Gezonde gewoonten voor zwangere vrouwen

 

Uw eet- en leefgewoonten zijn tijdens de zwangerschap belangrijker dan op enig ander moment. Als je zwanger bent, is de baby afhankelijk van jou om hem te voeden en alles te vermijden dat schadelijk kan zijn. Het is normaal dat zwangere moeders zich zorgen maken en zich afvragen wat een aantal factoren is en welke impact ze kunnen hebben op de opgroeiende baby. Gelukkig zijn er enkele gezonde gewoonten die je nu kunt aannemen om je baby de best mogelijke start in het leven te geven.

 

Stoppen met roken: Deze is vrij duidelijk. Roken is verschrikkelijk voor jou en je baby. Baby's van moeders die tijdens de zwangerschap roken, lopen risico op verschillende complicaties, zoals een miskraam, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Na de geboorte hebben ze meer kans op allergieën of het ontwikkelen van astma. Ook als de ouders buiten roken, blijft de rook op de kleding en in het haar zitten. Dit kan een negatieve invloed hebben op de baby.

 

Als u zwanger bent en rookt, is dit het beste moment om te stoppen. Een rookvrije zwangerschap en huis is een van de grootste geschenken die je je opgroeiende baby kunt geven. Praat met uw arts voor hulp. Er zijn verschillende opties die veilig zijn voor de baby en die je kunnen helpen om voorgoed van de gewoonte af te komen. Je hebt nu de perfecte stimulans.

Vermijd alcohol: Er is enige controverse rond deze. Is af en toe een glaasje wijn veilig? Sommigen zeggen ja en anderen zeggen nee. Grote hoeveelheden alcohol zijn zeker niet veilig en kunnen ertoe leiden dat de baby geboren wordt met het foetaal alcoholsyndroom. Om veilig te zijn, is het beter om alcohol tijdens de zwangerschap helemaal te vermijden. Als u moeite heeft met stoppen, zoek dan zo snel mogelijk hulp voor de gezondheid van uw baby.

Vermijd drugs, legaal en anderszins: Als u merkt dat u zwanger bent en medicijnen gebruikt, moet dit worden beoordeeld. Geneesmiddelen op recept kunnen al dan niet veilig zijn voor de baby. Bel uw arts zo snel mogelijk voor advies, maar stop niet met het innemen van medicijnen zonder uw arts te vertellen of u een chronische of ernstige gezondheidstoestand heeft waarvoor het medicijn nodig is. Uw arts kan u vertellen of het medicijn veilig is of indien nodig een alternatief voorschrijven.

 

Geneesmiddelen op recept zijn niet de enige zorg. Vrij verkrijgbare medicijnen kunnen net zo dodelijk zijn voor een zich ontwikkelende foetus als voorgeschreven medicijnen. Vaak denken we dat omdat ze zonder recept worden verkocht, het medicijn mild is. Dit is niet altijd het geval. Als u enige vorm van illegale drugs gebruikt, is het belangrijk om onmiddellijk te stoppen. Veel medicijnen veroorzaken onherstelbare schade aan de opgroeiende baby. Aangezien de meeste orgaan- en weefselontwikkeling vroeg in de zwangerschap plaatsvindt, is het belangrijk om nu te stoppen. Als u niet kunt stoppen, zoek dan zo snel mogelijk hulp.

Eet een gezond dieet: Je baby eet alles wat jij eet. Om deze reden is uw dieet erg belangrijk tijdens de zwangerschap. Je baby heeft bepaalde voedingsstoffen zoals vitamines, eiwitten, ijzer en calcium nodig voor zijn ontwikkeling. Eet een gevarieerd dieet dat rijk is aan vers fruit, verse groenten, eiwitten en complexe koolhydraten. Als je een verminderde eetlust hebt, kun je de voeding aanvullen door gedurende de dag gezonde tussendoortjes te eten.

Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is om verschillende redenen belangrijk tijdens de zwangerschap. Vrouwen die tijdens de zwangerschap fit zijn, ervaren minder complicaties, zoals zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie. Bovendien is regelmatige lichaamsbeweging geweldig om je gewichtstoename onder controle te houden en je te helpen je voor te bereiden op de bevalling. Streef drie of vier keer per week naar ten minste 30 minuten lichaamsbeweging. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u met een nieuw trainingsregime begint.

Maak van rust een prioriteit: Vermoeidheid is een van de meest voorkomende klachten bij zwangere vrouwen. Daar is een goede reden voor, het kweken van een gezonde baby is veel werk. U kunt verwachten dat u zich gedurende de dag meer vermoeid zult voelen. De beste oplossing voor vermoeidheid is rust. Ga wat eerder naar bed en rust overdag.

Biografie
Patricia Hughes is een freelanceschrijver en moeder van vier kinderen. Patricia heeft een bachelordiploma in basisonderwijs van de Florida Atlantic University. Ze heeft veel geschreven over zwangerschap, bevalling, ouderschap en borstvoeding. Daarnaast heeft ze geschreven over interieur en reizen.