Kehamilan boleh menjadi masa yang sangat tertekan, walaupun bayi itu dirancang dan sangat dikehendaki. Kesan negatif tekanan terhadap kesihatan dan kesejahteraan emosi kita telah didokumenkan dengan baik oleh penyelidikan bertahun-tahun. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu.
oleh Patricia Hughes
Tekanan adalah wabak dalam masyarakat kita. Kesan negatif tekanan terhadap kesihatan dan kesejahteraan emosi kita telah didokumenkan dengan baik oleh penyelidikan bertahun-tahun. Kehamilan boleh menjadi masa yang sangat tertekan, walaupun bayi itu dirancang dan sangat dikehendaki. Walaupun belum ada sebarang bukti muktamad bahawa tekanan biasa boleh memberi kesan negatif kepada bayi, tahap tekanan yang tinggi untuk tempoh masa yang berpanjangan boleh berbahaya. Tekanan yang melampau boleh menyebabkan masalah seperti tekanan darah tinggi, yang boleh menyebabkan anda dan bayi anda berisiko. Berikut adalah beberapa petua yang boleh membantu.Langkah pertama untuk melegakan tekanan semasa [tag-cat]kehamilan[/tag-cat], dan dalam hal ini, pada bila-bila masa lain, adalah untuk menentukan puncanya. Apa yang membuatkan anda berasa tertekan? Anda mungkin ingin menyimpan jurnal untuk membantu menentukan punca tekanan anda. Kadang-kadang puncanya jelas, seperti tekanan kewangan. Selalunya puncanya tidak begitu jelas dan jurnal boleh membantu anda menyelesaikannya. Sebaik sahaja anda telah menentukan puncanya, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Jika punca tekanan anda adalah terlalu banyak kewajipan, anda mungkin perlu memberi keutamaan. Tidak mungkin anda akan dapat mengikuti jadual sibuk yang penuh dengan kerja, sukarelawan dan kewajipan lain selepas [tag-ice]bayi[/tag-ice] dilahirkan. Sekarang adalah masa yang sesuai untuk mengurangkan dan memudahkan jadual anda. Buat senarai semua yang anda lakukan setiap hari. Setelah semuanya di atas kertas, anda akan dapat melihat di mana anda boleh membuat perubahan. Anda mungkin perlu belajar untuk mengatakan tidak apabila anda diminta untuk berkhidmat dalam jawatankuasa atau sukarela masa anda.
Jika punca tekanan anda adalah kewangan, anda mungkin perlu mengambil kira kewangan anda dan membuat beberapa keputusan. Cara terbaik untuk bermula ialah dengan menyenaraikan setiap sen yang anda belanjakan dalam tempoh satu atau dua bulan. Sertakan bukan sahaja bil biasa anda, tetapi setiap perkara yang anda beli, ke mana-mana sahaja anda pergi dan jumlah wang yang anda belanjakan. Ini akan membantu anda mengetahui ke mana wang itu pergi setiap bulan dan membantu anda mengendalikan kewangan anda.
Mungkin anda mahu tinggal di rumah bersama bayi dan tidak tahu sama ada anda mampu. Sebaik sahaja anda telah menentukan di mana wang anda dibelanjakan, anda boleh membuat belanjawan. Ini akan membantu anda mengetahui sama ada anda mampu untuk tinggal di rumah atau jika anda mesti kembali bekerja. Sertakan semua bil, makanan, gas dan perbelanjaan bulanan tetap anda yang lain. Sertakan kos bekerja, seperti penjagaan harian, almari pakaian, gas tambahan dan perbelanjaan berkaitan kerja lain.
Walau apa pun puncanya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan tekanan. Anda perlu mencari kaedah yang sesuai dengan personaliti anda dan sesuai untuk anda. Ramai wanita mendapati bahawa hanya bercakap dengan seseorang membantu melegakan tekanan anda. Adalah penting untuk mencari orang yang sesuai untuk bercakap apabila anda berasa tertekan. Pilih orang yang optimis dan positif untuk bercakap dengan anda apabila anda berasa tertekan. Rakan rapat atau pasangan anda mungkin boleh membantu anda menyelesaikan perasaan anda.
Jika anda tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap, pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor. Beberapa sesi dengan kaunselor boleh membantu anda mengatasi perasaan anda dan melegakan tekanan anda. Jika anda berasa tertekan, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin boleh merujuk anda kepada profesional untuk kaunseling.
Terdapat pelbagai aktiviti menghilangkan tekanan yang boleh membantu anda berasa lebih baik.
-
Sesetengah wanita melegakan tekanan melalui senaman, seperti yoga pranatal. Pernafasan yang dalam dan suasana yang tenang sangat menenangkan.
-
Latihan pernafasan dalam dan relaksasi juga boleh membantu.
-
Wanita lain mendapati meditasi atau doa berkesan untuk melegakan tekanan.
-
Urutan boleh membantu melegakan tekanan. Carilah pengamal yang berpengalaman dalam urutan untuk ibu hamil.
-
Rehat yang cukup adalah penting untuk [tag-tec]menghilangkan tekanan[/tag-tec]. Tidur lebih awal pada waktu malam dan tidur sebentar pada siang hari untuk membantu anda kekal tenang dan fokus.
Biografi
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.
Tiada bahagian artikel ini boleh disalin atau diterbitkan semula dalam apa jua bentuk tanpa kebenaran nyata More4Kids Inc © 2007
Tambah Komen