Kafein Semasa Kehamilan

Nasihat tentang kafein semasa kehamilan berbeza-beza bergantung pada sumbernya. Sesetengah buku dan artikel akan memberitahu anda bahawa sejumlah kecil kafein adalah baik, sementara yang lain mengesyorkan melangkaunya sama sekali. Perkara yang sama berlaku di kalangan profesional penjagaan kesihatan. Ada yang mengatakan jumlah kafein yang terhad tidak berbahaya, sementara yang lain mengatakan untuk menghapuskannya sepenuhnya. Dengan nasihat yang berbeza, mungkin sukar untuk mengetahui perkara yang perlu dilakukan.

 

Isu ini menjadi lebih mengelirukan kerana kajian penggunaan kafein semasa kehamilan tidak konsisten. Kajian FDA pada akhir 1980-an menunjukkan bahawa penggunaan kafein mempunyai kesan ke atas kadar keguguran. Kajian itu kemudiannya disangkal kerana fakta bahawa tikus digunakan dalam kajian itu. Nanti kajian ke atas manusia telah dikritik kerana mereka gagal mengawal faktor penyumbang lain seperti penggunaan tembakau dan alkohol.

 

Kajian kemudian, seperti yang dijalankan di Hospital Yale-New Haven, mengawal faktor termasuk penggunaan kafein dan tembakau. Kajian ini menunjukkan korelasi antara berat lahir rendah dan penggunaan kafein. Wanita yang tidak terdedah kepada kafein mempunyai 1.4% kejadian berat lahir rendah. Kumpulan dengan penggunaan sederhana, kurang daripada 300 mg sehari, mempunyai 2.3% kejadian berat lahir rendah. Dengan pengambilan lebih 300 mg sehari, kadar berat lahir rendah meningkat kepada 4.6%. Berikut ialah url untuk maklumat lanjut: http://aje.oxfordjournals.org/cgi/content/abstract/126/5/813. Hasil terbaik adalah dengan ibu-ibu yang benar-benar mengelakkan kafein.

 

Apa yang disetujui oleh kebanyakan penyelidik ialah kafein tidak baik dalam dos yang tinggi. Penyelidik bersetuju bahawa kuantiti kafein yang banyak, seperti dos yang lebih tinggi daripada tiga hingga enam cawan sehari mempunyai kesan negatif kepada bayi. Masalah paling biasa yang berkaitan dengan penggunaan kafein adalah berat lahir rendah dan keguguran. Apabila penggunaan kafein digabungkan dengan sebatang rokok, risiko ini menjadi lebih tinggi.

 

March of Dimes mempunyai berguna carta yang menyenaraikan jumlah kafein dalam makanan dan minuman biasa. Carta ini menjadikan lebih mudah untuk memutuskan perkara yang hendak dinikmati dan perkara yang perlu dielakkan.

 

Apabila membuat keputusan untuk mengehadkan kafein, jangan hanya mengurangkan kopi anda. Perlu diingat bahawa kafein terdapat dalam makanan dan minuman lain. Jika anda menyimpan secawan kopi pada waktu pagi, pastikan anda tidak mendapat terlalu banyak daripada sumber lain sepanjang hari. Kafein terdapat dalam soda, teh, koko, gula-gula dan juga beberapa ubat. Adalah penting untuk memasukkan semua sumber apabila membuat percubaan untuk mengehadkan kafein.

 

 

Jika anda telah memutuskan bahawa anda berasa lebih selesa untuk menghapuskan kafein daripada diet anda, anda mungkin tidak mahu menghentikan ayam belanda sejuk. Ini benar terutamanya jika anda mempunyai pengambilan kafein yang tinggi daripada beberapa sumber. Jika anda menghentikan semua kafein secara tiba-tiba, anda boleh mengalami kesan sampingan, seperti sakit kepala jenis migrain.

 

Mulakan dengan menghapuskan sebahagian besar kafein daripada diet anda, tetapi tidak sekaligus. Hadkan pengambilan anda pada mulanya kepada dua cawan minuman berkafein pada siang hari. Ini mungkin dua cawan kopi atau secawan kopi pada waktu pagi dan teh ais pada waktu pagi. Apabila anda telah menyesuaikan diri dengan ini, anda boleh memotong salah satu daripada dua hidangan ini. Selepas beberapa hari hingga seminggu, hapuskan cawan terakhir. Pengurangan secara beransur-ansur ini akan membantu mencegah sakit kepala yang berkaitan dengan pengeluaran kafein.

 

Seperti biasa, sebelum menukar diet atau gaya hidup anda semasa hamil pastikan anda berunding dengan profesion penjagaan kesihatan anda. Tidak ada yang lebih penting daripada kehidupan kecil di dalam diri anda.