Menghadapi Gangguan Tidur Semasa Mengandung

 oleh Patricia Hughes

Apabila anda hamil doktor anda, ahli keluarga dan buku kehamilan semuanya akan menekankan kepentingan mendapat rehat yang cukup. Ini adalah nasihat yang baik. Rehat sangat penting untuk ibu hamil. Keletihan adalah masalah besar bagi kebanyakan wanita, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga kehamilan. Malangnya, semasa trimester tersebut, gangguan tidur adalah perkara biasa.

Trimester Pertama

Masalah terbesar pada trimester pertama adalah keletihan. Anda boleh berasa seperti anda tidak dapat berehat secukupnya, walaupun anda tidur lebih awal. Keletihan disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan. Terdapat beberapa pakar dan ibu yang percaya mungkin terdapat fungsi biologi untuk keletihan ini. Wanita hamil tidur siang dan pergi awal apabila mereka letih. Ini mungkin bertujuan untuk membantu melindungi bayi pada minggu-minggu awal kehamilan.

Satu-satunya cara untuk menangani keletihan adalah dengan lebih banyak berehat. Anda tidak boleh bertahan dengan kopi atau sumber kafein lain seperti yang anda lakukan jika anda tidak hamil. Ia boleh menjadi sukar untuk berehat pada siang hari, terutamanya jika anda bekerja sepenuh masa atau berada di rumah bersama anak-anak lain. Wanita yang bekerja boleh cuba berehat semasa rehat tengah hari. Jika tidak dapat tidur, cuba pejamkan mata anda dan berehat sahaja.

Jika anda berada di rumah dengan anak-anak, cuba tidur sebentar dengan anak-anak anda. Jika anak atau anak anda mengalami tidur siang yang terlalu besar, anda boleh menetapkan waktu rehat pada sebelah petang. Membaca cerita atau mewarna secara senyap-senyap sambil mengangkat kaki boleh memberi anda rehat sejenak dalam hari yang sibuk. Tebus rehat yang hilang dengan tidur lebih awal pada waktu petang.

Trimester Ketiga

Keletihan kembali dengan dendam pada trimester ketiga. Apabila bayi anda membesar, kehamilan menjadi lebih menuntut badan anda secara fizikal. Untuk memburukkan lagi keadaan adalah sukar, jika tidak mustahil, untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur. Perut mengandung boleh menghalang mencari kedudukan yang baik. Bantal badan boleh membantu. Tiga atau empat bantal katil boleh digunakan untuk menyokong badan untuk membantu mengantuk.

Apabila anda mendapati kedudukan yang selesa, anda mungkin akan dikejutkan untuk perjalanan ke bilik mandi. Kerap membuang air kecil adalah akibat bayi menolak pundi kencing anda. Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk masalah ini. Anda boleh cuba mengehadkan minuman dalam dua jam sebelum waktu tidur. Sesetengah wanita mendapati bahawa walaupun mereka mengehadkan cecair, perjalanan ke bilik mandi tetap kerap.

Insomia

Ini boleh menjadi masalah sepanjang kehamilan, tetapi juga lebih biasa pada awal dan akhir bulan. Insomnia boleh disebabkan oleh perubahan tahap hormon. Tekanan adalah satu lagi sebab besar untuk insomnia. Mengetahui anda hamil adalah peristiwa yang mengubah hidup. Adalah perkara biasa untuk bimbang tentang kewangan atau isu lain yang berkaitan dengan ketibaan baru. Tekanan ini boleh muncul semula pada bulan-bulan terakhir apabila hari besar semakin hampir.

Perkara paling buruk yang boleh anda lakukan jika anda mengalami insomnia ialah berbaring di atas katil dan fikirkan hakikat bahawa anda tidak boleh tidur. Bangun dari katil dan keluar dari bilik tidur. Cuba lakukan sesuatu yang akan membuat anda letih, seperti membaca, segelas susu hangat atau muzik yang menenangkan. Apabila anda berasa letih, kembali ke katil dan cuba untuk tidur. Anda boleh berasa selesa kerana ini juga akan berlalu dan anda akan dapat berehat semula. Sudah tentu, pada masa itu bayi anda mungkin merosakkan rancangan itu!