Senaman Relaksasi untuk Kehamilan dan Buruh

 

Jika anda merancang kelahiran semula jadi untuk bayi anda, anda perlu meluangkan sedikit masa untuk mempelajari kaedah semula jadi untuk mengatasi kontraksi. Dalam kelas yang bertujuan untuk kelahiran semula jadi, anda akan mempelajari pelbagai teknik untuk mengatasi kesakitan semasa bersalin. Teknik-teknik ini harus diamalkan sepanjang kehamilan untuk melegakan kebimbangan dan persediaan untuk kelahiran bayi anda, dan walaupun anda tidak merancang melahirkan anak secara semula jadi sepenuhnya, ia akan membantu anda berehat dan mengurangkan kebimbangan dan tekanan yang datang dengan kehamilan. 

Bernafas dengan betul membantu melegakan ketegangan. Kebanyakan orang mengambil nafas cetek di dada, dan bukannya bernafas dari diafragma. Ini meningkatkan ketegangan dan menghalang kelonggaran. Pernafasan perut yang perlahan membantu melepaskan ketegangan dan melegakan badan. Lebih sedikit otot digunakan untuk pernafasan perut, yang menjadikannya lebih berkesan untuk berehat.

 

Jika anda mengikuti kelas kelahiran kanak-kanak, anda akan mempelajari kaedah pernafasan ini. Anda boleh melakukannya di rumah juga. Sesetengah wanita mendapati bahawa ini berfungsi dengan baik apabila anda berehat dalam kedudukan yang selesa. Berbaring di sisi anda atau duduk dalam keadaan berbaring sedikit dan letakkan tangan anda di perut anda. Ini akan membantu anda merasakan perut anda naik dengan nafas anda. Tarik nafas perlahan-lahan, biarkan nafas anda memenuhi perut anda. Mengamalkan pernafasan dalam semasa kehamilan akan membantu anda berehat dan bersedia untuk bernafas semasa bersalin. 

Ketegangan pada otot menjadikan sakit bersalin lebih sukar untuk dikendalikan. Kontraksi lebih kuat apabila otot yang mengelilingi rahim tegang. Pengamal kaedah bersalin semula jadi seperti Kaedah Bradley mengajar kelonggaran sebagai cara untuk mengurangkan kesakitan semasa bersalin.

 

Kaedah ini melibatkan kelonggaran semua otot dalam badan. Perlu latihan untuk belajar merehatkan semua otot dalam badan, jadi anda tidak mahu menunggu sehingga bersalin untuk mencuba. Berlatih sepanjang kehamilan anda untuk belajar berehat sepenuhnya. Ini juga boleh membantu mengurangkan tekanan semasa kehamilan, yang tidak baik untuk anda atau bayi anda. Anda boleh sama ada bermula di kepala dan bekerja ke bawah melalui badan atau bermula dari jari kaki dan bekerja sehingga ke kepala.

 

Untuk tujuan penjelasan ini, kita akan bermula di kepala. Anda boleh melakukan sebaliknya jika anda mahu dan mulakan dengan jari kaki anda. Berbaring atau baring dalam kedudukan yang selesa. Anda mula tegang dan melepaskan otot-otot terlebih dahulu di dahi dan kemudian di muka. Menegangkan otot sebelum mengendurkannya adalah baik untuk belajar mencari dan melepaskan ketegangan.

 

Tegangkan secara beransur-ansur dan lepaskan otot ke bawah melalui badan, lengan, jari, kaki dan jari kaki anda. Apabila anda telah mengendurkan otot sehingga ke hujung kaki, anda akan berasa relaks dan longgar. Fikirkan tentang kawasan badan anda dan cari sebarang ketegangan yang tinggal. Tegang dan lepaskan otot di mana-mana kawasan yang anda rasa tegang atau tegang. Ulangi ini sehingga seluruh badan anda berasa lega. Sesetengah wanita mendapati bahawa mengamalkan kaedah ini di atas katil membantu mereka tidur lebih lena. 

Visualisasi membantu merehatkan minda dan juga badan. Ketakutan tentang kelahiran dan kebimbangan umum tidak memberi manfaat semasa bersalin atau semasa kehamilan anda. Belajar untuk berehat dan menggambarkan tempat yang santai dan selesa akan membantu anda melepaskan kebimbangan yang boleh menyukarkan proses bersalin.

 

Visualisasi melibatkan membayangkan diri anda di tempat yang anda rasa selesa. Ini selalunya merupakan tempat di alam semula jadi. Ia mungkin berbaring di pantai yang hangat di bawah sinar matahari, duduk di puncak gunung atau padang rumput yang dipenuhi bunga. Anda berehat dan fokus pada imej tempat yang anda pilih. Lebih banyak deria yang digunakan, lebih berkesan teknik untuk bersalin. Sebagai contoh, jika anda bergambar pantai, rasakan matahari yang hangat pada kulit anda, rasakan tekstur pasir, hidu udara masin dan rasa air masin pada lidah anda. Apabila lebih banyak deria digunakan, imej terasa lebih nyata dan lebih santai. 

 

Biografi
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.