Diet yang sihat adalah penting untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar. Anda hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa kehamilan. Apabila anda merancang makan, masukkan pelbagai nutrien yang berbeza untuk diet seimbang. Isi kekosongan dengan snek yang sihat. Elakkan kalori kosong atau makanan yang tidak sihat untuk memberi bayi anda permulaan yang baik dan mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan.
Diet yang sihat adalah penting untuk anda dan bayi anda yang sedang membesar. Anda hanya memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa kehamilan. Apabila anda merancang makan, masukkan pelbagai nutrien yang berbeza untuk diet seimbang. Isi kekosongan dengan snek yang sihat. Elakkan kalori kosong atau makanan yang tidak sihat untuk memberi bayi anda permulaan yang baik dan mengelakkan penambahan berat badan yang berlebihan.Makanan yang Anda Perlukan
- Protein: Anda memerlukan antara enam puluh dan lapan puluh gram protein setiap hari. Jika anda menjangkakan anak kembar, anda akan memerlukan lebih banyak lagi. Protein penting untuk tisu badan bayi dan plasenta. Sumber protein yang baik termasuk ayam, daging, ayam belanda dan ikan. Sumber protein bukan daging termasuk telur, yogurt, kekacang, susu, keju, mentega kacang dan tauhu. Ibu vegetarian perlu berhati-hati untuk memasukkan protein yang mencukupi semasa makan dan makanan ringan.
- Iron: Anda memerlukan zat besi tambahan dalam diet anda kerana jumlah darah anda meningkat semasa kehamilan. Tanpa zat besi yang mencukupi, anda mungkin mengalami anemia kekurangan zat besi. Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan brokoli, daging dan strawberi adalah sumber zat besi yang baik. Jika tahap zat besi rendah dalam darah anda, anda mungkin perlu mengambil suplemen. Jangan mengambil suplemen dengan susu, kerana ini boleh menghalang penyerapan vitamin.
- Kalsium: Tulang bayi anda yang sedang membesar memerlukan kalsium yang mencukupi. Jika anda tidak cukup, bayi akan mengambilnya dari tulang anda. Wanita hamil memerlukan sekurang-kurangnya empat hidangan makanan kaya kalsium setiap hari. Susu, keju dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik. Makanan ini juga mengandungi protein, jadi anda mendapat dua nutrien penting dalam satu makanan.
- Folat: Nutrien ini penting walaupun sebelum anda hamil. Ia mengurangkan risiko bayi anda mengalami kecacatan tiub saraf. Nutrien ini terdapat dalam vitamin pranatal. Beberapa sumber makanan yang baik termasuk telur, sayur-sayuran hijau dan buah sitrus. Ia kini ditambah kepada beberapa makanan seperti bijirin dan roti.
- Buah-buahan dan Sayur-sayuran Segar: Sertakan buah atau sayur segar pada setiap hidangan dan snek. Ini penting untuk pelbagai nutrien dan vitamin. Pilih pelbagai jenis kedua-duanya dalam semua warna untuk menampung keperluan pemakanan anda. Jika anda tidak mendapat nutrien yang mencukupi semasa makan, buah-buahan dan sayur-sayuran segar boleh menjadi pilihan snek yang bagus.
- Minuman Cecair: Adalah penting untuk mendapatkan cecair yang mencukupi dalam diet anda. Anda perlu mengambil sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Cuba dapatkan sebahagian besar pengambilan cecair anda daripada susu dan air. Jus buah-buahan juga baik, tetapi tidak dengan mengorbankan air dan susu. Hadkan soda dan minuman yang mengandungi kafein.
Makanan yang Perlu Dielakkan atau Hadkan
- Makanan laut: Elakkan ikan yang diketahui mengandungi merkuri termasuk: jerung, ikan tenggiri, ikan jubin dan ikan todak. Sesetengah doktor menasihatkan mengehadkan tuna kepada dua hidangan setiap minggu. Orang lain mengesyorkan tidak makan tuna sama sekali. Jika anda benar-benar makan tuna, pilih cahaya ketulan di atas putih pepejal, yang mengandungi lebih banyak merkuri. Jauhi makanan laut mentah, seperti sushi. Ini boleh mengandungi bakteria yang boleh membahayakan anda dan bayi anda.
- Keju lembut: Keju lembut seperti feta dan brie harus dielakkan semasa kehamilan. Ini boleh menyimpan bakteria, yang boleh membahayakan bayi yang sedang berkembang. Keju keras adalah selamat dan sumber kalsium yang baik.
- Kafein: Hadkan pengambilan kafein semasa kehamilan. Lebih daripada empat hidangan setiap hari telah dikaitkan dengan keguguran dan kelahiran pramatang. Perlu diingat bahawa kafein terdapat dalam teh, soda dan coklat.
- Alkohol: Pendapat mengenai perkara ini nampaknya sering berubah. Sesetengah berpendapat segelas wain sekali-sekala adalah selamat, manakala pakar lain mengatakan tiada alkohol harus dimakan sama sekali. Terlalu banyak boleh menyebabkan kecacatan kelahiran dan ketidakupayaan pembelajaran. Untuk selamat, elakkan alkohol semasa kehamilan anda.
- Daging kurang masak: Jauhi daging yang kurang masak, yang boleh mengandungi salmonella atau e coli. Pastikan anda memasak semua daging dengan teliti dan memesan daging yang dimasak dengan baik di restoran.
- Daging tengah hari: Hadkan pengambilan daging tengah hari semasa mengandung. Mereka boleh mengandungi bakteria yang dikenali sebagai listeria. Jika anda sekali-sekala makan daging tengah hari, pastikan ia sangat segar.
Makanan ringan yang sihat
Makanan ringan adalah cara yang baik untuk mengisi kekosongan dalam pemakanan. Jika anda mengalami morning sickness atau pedih ulu hati, snek yang sihat boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang mungkin anda hilang semasa makan. Jauhi sampah dan pilih pilihan yang sihat semasa snek.
- Yogurt: Yogurt adalah sumber protein, kalsium dan serat yang baik.
- Campuran Jejak: Buat campuran jejak anda sendiri dengan bijirin, kacang dan buah-buahan kering. Bawa bersama anda dalam beg sandwic kunci zip untuk snek semasa berlari.
- Keju String: Keju bertali mengandungi kalsium dan protein. Ia adalah pilihan yang baik untuk snek cepat.
- Salad: Buat salad dengan pelbagai sayur-sayuran segar untuk snek antara waktu makan. Sertakan bayam, lobak merah bayi, timun dan tomato untuk lebih variasi.
Tiada bahagian artikel ini boleh disalin atau diterbitkan semula dalam apa jua bentuk tanpa kebenaran nyata More4Kids Inc dan Hak Cipta Terpelihara
Hai gadis,
Saya cuma ingin mengingatkan kepada semua wanita di luar sana, bahawa ya, kita semua mahu mengelakkan bahan kimia dalam makanan, susu dan rumah kita semasa mengandung. Ianya sangat penting. Saya juga ingin mengingatkan semua orang bahawa terdapat banyak bahan kimia dalam penjagaan kulit hari ini, dan wanita hamil hanya perlu menggunakan krim muka bebas bahan kimia atau Organik.
Kulit anda adalah organ - yang anda kongsikan dengan anak anda yang belum lahir. Sebarang bahan kimia yang digunakan pada kulit anda akan memberi makan kepada pertumbuhan anak anda. Dan sila buat kajian anda di internet berkenaan bahan kimia dalam produk penjagaan kulit.
Cadangan peribadi saya, ialah barisan produk Diperbuat daripada Bumi. Ia benar-benar bebas bahan kimia dan organik, dan produk mereka mempunyai jangka hayat selama 6 bulan, kerana ia tidak diawetkan dengan bahan kimia, tetapi ia menggunakan bahan yang berkualiti. Saya menggunakan 3 Berry Face Serum semasa saya hamil, dan ia adalah krim muka yang hebat yang saya sangat mengesyorkan. Ia sebenarnya menggunakan blueberry sebenar di dalamnya.
Semoga berjaya kepada semua orang!