Cara Kawal Pertambahan Berat Badan Semasa Hamil

oleh Patricia Hughes

Peningkatan berat badan adalah kebimbangan utama bagi kebanyakan wanita hamil. Anda mahukan keuntungan yang mencukupi untuk membesarkan bayi yang sihat, tetapi tidak terlalu banyak sehingga sukar untuk hilang selepas bayi itu dilahirkan. Julat yang disyorkan untuk penambahan berat badan yang sihat semasa kehamilan adalah antara dua puluh lima dan tiga puluh lima paun. Jika anda mempunyai berat badan berlebihan sebelum hamil, anda mungkin dinasihatkan untuk menambah sedikit lebih sedikit. Jika anda kurang berat badan sebelum hamil, anda mungkin dinasihatkan untuk menambah sedikit lagi. Sentiasa pastikan anda berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk memastikan sebarang perubahan diet sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa petua dan idea.  

Mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur adalah cara terbaik untuk mengekalkan pertambahan berat badan yang sihat. Jika anda menganggap kehamilan sebagai masa untuk menjadi gila dan makan apa sahaja dan semua yang anda idamkan, berat badan anda akan bertambah. Anda tidak benar-benar makan untuk dua orang. Bayi memerlukan kira-kira tiga ratus kalori setiap hari melebihi kalori diet biasa anda. Ini adalah mengenai jumlah kalori yang terdapat dalam dua gelas susu.

Buat pilihan makanan yang sihat untuk kedua-dua hidangan dan makanan ringan. Sertakan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging, ayam itik, bijirin penuh, produk tenusu dan susu dalam diet anda setiap hari. Apabila anda merancang menu anda, pastikan anda memasukkan makanan daripada setiap kumpulan makanan ini pada setiap hidangan. Beri perhatian kepada kalsium, protein dan zat besi, yang sangat penting untuk bayi anda. Ambil vitamin pranatal anda seperti yang disyorkan oleh pembekal penjagaan kesihatan anda.

Potong cip dan soda untuk snek. Ini penuh dengan kalori kosong, gula dan lemak. Pilih snek yang sihat, seperti yogurt, batang lobak merah, granola, buah segar atau keju tali. Makanan yang sihat akan membantu anda berasa kenyang dan memastikan bayi anda mendapat nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan yang sihat. Jika anda bekerja, bungkus beg dengan makanan ringan yang sihat untuk disimpan di meja anda. Ini akan menjauhkan anda daripada mesin layan diri pada sebelah petang. Jika anda berada di rumah, pastikan sayur-sayuran segar dikupas dan sedia untuk dimakan di dalam peti sejuk untuk snek cepat.

Perhatikan apa yang anda perlu minum setiap hari. Soda, kopi dan minuman berkafein lain juga penuh dengan gula dan kalori kosong. Elakkan minuman ini dan pilih susu, jus dan air. Cuba minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari. Ini akan memastikan anda terhidrat dengan baik tanpa penambahan berat badan. Jika anda tidak suka air kosong, cuba air berperisa.

Senaman yang kerap mempunyai banyak manfaat untuk ibu hamil. Senaman membantu mengawal penambahan berat badan dan menyediakan badan anda untuk kerja bersalin. Cuba bersenam sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari, tiga hingga empat hari seminggu. Bersenam adalah selamat untuk kebanyakan wanita hamil. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan selamat untuk anda bersenam sebelum anda memulakan sebarang rutin. Minum banyak air untuk kekal terhidrasi dengan baik sebelum, semasa dan selepas senaman anda.

Pilih aktiviti yang anda gemari. Jika anda suka apa yang anda lakukan, anda lebih cenderung untuk bersenam. Bentuk senaman berimpak rendah secara amnya dianggap selamat untuk wanita hamil. Beberapa idea senaman berimpak rendah yang baik termasuk yoga pranatal, berenang dan berjalan. Apabila anda mula bersenam, mulakan dengan perlahan. Anda boleh meningkatkan keamatan anda dan memanjangkan masa anda untuk bersenam secara beransur-ansur. Berhenti bersenam dan hubungi doktor anda jika anda berasa pening, pengsan, sakit kepala secara tiba-tiba atau mengalami sebarang cecair bocor dari faraj anda.

Jangan terlalu risau tentang penambahan berat badan sehingga anda tidak mendapat nutrisi yang mencukupi. Pemakanan yang betul adalah penting untuk bayi anda yang sedang membesar. Anda tidak boleh cuba berdiet atau menurunkan berat badan semasa anda hamil. Jika anda bimbang tentang jumlah berat badan anda bertambah, berbincang dengan doktor anda. Dia mungkin boleh menawarkan beberapa cadangan atau merujuk anda kepada pakar pemakanan, jika perlu.

 Klik di sini untuk menyemak Kehamilan Tanpa Pound