Padomi stresa mazināšanai grūtniecības laikā

Stress mūsu sabiedrībā ir epidēmija. Stresa negatīvā ietekme uz mūsu veselību un emocionālo labsajūtu ir labi dokumentēta gadu ilgos pētījumos. Grūtniecība var būt liela stresa laiks pat tad, kad bērniņš ir plānots un ļoti vēlēts. Lai gan nav bijis nekādu pārliecinošu pierādījumu tam, ka normāls stress var negatīvi ietekmēt mazuli, augsts stresa līmenis ilgstoši var būt bīstams. Ārkārtējs stress var izraisīt tādas problēmas kā paaugstināts asinsspiediens, kas var apdraudēt jūs un jūsu mazuli. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt.

 

Pirmais solis, lai mazinātu stresu [tag-cat]grūtniecības laikā[/tag-cat], kā arī jebkurā citā laikā, ir noteikt cēloni. Kas tev liek justies stresam? Iespējams, vēlēsities saglabāt dienasgrāmatu, lai palīdzētu noteikt stresa cēloni. Dažreiz iemesls ir acīmredzams, piemēram, finansiāls spiediens. Bieži vien iemesls nav tik acīmredzams, un žurnāls var palīdzēt to atrisināt. Kad esat noskaidrojis cēloni, varat veikt dažas darbības, lai atrisinātu problēmu.

 

Ja jūsu stresa cēlonis ir pārāk daudz pienākumu, jums var būt nepieciešams noteikt prioritātes. Maz ticams, ka pēc [tag-ice]mazuļa[/tag-ice] piedzimšanas jūs spēsiet ievērot saspringto grafiku, kas pilns ar darbu, brīvprātīgo darbu un citiem pienākumiem. Tagad ir īstais laiks, lai samazinātu un vienkāršotu savu grafiku. Izveidojiet sarakstu ar visu, ko darāt katru dienu. Kad tas viss būs uz papīra, jūs varēsiet redzēt, kur varat veikt izmaiņas. Jums var būt jāiemācās pateikt nē, kad jums tiek lūgts strādāt komitejā vai brīvprātīgi pavadīt laiku.

 

Ja jūsu stresa cēlonis ir finansiāls, jums, iespējams, būs jāizvērtē savas finanses un jāpieņem daži lēmumi. Labākais veids, kā sākt, ir uzskaitīt katru santīmu, ko iztērējat mēneša vai divu laikā. Iekļaujiet ne tikai savus parastos rēķinus, bet arī visu, ko iegādājaties, visur, kur dodaties, un tērēto naudas summu. Tas palīdzēs jums noskaidrot, kur katru mēnesi aiziet nauda, ​​un palīdzēs jums pārvaldīt savas finanses.

 

Varbūt vēlaties palikt mājās ar mazuli un nezināt, vai varat to atļauties. Kad esat noteicis, kur jūsu nauda tiek tērēta, varat izveidot budžetu. Tas palīdzēs jums noskaidrot, vai varat atļauties palikt mājās vai jums ir jāatgriežas darbā. Iekļaujiet visus savus rēķinus, pārtiku, gāzi un citus regulāros ikmēneša izdevumus. Iekļaujiet darba izmaksas, piemēram, dienas aprūpes, garderobes, papildu gāzes un citus ar darbu saistītos izdevumus.  

 

Neatkarīgi no iemesla, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu stresu. Jums ir jāatrod metode, kas atbilst jūsu personībai un derēs jums. Daudzas sievietes uzskata, ka tikai saruna ar kādu palīdz mazināt stresu. Ir svarīgi atrast īsto personu, ar kuru runāt, kad jūtaties saspringta. Izvēlieties optimistiskus, pozitīvus cilvēkus, ar kuriem runāt, kad jūtat stresu. Tuvs draugs vai jūsu dzīvesbiedrs var palīdzēt jums noskaidrot jūsu jūtas.

 

Ja jums nav neviena, ar ko runāt, apsveriet iespēju apmeklēt konsultantu. Dažas sesijas ar konsultantu var palīdzēt jums izprast savas jūtas un mazināt stresu. Ja jūtaties nomākts, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš, iespējams, varēs jūs nosūtīt pie speciālista, lai saņemtu konsultāciju.

 

Ir dažādas stresa mazināšanas aktivitātes, kas var palīdzēt jums justies labāk. 

Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.

Nevienu šī raksta daļu nedrīkst kopēt vai reproducēt nekādā veidā bez skaidras More4Kids Inc atļaujas © 2007