Kā kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā

autors Patrīcija Hjūza

Svara pieaugums ir nopietna problēma daudzām grūtniecēm. Jūs vēlaties iegūt pietiekami daudz, lai izaugtu vesels bērniņš, bet ne tik daudz, lai pēc bērna piedzimšanas būtu patiešām grūti zaudēt. Ieteicamais veselīga svara pieauguma diapazons grūtniecības laikā ir no divdesmit piecām līdz trīsdesmit piecām mārciņām. Ja pirms grūtniecības jums bija liekais svars, jums var ieteikt pieņemties nedaudz mazāk. Ja pirms grūtniecības iestāšanās jums bija nepietiekams svars, jums var ieteikt nedaudz palielināties. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, lai pārliecinātos, ka diētas izmaiņas ir jums piemērotas. Šeit ir daži padomi un idejas.  

Veselīga uztura ievērošana un regulāras fiziskās aktivitātes ir labākais veids, kā uzturēt veselīgu svara pieaugumu. Ja jūs domājat par grūtniecību kā par laiku, lai kļūtu traks un ēst jebko un visu, ko vēlaties, jūs pieņemsiet vairāk svara. Tu īsti neēd par diviem. Bērnam dienā ir nepieciešams apmēram trīs simti kaloriju, kas pārsniedz jūsu parastās uztura kalorijas. Tas ir aptuveni kaloriju daudzums, kas atrodams divās glāzēs piena.

Izvēlieties veselīgu pārtiku gan ēdienreizēm, gan uzkodām. Katru dienu savā uzturā iekļaujiet dažādus svaigus augļus un dārzeņus, gaļu, mājputnus, pilngraudu produktus, piena produktus un pienu. Plānojot ēdienkarti, katrā ēdienreizē noteikti iekļaujiet ēdienus no katras no šīm pārtikas produktu grupām. Pievērsiet uzmanību kalcijam, olbaltumvielām un dzelzi, kas ir ļoti svarīgi jūsu mazulim. Lietojiet pirmsdzemdību vitamīnus, kā ieteicis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.

Izgrieziet čipsus un soda uzkodām. Tie ir pilni ar tukšām kalorijām, cukuru un taukiem. Izvēlieties veselīgas uzkodas, piemēram, jogurtu, burkānu standziņas, granolu, svaigus augļus vai stīgu sieru. Veselīga pārtika palīdzēs jums justies paēdušam un nodrošinās, ka jūsu mazulis saņem barības vielas, kas nepieciešamas veselīgai augšanai. Ja strādājat, iesaiņojiet somu ar veselīgām uzkodām, ko glabāt pie rakstāmgalda. Tādējādi pēcpusdienā jūs atturēsities no tirdzniecības automātiem. Ja atrodaties mājās, svaigus dārzeņus nomizotus un ēšanai gatavus uzglabājiet ledusskapī ātrai uzkodai.

Pievērsiet uzmanību tam, ko jums vajadzētu dzert katru dienu. Soda, kafija un citi dzērieni ar kofeīnu ir arī pilni ar cukuru un tukšām kalorijām. Izvairieties no šiem dzērieniem un tā vietā izvēlieties pienu, sulu un ūdeni. Mēģiniet katru dienu izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens. Tas nodrošinās jums labu hidratāciju bez papildu svara pieauguma. Ja jums nepatīk tīrs ūdens, izmēģiniet aromatizētu ūdeni.

Regulāras fiziskās aktivitātes sniedz daudz priekšrocību grūtniecēm. Vingrojumi palīdz kontrolēt svara pieaugumu un sagatavo ķermeni darba darbam. Mēģiniet vingrot vismaz trīsdesmit minūtes dienā, trīs līdz četras dienas nedēļā. Vingrošana ir droša lielākajai daļai grūtnieču. Konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums ir droši vingrot, pirms sākat kādu rutīnu. Dzeriet daudz ūdens, lai saglabātu labu hidratāciju pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Izvēlieties aktivitāti, kas jums patīk. Ja jums patīk tas, ko darāt, jūs, visticamāk, vingrosit. Zema ietekmes vingrinājumi parasti tiek uzskatīti par drošiem grūtniecēm. Dažas labas zemas ietekmes vingrinājumu idejas ietver pirmsdzemdību jogu, peldēšanu un pastaigas. Kad sākat vingrot, sāciet lēnām. Jūs varat pakāpeniski palielināt intensitāti un pagarināt vingrošanai pavadīto laiku. Pārtrauciet trenēties un zvaniet savam ārstam, ja jūtat reiboni, ģīboni, pēkšņas galvassāpes vai no maksts izplūst šķidrums.

Neuztraucieties par svara pieaugumu, ka nesaņemat pietiekami daudz uztura. Pareizs uzturs ir svarīgs jūsu augošajam bērnam. Grūtniecības laikā jums nevajadzētu mēģināt ievērot diētu vai zaudēt svaru. Ja esat noraizējies par svara pieaugumu, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš var piedāvāt dažus ieteikumus vai novirzīt jūs pie uztura speciālista, ja nepieciešams.

 Noklikšķiniet šeit, lai pārbaudītu Grūtniecība bez mārciņām