Kehamilan dan Sakit Belakang – Petua untuk Membantu Mengurangkan Tekanan

oleh Patricia Hughes

Sakit belakang adalah keluhan yang biasa didengari oleh doktor dan bidan semasa hamil. Kesakitan disebabkan oleh gabungan faktor. Apabila perut anda membesar, pusat graviti anda berubah. Ini mengubah cara anda berdiri dan berjalan, yang memberi tekanan pada bahagian bawah belakang. Punca lain belakang sakit semasa mengandung termasuk perubahan hormon. Ini melembutkan sendi dan ligamen yang membantu menyediakan badan untuk kelahiran. Ini adalah perkara yang baik. Walau bagaimanapun, ia mempunyai kesan negatif juga, sakit belakang.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan. Yang pertama adalah memberi perhatian kepada postur anda. Apabila perut anda membesar dan pusat graviti anda berubah, perhatikan cara anda berdiri dan berjalan. Ia adalah perkara biasa bagi wanita untuk menegangkan otot dengan postur yang salah. Berdiri tegak, daripada bersandar ke belakang, pastikan bahu anda ke belakang dan ke bawah dengan punggung anda terselit di bawah. Cuba pastikan belakang anda dalam kedudukan lurus untuk mengelakkan ketegangan yang menyebabkan sakit belakang bawah.

Cara anda tidur juga boleh menyumbang kepada sakit belakang. Mencari kedudukan yang selesa adalah mencabar, paling baik. Gunakan bantal untuk menyokong badan anda dan membantu mengelakkan ketegangan belakang. Bantal badan berguna untuk sesetengah wanita. Yang lain lebih suka beberapa bantal katil standard. Ini boleh diletakkan di antara lutut dan di bawah perut untuk memberikan sokongan tambahan.

Senaman boleh membantu mengurangkan sakit pinggang. Yoga pranatal bermanfaat untuk meregangkan otot dan melegakan ketegangan yang disebabkan oleh postur yang lemah. Berenang juga berfaedah untuk melegakan sakit belakang. Di samping itu, senaman yang kerap membantu mengekalkan berat badan terkawal. Semakin banyak berat badan yang dinaikkan, semakin besar kemungkinan wanita mengalami sakit belakang.

Jika anda mengalami sakit belakang semasa kehamilan anda, sentiasa bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Doktor atau bidan anda akan menilai kesakitan dan mengesyorkan langkah yang boleh anda ambil untuk mencari kelegaan. Dalam sesetengah kes, pakar kiropraktor mungkin diperlukan. Doktor anda boleh membuat penentuan ini dan memberi anda rujukan, jika perlu.

Urut selalunya boleh membantu melegakan sakit belakang. Jika anda terfikir untuk mencuba urutan, carilah pakar urut yang terlatih dan berpengalaman dalam urutan pranatal. Doktor, bidan atau rakan anda mungkin boleh merujuk anda kepada orang yang betul. Wanita yang mendapat kelegaan melalui urutan selalunya berterusan sepanjang kehamilan dan menggunakan teknik urutan semasa bersalin juga.

Berendam dalam mandian air suam berguna untuk sesetengah ibu. Isi tab mandi dengan air suam dan tambah beberapa titis minyak pati, seperti lavender. Untuk meningkatkan kesan santai, mainkan CD dengan muzik lembut atau bunyi alam semula jadi. Pertimbangkan untuk memanjakan diri anda dengan hari spa dalam keselesaan dan kemudahan bilik mandi anda sendiri.

Jika haba sahaja tidak membantu, cuba seli haba dan sejuk. Sesetengah wanita mendapati kaedah ini sangat berkesan. Ini boleh jadi pek ais berselang seli dengan botol air panas atau pad pemanas. Anda juga boleh berendam dalam tab mandi panas dan kemudian sapukan pek ais apabila anda keluar.

Jika anda telah mencuba semua ubat yang mungkin dan masih tidak menemui kelegaan, anda mungkin tergoda untuk mengambil ubat penahan sakit. Terdapat beberapa yang selamat dan berkesan untuk kehamilan. Pembekal penjagaan kesihatan anda ialah sumber maklumat terbaik mengenai melegakan kesakitan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang ubat semasa kehamilan.

Biografi
Patricia Hughes ialah seorang penulis bebas dan ibu kepada empat orang anak. Patricia mempunyai Ijazah Sarjana Muda dalam Pendidikan Rendah dari Florida Atlantic University. Dia telah menulis secara meluas mengenai kehamilan, bersalin, keibubapaan dan penyusuan. Di samping itu, dia telah menulis tentang hiasan rumah dan perjalanan.