Kejang Kaki Mengandung

oleh Patricia Hughes

Kejang kaki adalah ketidakselesaan biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga. Kekejangan dan kekejangan otot betis secara tiba-tiba amat menyakitkan dan sering berlaku pada waktu malam, menyebabkan anda terjaga dalam kesakitan daripada tidur yang nyenyak.

Punca sebenar kejang kaki tidak diketahui, tetapi terdapat beberapa faktor yang dipercayai menyumbang kepada kekejangan kaki. Berat kehamilan yang meningkat, perubahan dalam peredaran darah dan tekanan pada saraf daripada bayi yang sedang membesar dipercayai boleh menyebabkan ketidakselesaan pada bahagian kaki. Cara terbaik untuk menangani kekejangan kaki adalah mencegahnya.

Mencegah Kejang Kaki

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kekejangan kaki. Berdiri atau duduk terlalu lama pada satu masa boleh menyebabkan kekejangan kaki. Jika pekerjaan anda memerlukan anda berdiri atau duduk untuk jangka masa yang lama, berehatlah sepanjang hari. Angkat kaki anda jika anda berdiri untuk bekerja dan bangun dan berjalan-jalan secara berkala jika anda duduk di meja.

Cara anda duduk juga boleh menyumbang kepada kekejangan kaki. Elakkan menyilangkan kaki anda semasa anda duduk. Peredaran berkurangan apabila kaki bersilang. Duduk dengan kaki ditinggikan pada penghujung hari atau semasa rehat membantu meningkatkan peredaran, yang boleh membantu mengurangkan kekejangan.

Apabila anda bangun, meregangkan otot kaki boleh membantu mengelakkan kekejangan. Regangkan otot betis pada waktu siang dan sebelum anda tidur pada waktu malam, kerana ini adalah ketika kekejangan paling biasa. Berjalan adalah satu lagi cara untuk meningkatkan peredaran di kaki anda dan meregangkan otot.

Cara anda tidur pada waktu malam mempengaruhi peredaran anda. Berbaring mengiring ke kiri pada waktu malam adalah posisi tidur terbaik untuk meningkatkan peredaran darah. Ini penting untuk kekejangan, serta membawa lebih banyak oksigen ke badan anda dan bayi anda.

Senaman yang kerap adalah baik untuk peredaran anda. Terdapat banyak faedah untuk bersenam semasa kehamilan, termasuk mengurangkan kekejangan kaki, mengurangkan risiko komplikasi tertentu, mengawal pertambahan berat badan dan menyediakan badan untuk bersalin. Berenang, berjalan dan yoga pranatal adalah bentuk senaman yang meningkatkan peredaran, boleh mengurangkan kekejangan kaki dan lembut. Tanya doktor atau bidan anda sebelum memulakan rutin senaman baharu semasa kehamilan.

Terdapat bukti untuk mencadangkan suplemen tertentu boleh membantu dengan kekejangan. Teorinya ialah tahap rendah kalsium atau magnesium boleh menyebabkan kekejangan meningkat. Sains bercampur-campur sama ada mengambil suplemen tambahan membantu, tetapi mungkin berbaloi untuk dicuba untuk kekejangan yang berulang. Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum menambah suplemen tambahan pada rejimen harian anda.

Dehidrasi boleh menyumbang kepada kekejangan kaki. Jika anda mengalami kekejangan kaki, beri perhatian yang teliti untuk kekal terhidrasi dengan baik. Bawa sebotol air bersama anda untuk bekerja atau semasa menjalankan tugas. Menghirup air sepanjang hari membantu anda kekal terhidrat dengan baik, yang boleh mengurangkan kekejangan kaki.

Mengatasi Kejang Kaki

Walaupun usaha pencegahan terbaik, kekejangan masih boleh berlaku. Apabila anda diserang kekejangan di tengah malam, sakitnya tiba-tiba dan sengit. Untuk melonggarkan otot dan melegakan kekejangan, regangkan kaki, lenturkan kaki dan gerakkan jari kaki ke sekeliling untuk menghilangkan kekejangan. Elakkan menuding jari kaki, yang boleh meningkatkan kekejangan.

Berdiri dan berjalan sehingga ia berhenti. Ini akan menjadi tidak selesa pada mulanya, tetapi terus berjalan di sekitar bilik tidur membantu meregangkan otot dan meningkatkan peredaran di kaki anda. Mandi air suam, menggunakan botol air panas atau mengurut otot betis juga boleh membantu untuk menghentikan kekejangan apabila ia berlaku.

Bila Perlu Risau tentang Kejang Kaki 

Walaupun kekejangan kaki adalah ketidakselesaan yang agak biasa dan biasanya tidak memerlukan rawatan perubatan, tidak semua kekejangan kaki adalah jinak. Beberapa perkara yang perlu diberi perhatian termasuk sakit berterusan pada otot betis, kelembutan dan bengkak. Ini boleh menjadi tanda bekuan darah di kaki, yang boleh menjadi sangat serius atau mengancam nyawa, jika bekuan itu pecah. Gejala pembekuan darah tidak boleh diabaikan.

Menurut American Society of hematology, wanita berisiko tinggi untuk mengalami pembekuan semasa kehamilan. Sejarah keluarga pembekuan darah, obesiti dan rehat tidur meningkatkan risiko ini dan boleh membawa kepada komplikasi dalam kehamilan atau bahaya kepada kesihatan ibu. Akibatnya, adalah penting untuk berhati-hati terhadap tanda amaran dan laporkan kepada doktor anda dengan segera.

Maklumat lanjut mengenai kekejangan kaki semasa kehamilan boleh didapati melalui Mac Dimes .