātā, ka kofeīns ir tējā, soda un šokolādē.
- Alkohols: Šķiet, ka viedokļi par to bieži mainās. Daži uzskata, ka neregulāra vīna glāze ir droša, savukārt citi eksperti saka, ka alkoholu nevajadzētu lietot vispār. Pārāk daudz var izraisīt iedzimtus defektus un mācīšanās traucējumus. Lai būtu droši, izvairieties no alkohola lietošanas grūtniecības laikā.
- Nepietiekami termiski apstrādāta gaļa: Izvairieties no nepietiekami termiski apstrādātas gaļas, kas var saturēt salmonellu vai e coli. Noteikti rūpīgi izcepiet visu gaļu un pasūtiet labi pagatavotu gaļu restorānos.
- Pusdienas gaļa: Grūtniecības laikā ierobežojiet pusdienu gaļas patēriņu. Tie var saturēt baktēriju, kas pazīstama kā listērija. Ja laiku pa laikam pusdienojat ar gaļu, pārliecinieties, ka tā ir ļoti svaiga.
Veselīgas uzkodas
Uzkodas ir labs veids, kā aizpildīt nepilnības uzturā. Ja jums ir rīta nelabums vai grēmas, veselīgas uzkodas var palīdzēt iegūt barības vielas, kas jums var pietrūkt ēdienreizes laikā. Izvairieties no nevēlamā satura un našķojoties izvēlieties veselīgu izvēli.
- Jogurts: Jogurts ir labs olbaltumvielu, kalcija un šķiedrvielu avots.
- Taku sajaukums: Pagatavojiet savu taku maisījumu ar graudaugiem, riekstiem un žāvētiem augļiem. Nēsājiet to līdzi sviestmaižu somā ar rāvējslēdzēju, lai uzkodām skrienot.
- Stīgu siers: Stīgu siers satur kalciju un olbaltumvielas. Tā ir laba izvēle ātrai uzkodai.
- Salāti: Uzkodas starp ēdienreizēm pagatavojiet salātus ar dažādiem svaigiem dārzeņiem. Lai iegūtu lielāku dažādību, iekļaujiet spinātus, burkānus, gurķus un tomātus.
Nevienu šī raksta daļu nedrīkst kopēt vai reproducēt nekādā veidā bez skaidras More4Kids Inc atļaujas un visas tiesības paturētas.
Sveikas dāmas,
Es tikai vēlos atgādināt visām dāmām, ka jā, mēs visas grūtniecības laikā vēlamies izvairīties no ķīmiskām vielām pārtikā, pienā un mājsaimniecībā. Tas ir ļoti svarīgi. Vēlos arī atgādināt visiem, ka mūsdienās ādas kopšanā ir daudz ķimikāliju, un grūtniecēm vajadzētu lietot tikai ķīmiskos vai organiskos sejas krēmus.
Jūsu āda ir orgāns, ko jūs kopīgojat ar savu nedzimušo bērnu. Jebkuras ķīmiskas vielas, kas tiek uzklātas uz jūsu ādas, pabaros jūsu bērna augšanu. Un, lūdzu, veiciet izpēti internetā par ķīmiskajām vielām ādas kopšanas līdzekļos.
Mans personīgais ieteikums ir produktu līnija Made from Earth. Tie ir pilnīgi bez ķīmiskām vielām un ir organiski, un to produktu derīguma termiņš ir 6 mēneši, jo tie nav konservēti ar ķimikālijām, bet izmanto kvalitatīvas sastāvdaļas. Es lietoju viņu 3 Berry sejas serumu grūtniecības laikā, un tas ir lielisks sejas krēms, kuru es ļoti iesaku. Tajā faktiski tiek izmantotas īstas mellenes.
Veiksmi visiem!