Faedah Yoga Pranatal

Senaman yang kerap memberi manfaat semasa kehamilan. Yoga pranatal adalah pilihan yang baik untuk senaman berimpak rendah yang memberikan beberapa faedah yang baik dari segi fizikal dan mental. Yoga pranatal meningkatkan fleksibiliti, mengencangkan otot dan membantu memberikan kelegaan semula jadi daripada beberapa ketidakselesaan kehamilan yang biasa. Sentiasa ingat untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang program senaman, terutamanya jika anda hamil.

Meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti: Amalan yoga yang kerap membantu meningkatkan fleksibiliti pada otot dan tisu sekeliling. Ini membantu meningkatkan peredaran darah. Amalan biasa yoga pranatal meregangkan dan menegangkan otot, menjadikannya lebih kuat dan lebih fleksibel.

Membantu mengurangkan bengkak dan keradangan sendi: Bengkak dan keradangan disebabkan oleh pengekalan air dan penurunan peredaran. Memandangkan yoga membantu menggalakkan peredaran, ia berkesan untuk mencegah dan mengurangkan bengkak. Ini mengurangkan bengkak biasa pada pergelangan kaki, kaki dan tangan.

Mencegah dan mengurangkan kesakitan di bahagian bawah belakang dan sakit sciatica: Sakit pinggang dan sciatica adalah aduan biasa semasa kehamilan. Perubahan dalam postur bertanggungjawab untuk kebanyakan kesakitan ini. Amalan yoga pranatal yang kerap meregangkan otot-otot punggung bawah dan menguatkan otot-otot ini. Ia juga membantu memperbaiki postur yang membantu dengan sakit belakang.

Mencipta dan mengekalkan rasa kesejahteraan: Yoga membantu melepaskan ketegangan dari badan. Ia juga merupakan alat yang berkuasa untuk berehat, yang membantu mengekalkan rasa kesejahteraan. Ini digabungkan dengan peningkatan fleksibiliti dan kurang sakit dan sakit meningkatkan rasa kesejahteraan.

Melegakan Tekanan: Wanita hamil sering berasa tertekan. Yoga sangat berkesan untuk melegakan tekanan. Dengan amalan yoga pranatal yang kerap, anda akan berasa lebih mampu menangani tekanan.

Membantu menyediakan anda untuk bersalin: Dalam yoga, anda belajar bagaimana mencari dan melepaskan ketegangan dalam badan. Mempelajari teknik ini akan sangat membantu dalam buruh. Ketegangan pada otot membuatkan badan menghasilkan kurang oksitosin.

Alat relaksasi yang kuat semasa mengandung dan semasa bersalin: Memandangkan anda telah belajar untuk mencari dan melepaskan ketegangan dalam badan, anda akan dapat melakukannya semasa bersalin. Akibatnya, anda akan kurang berkemungkinan tegang dengan setiap kontraksi. Keupayaan untuk berehat melalui kontraksi mengakibatkan kesakitan yang kurang serta kemajuan yang lebih baik dalam proses bersalin.

Relaksasi, imejan dan pernafasan berguna semasa bersalin: Pernafasan ditekankan dalam kelas yoga pranatal. Teknik pernafasan melibatkan pengambilan udara perlahan-lahan melalui sekarang dan menghembus nafas sepenuhnya. Teknik pernafasan santai ini membantu melegakan ketegangan dan membawa lebih banyak oksigen kepada otot dan bayi.

Dalam kebanyakan kelas yoga pranatal, pernafasan, kelonggaran dan imejan disesuaikan secara khusus untuk wanita hamil. Anda akan mempelajari alat dan teknik yang boleh anda gunakan semasa bersalin.

Anda boleh mengikuti kelas yoga pranatal atau bersenam di rumah dengan DVD. Kelas yoga pranatal ditawarkan di studio yoga di seluruh negara. Hubungi studio tempatan anda untuk mencari kelas. Jika mereka tidak menawarkannya, mereka mungkin boleh merujuk anda ke studio lain. Doktor atau bidan anda mungkin mengetahui tentang kelas di kawasan anda juga. Pastikan anda menyemak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum anda memulakan yoga atau sebarang rejimen senaman lain.

Terdapat faedah untuk mengikuti kelas yoga pranatal, dan bukannya menggunakan DVD. Di dalam kelas, anda akan bertemu ibu mengandung yang lain. Perbualan dan kemesraan adalah manfaat yang besar. Di samping itu, seorang pengajar akan membantu anda mempelajari asana dan memastikan anda melakukannya dengan betul dan tidak keterlaluan. Semasa kelas, topik khusus untuk kehamilan, bersalin dan kelahiran kadangkala muncul dan maklumat ini berharga.

Jika anda tidak mempunyai kelas di kawasan anda, beberapa DVD yoga pranatal tersedia untuk dibeli. Anda memerlukan tikar yoga, juga dipanggil tikar melekit. Anda mungkin mahukan beberapa prop, seperti blok atau tali untuk membantu latihan anda. Ini dijual di mana-mana sahaja tikar yoga dijual.

Berikut ialah siri video yang bagus tentang Yoga Pranatal yang kami temui di Youtube:

Bernafas dengan betul semasa senaman dan terutamanya yoga adalah sangat penting:

Selepas berlatih regangan sisi pernafasan adalah baik untuk beralih ke:

Semasa masih di atas lantai anda boleh beralih ke kedudukan Lembu Kucing seterusnya

Seterusnya anda boleh belajar posisi mencangkung

Pose berdiri yang bagus ialah Warrior 1. Ia bukan sahaja membantu menguatkan kaki anda tetapi merupakan senaman pembukaan pinggul yang bagus untuk semasa anda bersalin.

Ingatlah untuk sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baharu, dan dengan perlahan-lahan, anda tidak mahu melakukan banyak perkara pada satu-satu masa dan mungkin mencederakan diri sendiri atau bayi anda yang belum lahir. Ini hanyalah beberapa contoh yoga pranatal dan beberapa faedah. Anda mungkin ingin menyemak secara tempatan untuk mengetahui sama ada Y atau gim tempatan anda mempunyai kelas. Ia sentiasa membantu untuk bercakap dengan seseorang secara peribadi dan sentiasa menyeronokkan untuk bertemu orang baharu. Kami harap anda menikmati pengenalan ringkas ini kepada yoga pranatal.