Mengatasi Kemurungan Sebelum dan Selepas Bersalin

Anda pernah mendengar tentang wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin dan tidak menyangka ia boleh berlaku kepada anda. Berikut adalah beberapa fakta dan petua untuk mengharungi "baby blues"...

oleh Jennifer Shakeel

Anda pernah mendengar tentang wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin. Ada yang membuat berita dengan perkara yang telah mereka lakukan. Anda mungkin masih ingat perdebatan besar antara Brooke Shields dan Tom Cruise beberapa tahun lalu mengenai sama ada ia adalah keadaan sebenar atau tidak dan jika ubat-ubatan harus digunakan untuk mengatasinya. Doktor anda mungkin bercakap dengan anda secara ringkas mengenainya, dan kemudian anda akan menolaknya. Pemikiran yang akan masuk ke dalam fikiran anda ialah, "Siapa di dunia ini yang boleh tertekan dengan peristiwa yang begitu hebat?" Jawapannya, lebih ramai wanita baru anda sedar.

Perkara pertama yang saya mahu anda faham bahawa kemurungan semasa trimester terakhir kehamilan adalah perkara biasa. Turun naik hormon, penyaliran tenaga anda, tidak dapat tidur dengan betul, kesedaran bahawa anda akan menjadi ibu baru (untuk kali pertama atau kedua atau ketiga) semuanya tenggelam boleh menyebabkan seorang wanita berasa sedih, tidak seperti dirinya dan tertekan. Ini tidak mengatakan bahawa semua wanita melalui ini. Saya tidak melakukannya dengan dua yang pertama saya, tetapi saya boleh memberitahu anda dengan yang ini… beberapa minggu yang lalu adalah sukar.

Maklumlah mereka kemurungan belum selesai melahirkan anak. Ini tidak bermakna anda tidak gembira dengan kumpulan kegembiraan baharu. Ia lebih kepada anda mempersoalkan semua yang telah anda lakukan pada masa lalu sehingga sekarang dan tertanya-tanya sama ada anda akan menjadi ibu yang baik. Kehidupan anda akan berubah secara besar-besaran, tidak kira sama ada anak pertama atau ketiga atau keempat anda. Perkara paling buruk di dunia yang boleh anda lakukan ialah tidak mengakui dan bercakap tentang perasaan anda. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai, yang anda selesa, itu tidak akan menilai anda. Ini boleh jadi pasangan anda, kakak anda, ibu, ahli terapi, kawan baik, doktor... bercakap dengan seseorang. Jika ia bermakna anda duduk dan menghabiskan waktu petang dengan menangis dan anda tidak tahu mengapa kemudian duduk di sana dan menangis dan kemudian angkat telefon dan hubungi orang itu.

Bagi saya, saya telah menghabiskan dua minggu terakhir mempersoalkan sama ada saya isteri yang baik dan ibu yang baik atau tidak. Saya tertanya-tanya adakah sebab bayi ini masih tidak keluar kerana dia takut saya akan mengacaukannya. Ini sudah tentu merisaukan suami saya dan membuatkan adik perempuan saya memainkan peranan sebagai kakak kerana dia menghabiskan masa berjam-jam di telefon dengan saya pada hari yang lain ketika saya menangis dan mengaku semua kebimbangan saya dan memberitahu saya secara jujur, perkara yang perlu saya dengar . Saya sangat berterima kasih kepada suami dan adik saya.

Sekarang mari kita bercakap tentang kemurungan selepas bersalin. Terdapat tiga jenis kemurungan selepas bersalin, yang kita semua kenali sebagai "baby blues" yang berlaku sejurus selepas kelahiran dalam tempoh 5 hari pertama. Kemurungan selepas bersalin, yang menjejaskan 1 dalam 10 wanita, ia bermula apabila bayi biru dan cepat berkembang. Terdapat juga Psikosis Puerperal, ini berlaku dalam tiga bulan pertama selepas kelahiran, menjejaskan 1 dalam 1000 wanita dan merupakan kes yang paling teruk.

Sekali lagi, mendapat "baby blues" adalah perkara biasa, antara 50 hingga 75% wanita mengalami keadaan ini. Anda mungkin berasa sebak, cemas, mudah marah dan anda mungkin berasa tidak peduli terhadap bayi. Ini biasanya hilang secepat ia berlaku. Jelas sekali kemurungan selepas bersalin dan nifas adalah perkembangan bayi blues, setiap satu lebih teruk daripada sebelumnya. Dalam mana-mana keadaan adalah sangat penting untuk anda bercakap dengan seseorang tentang perasaan anda, dan pasti berunding dengan profesion penjagaan kesihatan anda jika keadaan tidak bertambah baik. Terdapat beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk membantu anda melalui apa yang anda rasa.

Pertama, anda perlu menjaga diri anda. Saya faham bahawa bayi baru boleh menjadi sangat menggembirakan dan juga mengujakan. Bayi baru juga sangat menuntut, yang boleh menyukarkan anda untuk mengingati untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Sekarang adalah masa yang paling penting untuk anda memastikan anda menjaga anda.

1. Tidur seberapa banyak yang anda boleh. Apabila bayi sedang tidur anda PERLU tidur. Kerja rumah boleh tunggu. Jika anda menghalang diri anda daripada tidur anda akan membuat segala-galanya kelihatan lebih teruk daripada apa itu. Tidur adalah cara alam semulajadi untuk memulihkan badan dan minda.

2. Makan Berkhasiat. Walaupun secawan kafein pada waktu pagi membantu anda cukup bersemangat untuk sekurang-kurangnya mengenali dunia, ia sebenarnya lebih mendatangkan mudarat berbanding kebaikan. Jika anda seperti saya, anda masih mahukan kopi itu, jadi pastikan anda minum jus oren dan banyak air. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bukan kerepek dan sampah. Badan anda memerlukan nutrien untuk membaiki dirinya dan memastikan anda terus hidup.

3. Bersenam. Ya, bangun dan bergerak. Pergi berjalan-jalan dengan bayi, udara segar akan membantu menghilangkan tekanan dan membersihkan fikiran anda.

4. Ambil sedikit masa "saya". Yang ini memang sukar, tetapi sangat penting supaya anda menjaga kewarasan anda. Tidak kira sama ada mandi 10 minit, di mana anda menyalakan lilin, memainkan muzik lembut dan berendam dalam buih. Ia adalah sepuluh minit itu semua tentang anda.

Walaupun kebanyakan wanita mengatasi kemurungan selepas bersalin dengan agak cepat, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan jika keadaan tidak bertambah baik atau bertambah buruk.

Biografi
Jennifer Shakeel ialah seorang penulis dan bekas jururawat dengan lebih 12 tahun pengalaman perubatan. Sebagai ibu kepada dua anak yang luar biasa dengan seorang dalam perjalanan, saya di sini untuk berkongsi dengan anda apa yang telah saya pelajari tentang keibubapaan dan kegembiraan serta perubahan yang berlaku semasa kehamilan. Bersama-sama kita boleh ketawa dan menangis dan bergembira kerana kita adalah ibu!