Kehamilan: 5 perubahan yang perlu dilakukan dalam diet anda sekarang

Jika anda sentiasa makan makanan yang sihat dan seimbang, anda mungkin tidak perlu membuat perubahan apabila anda mendapati anda hamil. Walau bagaimanapun, kebanyakan kita tidak begitu sempurna. Sebaik sahaja wanita hamil, apa yang kita makan tiba-tiba menjadi penting.

Tingkatkan Pengambilan Cecair untuk kesejahteraan anda dan bayi anda. Susu dan jus adalah sumber nutrien yang baik, tetapi jangan lupa minum air anda. Air adalah penting untuk banyak sebab semasa kehamilan. Air diperlukan untuk penghasilan cecair amniotik. Cecair ini melindungi bayi semasa mengandung dan sentiasa diganti. Dehidrasi boleh menyebabkan kelahiran pramatang. Ini adalah satu lagi sebab yang baik untuk memasukkan banyak air dalam diet anda.

 

Bagi ibu, kekal terhidrat dengan baik mempunyai beberapa faedah. Kekal terhidrat dengan baik boleh mengurangkan beberapa ketidakselesaan kehamilan yang biasa, seperti mual pagi dan sembelit. Apabila anda mengalami dehidrasi, anda berkemungkinan besar mengalami jangkitan saluran kencing. Wanita hamil perlu memasukkan lapan gelas air dalam diet harian mereka.

Kurangkan Kafein, Alkohol dan Tembakau untuk kesihatan bayi anda. Kafein bertindak sebagai diuretik dan boleh menyumbang kepada dehidrasi. Alkohol mempunyai kesan yang sama pada badan, yang merupakan salah satu faktor yang menyumbang kepada mabuk. Di samping itu, alkohol boleh menyumbang kepada keguguran dan membawa kepada sindrom alkohol janin dan kesan alkohol janin, yang merupakan keadaan yang kurang serius, tetapi masih berbahaya.

 

Tembakau tidak baik untuk anda pada bila-bila masa, tetapi amat berbahaya semasa kehamilan. Nikotin dalam asap rokok menyempitkan saluran darah, yang menyekat oksigen kepada bayi. Ini boleh membawa kepada masalah seperti kelahiran mati, keguguran, ketuban pecah pramatang, berat lahir rendah dan kelahiran pramatang. Menurut statistik dari Perkhidmatan Kesihatan Awam AS, jika semua wanita hamil berhenti merokok, kelahiran masih boleh dikurangkan sebanyak 11 peratus dan kematian bayi baru lahir sebanyak 5 peratus. Untuk lebih lanjut mengenai bahaya merokok dan petua untuk berhenti: http://www.marchofdimes.com/professionals/14332_1171.asp

Pilih Makanan Sihat untuk kedua-dua hidangan dan makanan ringan. Pemakanan yang sihat dan seimbang akan membekalkan bayi anda dengan khasiat yang diperlukan untuk pertumbuhan yang betul. Di samping itu, pengambilan makanan seimbang boleh membantu mengurangkan risiko komplikasi tertentu yang mungkin dikaitkan dengan pertambahan berat badan yang berlebihan, seperti pra-eklampsia dan diabetes kehamilan. Sesetengah wanita mendapati mood mereka dan mual pagi bertambah baik dengan diet yang sihat.

 

Pemakanan yang seimbang harus mengandungi pelbagai nutrien. Karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein, kalsium dan zat besi adalah beberapa nutrien yang perlu dimasukkan dalam diet anda. Menyimpan diari pengambilan makanan anda boleh membantu jika anda menghadapi masalah menjejaki nutrien dalam diet anda. Untuk maklumat lanjut tentang makanan yang perlu disertakan dalam diet anda, lihat http://www.pregnancy-info.net/nutrition.html.

Asid Folik merupakan nutrien penting pada awal kehamilan. Asid folik telah ditunjukkan dapat mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf, seperti spina bifida. Vitamin pranatal mengandungi asid folik dan ia terdapat dalam makanan tertentu. Jus oren, brokoli, bayam, kacang tanah dan asparagus mengandungi asid folik. Sesetengah makanan, seperti roti dan bijirin kini diperkaya dengan asid folik. Kecacatan tiub saraf berlaku pada awal kehamilan, jadi jika anda cuba hamil, adalah idea yang baik untuk meningkatkan pengambilan nutrien penting ini.

 

Di atas hanyalah garis panduan am, sentiasa semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum membuat sebarang perubahan semasa hamil, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan.