oleh Jennifer Shakeel
Lima belas tahun yang lalu saya diberitahu oleh ramai, "ingat anda sedang makan untuk dua orang sekarang," setiap kali saya duduk untuk makan. Doktor sebenarnya tidak begitu mengambil berat tentang jumlah berat yang perlu saya naikkan... walaupun pada akhirnya mereka memberitahu saya bahawa saya harus berhati-hati saya akan menghadapi masalah menurunkan berat badan. Saya masih muda, 21, saya tidak kisah saya akan kembali sihat, tiada masalah.
Melangkah ke hadapan ke tahun lepas, dengan kehamilan terakhir saya dan ketakutan saya untuk menambah berat badan menguasai saya, doktor berkata kepada saya, “Anda tidak benar-benar makan untuk dua orang. Badan anda akan membekalkan bayi dengan nutrien terlebih dahulu… dan mereka anda. Jadi buat pilihan makanan yang sihat dan anda akan sihat.” Kunci mereka adalah segala-galanya secara sederhana.
Anda perlu membuat pilihan makanan yang sihat supaya nutrien yang masuk ke dalam badan anda adalah baik untuk anda dan bayi. Anda memerlukan nutrien tambahan untuk membantu bayi membesar dengan betul dan untuk anda kekal sihat semasa hamil, tetapi anda tidak makan untuk dua orang. Peningkatan mudah hanya 300 kalori sehari adalah ideal untuk menjaga anda dan bayi.
Perkara terakhir di dunia yang anda mahu lakukan semasa hamil ialah menyekat diet anda. Anda perlu mengambil jumlah protein, mineral dan vitamin yang sesuai. Pengambilan vitamin pranatal adalah sangat penting. Saya pasti bahawa anda kini tertanya-tanya berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah. Jawapannya bergantung pada berat yang anda mulakan. Jika anda kini berlebihan berat badan, doktor akan memantau kenaikan berat badan anda dengan teliti dan begitu juga dengan anda. Berat badan berlebihan boleh memberi laluan kepada kesukaran bersalin dan kemungkinan masalah untuk bayi.
Pertimbangkan garis panduan ini melalui kehamilan anda. Pertambahan berat badan anda haruslah secara beransur-ansur, dengan "pukal" berat badan meningkat pada trimester terakhir. Semasa 3 bulan pertama kehamilan, anda perlu menambah antara 2 hingga 4 paun, dan kemudian setiap bulan untuk baki kehamilan anda perlu menambah antara 3 hingga 4 paun. Pertambahan berat maksimum yang mereka katakan adalah sekitar 25 hingga 30 paun tetapi itu benar-benar bergantung pada berat yang anda mulakan.
Ramai doktor OB yang saya bercakap dengan benar-benar mengatakan bahawa 20 paun adalah jumlah pertambahan berat badan yang ideal. “Ini akan mengurangkan risiko melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita yang mempunyai Indeks Jisim Badan (BMI) yang rendah - nisbah berat kepada ketinggian - harus mendapat 28 hingga 40 paun semasa hamil dan wanita yang mempunyai BMI yang lebih tinggi harus mendapat 15 hingga 25 paun.
Jadi berapa berat yang anda naik? Di mana-mana dari 6 hingga 8 paun berat itu adalah bayi yang anda bawa. Selebihnya adalah cecair tambahan dalam badan, payudara dan rahim yang lebih besar dan plasenta.
Walaupun sekarang bukan masa untuk berdiet, anda ingin memastikan bahawa anda mengambil makanan yang terbaik dan anda melakukannya secara sederhana supaya anda boleh memberi bayi permulaan yang terbaik. Berat akan turun. Ingat ia mengambil masa 9 bulan untuk memakainya, jadi jangan harap ia akan hilang pada waktu pagi selepas anda bersalin.
Biografi
Jennifer Shakeel ialah seorang penulis dan bekas jururawat dengan lebih 12 tahun pengalaman perubatan. Sebagai ibu kepada dua anak yang luar biasa dengan seorang dalam perjalanan, saya di sini untuk berkongsi dengan anda apa yang telah saya pelajari tentang keibubapaan dan kegembiraan serta perubahan yang berlaku semasa kehamilan. Bersama-sama kita boleh ketawa dan menangis dan bergembira kerana kita adalah ibu!
Tiada bahagian artikel ini boleh disalin atau diterbitkan semula dalam apa jua bentuk tanpa kebenaran nyata More4Kids Inc © 2009 Hak Cipta Terpelihara
Tambah Komen