Voordelen van prenatale yoga

Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig tijdens de zwangerschap. Prenatale yoga is een goede keuze voor een oefening met weinig impact die verschillende voordelen biedt, zowel fysiek als mentaal. Prenatale yoga verbetert de flexibiliteit, versterkt de spieren en zorgt voor een natuurlijke verlichting van enkele van de veelvoorkomende zwangerschapsongemakken. Denk er altijd aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint, vooral als u zwanger bent.

Verhoogt kracht en flexibiliteit: De regelmatige beoefening van yoga helpt de flexibiliteit in de spieren en omliggende weefsels te vergroten. Dit helpt de bloedcirculatie te verbeteren. De regelmatige beoefening van prenatale yoga rekt en versterkt de spieren, waardoor ze sterker en flexibeler worden.

Helpt zwelling en gewrichtsontsteking te verminderen: Zwelling en ontsteking worden veroorzaakt door het vasthouden van water en een verminderde bloedsomloop. Omdat yoga de bloedsomloop helpt bevorderen, is het effectief in het voorkomen en verminderen van zwelling. Dit vermindert de veel voorkomende zwelling van de enkels, voeten en handen.

Voorkomt en vermindert pijn in de onderrug en ischias: Lage rugpijn en ischias zijn veelvoorkomende klachten tijdens de zwangerschap. De verandering in houding is verantwoordelijk voor veel van deze pijn. Regelmatige prenatale yogabeoefening rekt de spieren van de onderrug en versterkt deze spieren. Het helpt ook om de houding te verbeteren, wat helpt bij rugpijn.

Creëert en behoudt een gevoel van welzijn: Yoga helpt spanning uit het lichaam los te laten. Het is ook een krachtig hulpmiddel voor ontspanning, dat helpt om een ​​gevoel van welzijn te behouden. Dit in combinatie met meer flexibiliteit en minder pijntjes en kwalen vergroot het gevoel van welzijn.

Drukvermindering: Zwangere vrouwen voelen zich vaak gestrest. Yoga is zeer effectief voor stressvermindering. Door regelmatig prenatale yoga te beoefenen, zult u zich beter in staat voelen om met stress om te gaan.

Helpt je voor te bereiden op de bevalling: In yoga leer je spanning in het lichaam te vinden en los te laten. Het leren van deze techniek zal zeer nuttig zijn tijdens de bevalling. Spanning in de spieren zorgt ervoor dat het lichaam minder oxytocine aanmaakt.

Krachtig ontspanningsmiddel tijdens zwangerschap en bevalling: Omdat je hebt geleerd om spanning in het lichaam te lokaliseren en los te laten, kun je dit tijdens de bevalling doen. Hierdoor zal je minder snel gespannen raken bij elke wee. Het vermogen om te ontspannen tijdens de weeën resulteert in minder pijn en een betere voortgang van de bevalling.

Ontspanning, beeldspraak en ademhaling zijn nuttig tijdens de bevalling: Ademhaling wordt benadrukt in prenatale yogalessen. De ademhalingstechniek houdt in dat je langzaam lucht inademt door het nu en volledig uitademt. Deze ontspannen ademhalingstechniek is nuttig bij het verlichten van spanning en brengt meer zuurstof naar de spieren en de baby.

In veel prenatale yogalessen zijn ademhaling, ontspanning en beeldvorming specifiek op maat gemaakt voor de zwangere vrouw. Je leert tools en technieken die je tijdens de bevalling kunt gebruiken.

Je kunt een les zwangerschapsyoga volgen of thuis trainen met een dvd. Prenatale yogalessen worden aangeboden in yogastudio's in het hele land. Bel je lokale studio om een ​​les te vinden. Als ze er geen aanbieden, kunnen ze je misschien doorverwijzen naar een andere studio. Uw arts of verloskundige kent mogelijk ook lessen bij u in de buurt. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw zorgverzekeraar voordat u met yoga of een ander trainingsregime begint.

Er zijn voordelen aan het volgen van een prenatale yogales, in plaats van een dvd te gebruiken. In de klas ontmoet je andere aanstaande moeders. Het gesprek en de kameraadschap is een groot voordeel. Bovendien zal een instructeur je helpen de asana's te leren en ervoor te zorgen dat je ze correct uitvoert en niet overdrijft. Tijdens de lessen komen er soms onderwerpen aan de orde die specifiek zijn voor zwangerschap, bevalling en bevalling en deze informatie is waardevol.

Als je geen les bij jou in de buurt hebt, zijn er verschillende prenatale yoga-dvd's te koop. Je hebt een yogamat nodig, ook wel plakmat genoemd. Misschien wil je wat rekwisieten, zoals blokken of riemen om te helpen bij je oefening. Deze worden overal verkocht waar de yogamatten verkocht worden.

Hier is een mooie reeks video's over prenatale yoga die we op YouTube hebben gevonden:

Goed ademen tijdens het sporten en vooral yoga is erg belangrijk:

Na het oefenen van de ademhaling is zijwaarts strekken fijn om over te gaan naar:

Terwijl je nog op de grond ligt, kun je vervolgens overgaan naar de Cat Cow-positie

Vervolgens kun je de squatpositie leren

Een mooie staande houding is de Warrior 1. Het helpt niet alleen om je benen sterker te maken, maar het is ook een geweldige heupopeningsoefening voor als je aan het bevallen bent

Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint, en doe het rustig aan, u wilt niet te veel tegelijk doen en mogelijk uzelf of uw ongeboren baby pijn doen. Dit zijn slechts enkele voorbeelden van prenatale yoga en enkele voordelen. Misschien wilt u ter plaatse controleren of uw lokale Y of sportschool een les heeft. Het helpt altijd om iemand persoonlijk te spreken en het is altijd leuk om nieuwe mensen te ontmoeten. We hopen dat je genoten hebt van deze korte introductie tot prenatale yoga.