autors Patrīcija Hjūza
Muguras sāpes ir sūdzība, ko parasti dzird ārsti un vecmātes grūtniecības laikā. Sāpes izraisa dažādu faktoru kombinācija. Kad jūsu vēders aug, jūsu smaguma centrs mainās. Tas maina veidu, kā jūs stāvat un staigājat, kas rada spiedienu uz muguras lejasdaļu. Citi muguras cēloņi sāpes grūtniecības laikā ietver hormonālās izmaiņas. Tas mīkstina locītavas un saites, kas palīdz sagatavot ķermeni dzemdībām. Tā ir laba lieta. Tomēr tam ir arī negatīva ietekme, muguras sāpes.
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu sāpes. Pirmais ir pievērst uzmanību savai pozai. Kad jūsu vēders aug un jūsu smaguma centrs mainās, pievērsiet uzmanību tam, kā jūs stāvat un staigājat. Sievietēm ļoti bieži rodas muskuļu sasprindzinājums ar nepareizu stāju. Stāviet taisni, nevis noliecieties atpakaļ, bet turiet plecus atpakaļ un uz leju, sēžamvietas noliekot zem tās. Centieties turēt muguru taisnā stāvoklī, lai izvairītos no slodzes, kas izraisa sāpes muguras lejasdaļā.
Miega veids var arī veicināt muguras sāpes. Ērtas pozīcijas atrašana labākajā gadījumā ir izaicinājums. Izmantojiet spilvenus, lai atbalstītu ķermeni un izvairītos no muguras noslogojuma. Ķermeņa spilveni ir noderīgi dažām sievietēm. Citi dod priekšroku vairākiem standarta gultas spilveniem. Tos var novietot starp ceļiem un zem vēdera, lai nodrošinātu papildu atbalstu.
Vingrojumi var palīdzēt samazināt muguras sāpes. Pirmsdzemdību joga ir labvēlīga, lai izstieptu muskuļus un mazinātu spriedzi, ko izraisa slikta stāja. Peldēšana ir noderīga arī muguras sāpju mazināšanai. Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt svara pieaugumu. Jo vairāk svara tiek pieņemts, jo lielāka iespēja, ka sievietei būs muguras sāpes.
Ja grūtniecības laikā rodas muguras sāpes, vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Jūsu ārsts vai vecmāte novērtēs sāpes un ieteiks pasākumus, ko varat veikt, lai rastu atvieglojumu. Dažos gadījumos var būt nepieciešams manuālais terapeits. Jūsu ārsts var pieņemt šo lēmumu un, ja nepieciešams, jums nosūtīt nosūtījumu.
Masāža bieži var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Ja domājat izmēģināt masāžu, meklējiet masāžas terapeitu, kas ir apmācīts un pieredzējis pirmsdzemdību masāžā. Jūsu ārsts, vecmāte vai draugs var jūs nosūtīt pie īstās personas. Sievietes, kuras atvieglo masāžu, bieži turpina visu grūtniecības laiku un izmanto masāžas paņēmienus arī dzemdībās.
Dažām māmiņām ir noderīga mērcēšana siltā vannā. Piepildiet vannu ar siltu ūdeni un pievienojiet dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas. Lai palielinātu relaksācijas efektu, atskaņojiet kompaktdisku ar maigu mūziku vai dabas skaņām. Apsveriet iespēju palutināt sevi ar spa dienu komfortablajā un ērtajā vannas istabā.
Ja siltums vien nepalīdz, mēģiniet mainīt karstumu un aukstumu. Dažas sievietes uzskata, ka šī metode ir ļoti efektīva. Tie varētu būt ledus iepakojumi, kas mijas ar karstā ūdens pudelēm vai sildīšanas paliktņiem. Varat arī mērcēt karstā vannā un pēc tam, izkāpjot ārā, uzklāt ledus iepakojumu.
Ja esat izmēģinājis visus iespējamos līdzekļus un joprojām nevarat atrast atvieglojumu, jums var rasties kārdinājums lietot pretsāpju līdzekli. Ir daži, kas ir droši un efektīvi grūtniecības laikā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs ir labākais informācijas avots par sāpju mazināšanu. Pirms jebkuru zāļu lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar savu ārstu.
Biogrāfija
Patrīcija Hjūza ir ārštata rakstniece un četru bērnu māte. Patrīcijai ir bakalaura grāds pamatizglītībā Floridas Atlantijas universitātē. Viņa ir daudz rakstījusi par grūtniecību, dzemdībām, audzināšanu un zīdīšanu. Turklāt viņa ir rakstījusi par mājas dekorēšanu un ceļojumiem.
[…] Izlasiet šo lielisko ziņu šeit […]