Overleven van slaapstoornissen tijdens de zwangerschap

 door Patricia Hughes

Als u zwanger bent, zullen uw arts, familieleden en zwangerschapsboeken allemaal benadrukken hoe belangrijk het is om voldoende rust te krijgen. Dit is een goed advies. Rust is erg belangrijk voor zwangere vrouwen. Vermoeidheid is een groot probleem voor veel vrouwen, vooral in het eerste en derde trimester van de zwangerschap. Helaas komen slaapstoornissen tijdens die trimesters veel voor.

Het eerste trimester

Het grootste probleem in het eerste trimester is vermoeidheid. Je kunt het gevoel hebben dat je gewoon niet genoeg rust kunt krijgen, zelfs als je eerder naar bed gaat. De vermoeidheid wordt veroorzaakt door hormonale veranderingen in het lichaam. Er zijn enkele experts en moeders die geloven dat er een biologische functie is voor deze vermoeidheid. Zwangere vrouwen doen dutjes en gaan vroeg naar bed als ze moe zijn. Dit kan bedoeld zijn om de baby in de eerste weken van de zwangerschap te helpen beschermen.

De enige manier om met vermoeidheid om te gaan, is door meer rust te nemen. Je kunt niet overleven op koffie of andere bronnen van cafeïne zoals je zou doen als je niet zwanger was. Het kan moeilijk zijn om overdag uit te rusten, vooral als u fulltime werkt of thuis bent met andere kinderen. Werkende vrouwen kunnen tijdens de lunchpauzes proberen te rusten. Als slapen niet mogelijk is, probeer dan je ogen te sluiten en gewoon een pauze te nemen.

Als je thuis bent met kinderen, probeer dan een dutje te doen met je kleintjes. Als uw kind of kinderen dutjes zijn ontgroeid, kunt u een rustmoment in de middag aanwijzen. Verhaaltjes lezen of rustig kleuren met je voeten omhoog kan je een korte pauze geven op een hectische dag. Haal de verloren rust in door 's avonds wat eerder naar bed te gaan.

Het derde trimester

Vermoeidheid keert met wraak terug in het derde trimester. Naarmate uw baby groeit, wordt de zwangerschap fysiek zwaarder voor uw lichaam. Tot overmaat van ramp is het moeilijk, zo niet onmogelijk, om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. De zwangere buik kan het vinden van een goede houding in de weg staan. Lichaamskussens kunnen helpen. Drie of vier bedkussens kunnen worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen en slaap op te wekken.

Als u een comfortabele houding vindt, wordt u mogelijk gewekt om naar de badkamer te gaan. Frequent urineren is het gevolg van het feit dat de baby tegen uw blaas duwt. Aan dit probleem kun je niet veel doen. U kunt proberen de drankjes in de twee uur voor het slapengaan te beperken. Sommige vrouwen vinden dat zelfs als ze hun vochtinname beperken, de toiletbezoeken frequent blijven.

Slapeloosheid

Dit kan een probleem zijn tijdens de zwangerschap, maar komt ook vaker voor in de vroege en late maanden. De slapeloosheid kan worden veroorzaakt door veranderende hormoonspiegels. Stress is een andere belangrijke reden voor slapeloosheid. Ontdekken dat je zwanger bent, is een levensveranderende gebeurtenis. Het is heel normaal om je zorgen te maken over financiën of andere zaken die verband houden met de nieuwkomer. Deze druk kan weer de kop opsteken in de laatste maanden wanneer de grote dag nabij is.

Het ergste wat je kunt doen als je aan slapeloosheid lijdt, is in bed liggen en nadenken over het feit dat je niet in slaap kunt komen. Kom uit bed en verlaat de slaapkamer. Probeer iets te doen waar je moe van wordt, zoals lezen, een warm glas melk of ontspannende muziek. Als je je moe voelt, ga dan terug naar bed en probeer te slapen. Je kunt troost putten uit het feit dat ook dit voorbij gaat en je weer kunt rusten. Natuurlijk kan je baby tegen die tijd die plannen verpesten!