Kehamilan dan Kebaikan Senaman Kegel

Anda mungkin pernah mendengar tentang senaman kegel daripada doktor anda, di kelas kelahiran kanak-kanak atau membaca tentangnya dalam buku kehamilan. Senaman kegel bertujuan untuk menguatkan otot lantai pelvis dan otot faraj. Apabila otot-otot ini kuat, mereka kurang berkemungkinan lemah oleh peningkatan tekanan rahim yang semakin meningkat pada pundi kencing dan otot pelvis.

 

Terdapat beberapa faedah untuk melakukan senaman kegel dengan kerap, semasa mengandung, semasa kelahiran dan pada tahun-tahun selepas anda selesai melahirkan anak. Mengencangkan otot ini sepanjang kehamilan membantu menguatkannya sebagai persediaan untuk bersalin. Di samping itu, anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk mengendurkan otot-otot perineum, yang membantu untuk melegakan kesakitan semula jadi semasa bersalin.

 

Kajian lain mendapati bahawa senaman kegel boleh membantu memendekkan proses bersalin. Kajian 2004, yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British, mendapati bahawa wanita yang melakukan senaman kegel secara tetap kurang berkemungkinan mengalami tahap kedua bersalin yang berpanjangan. Ini adalah peringkat menolak. Kumpulan ini juga kurang berkemungkinan memerlukan bahagian ac. Untuk maklumat lanjut semak: http://www.bastyrcenter.org/content/view/628

 

Senaman otot lantai pelvik secara kerap menawarkan faedah lain semasa bersalin dan bersalin. Otot yang tegang akan memberi anda kawalan yang lebih baik ke atas otot, sama ada mengendurkan otot semasa bersalin atau menggunakannya dengan lebih cekap semasa peringkat bersalin. Kawalan dan nada ini juga diterjemahkan kepada risiko yang lebih rendah untuk koyak perineum semasa bersalin dan risiko yang lebih rendah untuk memerlukan episiotomi.

 

Senaman Kegel semasa mengandung dan selepas menawarkan faedah di kemudian hari. Inkontinens tekanan adalah masalah yang agak biasa semasa kehamilan dan disebabkan oleh tekanan pada otot pelvis dan menjadi lebih teruk oleh otot yang lemah. Bagi sesetengah wanita, ini adalah masalah yang berterusan selepas kehamilan. Ia juga menjadi lebih teruk dengan usia. Menguatkan otot lantai pelvis akan membantu mengelakkan masalah ini.

 

Cara terbaik untuk mencari otot kegel anda adalah dengan menghentikan aliran air kencing apabila anda pergi ke bilik mandi. Ini adalah penguncupan otot yang akan anda gunakan apabila anda melakukan kegel. Mulakan dengan mengendurkan otot dan kemudian perlahan-lahan mengecutkannya, tahan selama beberapa saat dan lepaskan. Ulangi proses ini beberapa kali dan lakukan ini beberapa kali setiap hari. Ia hanya mengambil masa beberapa minit dan tiada siapa yang tahu anda melakukannya.

 

Jadi berapa kerap anda perlu melakukan latihan ini? Pakar mencadangkan 200 kegel sehari harus menjadi matlamat untuk faedah optimum. Ini kelihatan seperti jumlah yang besar, tetapi anda boleh mencapai matlamat itu dengan melakukan latihan selama beberapa minit, dua atau tiga kali pada siang hari.

 

Bagi sesetengah wanita, masalahnya ialah ingat untuk melakukan senaman. Cadangan yang berguna ialah melakukannya dengan aktiviti lain tertentu. Ini akan membantu anda mengingati untuk melakukannya. Sebagai contoh, lakukan kegel apabila anda menunggu dalam lalu lintas atau semasa iklan rancangan televisyen kegemaran anda. Menetapkan masa untuk senaman akan meningkatkan peluang anda melakukannya dengan kerap.

 

Sentiasa ingat, sebelum memulakan sebarang program senaman, terutamanya semasa hamil, semak dengan doktor anda.

Biografi
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.