Ramai orang mengalami peluh malam. Ini adalah simptom yang berkaitan dengan menopaus, keadaan tiroid, obesiti dan kehamilan. Genetik memainkan peranan dalam kecenderungan berpeluh pada waktu malam. Jika anda mengalami peluh malam sebelum hamil, anda mungkin lebih berkemungkinan menghadapi masalah semasa hamil. Pastikan anda berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda.
Bagaimana dan bila peluh malam dialami semasa hamil berbeza-beza. Sesetengah wanita mengalami episod sekali-sekala dan bangun dengan peluh, tetapi tidur tidak terganggu pada kebanyakan masa. Yang lain mempunyai masalah dengan kerap, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga apabila turun naik hormon adalah yang paling biasa. Bagi sesetengah orang, masalah itu selesai apabila bayi dilahirkan. Bagi yang lain, peluh malam mungkin berterusan dalam beberapa minggu selepas bayi dilahirkan sehingga tahap hormon beransur-ansur kembali normal.
Punca Peluh Malam
Hormon harus dipersalahkan untuk kebanyakan ketidakselesaan dan perubahan dalam kehamilan dan berpeluh pada waktu malam tidak terkecuali. Tahap estrogen yang lebih rendah menyebabkan hipotalamus berfungsi dengan tidak betul. Hipotalamus adalah bahagian otak yang bertanggungjawab untuk mengawal suhu badan. Biasanya, ia bertindak balas terhadap perubahan suhu dan membebaskan haba berlebihan dalam badan melalui peluh pada hari yang panas.
Semasa kehamilan, perubahan dalam tahap estrogen boleh tersilap dibaca oleh hipotalamus, menyebabkan lebih banyak haba dihasilkan oleh badan. Ini mengakibatkan berpeluh untuk melepaskan haba. Proses fisiologi adalah sama seperti yang dialami oleh wanita dalam peri-menopause dan menopause.
Masalah terbesar bagi wanita ialah peluh malam mengganggu tidur. Anda mungkin bangun berpeluh atau menggigil kerana baju tidur anda basah. Jika berpeluh teruk, anda mungkin perlu bangun dan menukar baju tidur anda, atau cadar katil. Ini bukan sahaja menyusahkan, tetapi merampas masa tidur anda yang berharga.
Mengurangkan Peluh Malam
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluh malam. Walaupun anda mungkin tidak akan berhenti berpeluh sepenuhnya, anda boleh mengambil langkah untuk mengurangkannya untuk tidur malam yang lebih lena. Jika bilik itu hangat, ia akan membuat peluh malam lebih teruk. Kurangkan termostat, buka tingkap, gunakan kipas atau hidupkan penghawa dingin, bergantung pada musim dan iklim tempat tinggal anda.
Jika anda tidur berbungkus dalam selimut dan baju tidur hangat, haba tidak akan dapat hilang dan anda akan lebih berpeluh. Pakai piyama ringan dalam bahan kapas untuk membantu anda kekal sejuk. Jangan tumpukan pada selimut. Cadar kapas dan selimut ringan adalah lebih baik untuk mengawal suhu badan anda dan meminimumkan peluh. Sesetengah wanita mendapati bahawa mandi sejuk pada waktu malam dan kemudian memakai baju tidur ringan membantu mengurangkan peluh.
Kerana haba datang dari dalam badan anda, perubahan dalam persekitaran tidur anda hanya akan membawa anda setakat ini. Tetapi, jika anda boleh mengurangkan peluh - walaupun sedikit - anda akan mendapat lebih banyak rehat. Simpan baju tidur segar, tuala dan segelas air sejuk di sebelah katil anda. Apabila anda bangun, anda akan mendapat apa yang anda perlukan untuk menyejukkan badan dengan cepat dan tidur semula. Matlamatnya adalah untuk menyelesaikan masalah tanpa bangun sepenuhnya, supaya anda boleh tidur semula secepat mungkin.
Hipotalamus mengawal kitaran tidur, sebagai tambahan kepada haba badan. Mendapatkan rehat yang cukup adalah penting untuk fungsi hipotalamus yang betul, serta seluruh badan. Cuba pergi pada waktu yang hampir sama setiap malam dan tidur awal. Wanita hamil sepatutnya tidur lapan jam setiap malam.
Faktor pemakanan dan gaya hidup boleh menyumbang kepada peluh malam dan membuat beberapa perubahan boleh membantu mengurangkan masalah. Sebagai contoh, gaya hidup yang tidak aktif boleh meningkatkan keterukan berpeluh malam. Sebaliknya, senaman yang kerap menyokong kesihatan umum dan membantu mengawal hormon dan fungsi badan. Ini boleh mengurangkan kekerapan kerosakan hipotalamus.
Makanan tertentu boleh menyumbang kepada peluh malam, seperti makanan pedas, alkohol dan kafein. Wanita hamil tidak sepatutnya minum alkohol, tetapi mengelakkan minuman berkafein dan makanan pedas sebelum tidur boleh membantu mengurangkan jumlah peluh yang anda alami semasa tidur.
Gula adalah satu lagi sumber masalah yang berpotensi. Gula meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan badan menghasilkan lebih banyak haba. Makan gula-gula sebelum anda bersiap untuk tidur boleh mencetuskan badan untuk mencipta lebih banyak haba dan kemudian melepaskannya apabila anda cuba tidur.
Akhirnya, seperti sesetengah makanan boleh menyumbang kepada peluh malam, yang lain boleh mengurangkannya. Soya merupakan salah satu sumber makanan yang terbukti dapat mengurangkan gejala menopause. Kacang soya dikenali sebagai estrogen tumbuhan. Atas sebab ini, wanita dalam peri-menopause atau menopaus kadangkala meningkatkan penggunaan soya.
Tambah Komen